疫情時期，如何讓你的心理電量保持長待機狀態

疫情時期，各種信息滿天飛，不斷有謠言傳出，有專業科普號闢謠，線下抗擊病毒專業人員連軸轉，線上造假打假也是忙得不亦樂乎。

關鍵時期，最能檢驗一個人的心理健康程度，最能照見一個人的心理穩定性。

來看看你的心理電量剩下多少。

個體的心理健康有一個重要的指標，那就是內在感受與客觀現實的一致性。

疫情時期，大部分人都會感覺到擔心、害怕、緊張、焦慮。

各種感受看起來很相似，但程度並不一樣。

害怕指的是對於現實的發生（事物）產生的感受，當這些事物可控，害怕就會下降到安全的水平。

比如，在人群密集的地方，或者暴露於高風險地區（醫院），害怕程度會增高，害怕讓當事人處於一種「戰鬥和逃跑」的狀態，幫助當事人應對當前的情景，這種情況下，人們會提高警惕，做好足夠的防護，保護自己。

這是正常的反應。

處於低風險的環境，比如在家裡，家裡沒有疫區過來的人員，家裡人員的情況均良好，卻很擔心，萬一家人或者自己中招了怎麼辦？

害怕的特點是指向於當下，焦慮的特點是指向於未來，害怕是當下的危險解除情緒恢復正常，焦慮是不顧現實對於還沒發生的事情憂心忡忡，整天緊張萬分，如臨大敵。

這就是內在感受與現實不符，緊張程度高於現實（可能性）。

這種情況已經屬於：電量不足，待機時間短，要及時充電。

惶惶不可終日，感覺世界末日要來臨般，坐立不安，焦慮緊張，失眠煩躁，身體出現一些症狀，如渾身酸疼，頭暈眼花，總想咳嗽，覺得自己的體溫升高。

意識到自己出現這些情況並嘗試很多方式幫助自己都無法緩解，無法控制自己停下來，不停地刷各種負面消息，選擇性地相信那些最糟糕的信息，哪怕有人安慰自己事情沒那麼嚴重，只要做好個人防護就沒有問題，仍然不能消除這種緊張感。

有這些情況可以嘗試藉助公益心理諮詢。目前，許多地區都開通與疫情相關的心理幫助。

當你受到疫情影響需要心理支持，比如孤單、難過、恐懼、擔憂、焦慮……暴飲暴食、入睡困難、人際衝突等，請及時藉助多方資源幫助自己。

二、正常電量，可以使用較長時間，電量減少及時充電即可。

這類型的人也會擔心，但這些感受很快就消散，回歸理性。

他們對信息加以分辨，聽從權威專家的信息，做到不添亂，不慌亂。

他們不會因為過度擔心大門緊閉，會做好個人防護，保持正常的生活安排，比如，他們會出門採購必須的食品，進行必須的有限度的行動。

從電量不足到電量充足，高低起伏，發現自己的狀況不好，及時調整，就能恢復到正常水平。

非常時期，許多人的情緒像過山車一般地翻騰。

心境長時間大幅度的起伏，會給身體帶來壓力。應對方式是感覺悲傷時哭出來，最好給自己騰出時間與空間，安靜地呆一會，聽聽音樂，在家做徒手健身項目，跳有氧操，幫助自己調整與恢復。

建議每天都適當地安排自我調節的內容與時間，而不是等到實在受不了了才臨時抱佛腳。

三、滿格電量，自給自足，能動用各種有形或無形的資源充滿。

分辨得出來哪些信息一看就是造假謠傳，不會傳播或者自己多方求證，還會給身邊的人鼓勵打氣。

有部分人投入到實際的支持行動中。前赴一線，或者當心理輔導志願者。這些，都要求當事人有較強的抗壓能力，不容易被負面情緒淹沒。

最後，有這些行為的，不是電量多少的問題，而是智商量不足的問題。

1、搶雙黃連者。

2、處死家中寵物者。

3、陰謀論者。認同、傳播此次病毒傳播是某國陰謀。

不得不說的是，有好多人展現出其創造天賦。

導演、安排居家旅遊團；

在家打桌球、羽毛球；在家釣魚；

每天變著花樣利用有限資源做各種菜式；

充分發揮個人創造性，深宅的日子不寂寞。

願疫情早日結束！