評量的結果無法對錯，這些題目主要是幫助你覺察自己的情緒如何。改掉「否認」的習慣，因為這是我們最難克服的障礙。這個情緒健康評量能夠有效幫助我們的生活回歸正軌，幫助我們評估自己目前的狀態。
第一部分：情緒評估題
打分方式：閱讀完每一個句子後，從0-10替自己評分
0分=否定、絕對不是、完全不是
1分=幾乎不是，很少
2分=很少
3分= 偶爾
4分=有時候，但是次數不及一半
5分=持平
6分=肯定比否定的次數還多
7分=算得上經常
8分=經常
9分=肯定、常常這樣、幾乎都是這樣
10分=極為肯定、總是這樣、絕對這樣
1．我很清楚自己的感受，我能感覺自己的感受。要了解自己的感受或許要花一點時間，但是我能明確說出自己有什麼感受，也知道怎麼面對這些感受。
2．需要好好感受情緒的時候，我會全心投入，只要活著就好是不夠的。有了感覺與經驗，生命才會多姿多彩。
3．我允許孩子表達自己的情緒，不會讓他們因為恐懼、失望或受到傷害而掩飾情緒。學習處理情緒對於身心健康很重要。
4．我在關心別人的同時，可以做到不讓別人用情緒控制或操控我。
5．告訴別人哪裡做錯不是我的責任，我只要知道自己的就行了。我不會因為別人待我的方式讓我感到生氣或受傷，就故意讓他們嘗嘗這種滋味，好讓他們知道我的感覺。
6．當別人談論自己的感覺時，我會用心參與，不會試圖糾正別人的感覺。
7．與其把時間用來否認情緒，不如多多感受情緒。感受情緒沒有那麼令人難熬。
8．我會感受情緒的存在，以免情緒失控。
9．我不會無止境地吸收別人的情緒，我會保護自己不受他人情緒影響，不會把別人的情緒變成我的。
10．如果情緒作用太強烈，我處理不來，我會分散自己的注意力或尋求協助。
情緒評估總分：_________________
提示：除去那些對自己不適用或不想用來鼓勵自己的句子，評量題目裡的句子是具有鼓勵的功用的。請善加利用評量題中得到10分的句子，一天大聲念3次，念3個星期,這些文字將會在你的內在形成一股強大的力量。第二部分：情緒評估組合題
接下來有5個句子的上半部分，從ABCDE幾個選項當中找出最符合你的上半部分。
1．強烈的情緒反應通常是___________________
A 面臨創傷的自然反應
B 當下的情緒和壓抑的情緒被過往經驗引發所致。
C 喝酒或其他成癮者反應過度的表現。
D 一種警告，表示出現了飢餓、生氣、孤單、疲憊的情況。
E 綜合以上。
2．當我們告訴別人他們的行為傷害了我們，可以預期的是__________________
A 對方會停止傷害的行為。
B 會與我們爭論。
C 他們會對我們說，我們以前哪些行為傷害了他們。
D 我們會聊聊自己的感受，這是照顧自己的方式。
E 不只上述選項。
3．心理很痛苦，但是很能忍耐的人通常意味著__________________
A 我們是情緒健康狀況非常良好的人。
B 我們長期活在痛苦中，可能受虐。
C 我們相信自己受苦是應該的。
D 我們不會發牢騷，也不抱怨。
E 選項BC都正確。
4．「沒有痛苦就不會成長」的意思__________________
A 這種說法只適合運動員，我們不能這種態度面對感覺。
B 用這種心態看待情緒，大致正確。痛苦是成長的動力，但不是唯一的動力。
C 人們最佳的學習方式。
D 習慣受苦的人留下來的錯誤觀點。
E 這句話只適用那些無法用別的方法學習成長的人。
5．回顧過去，把以前壓抑的情緒釋放出來是__________________
A 表示我們過去一直活在受害者的陰影下。
B 表示人們逃避現在。
C 很浪費時間，過去的已經過去了。
D 感覺很不好受，但是很重要，因為很多人快樂不起來的最大障礙就在這裡。
E 綜合ABC三個選項。
組合情緒評估題的評分方式如下：
第1題的ABCD得5分，選E得10分。
第2題的D得10分，選ABCE得0分。
第3題的BDE得10分，選AC得0分。
第4題的B得10分，選ACDE得0分。
第5題的D得10分，選ABCE得0分。
組合情緒評估題得分__________________
第三部分：情緒評估是非題
閱讀完接下來8個題目的敘述後，認為正確的請打√，錯誤的打×。
1．該哭就哭，該笑就笑，愈是嚴肅的場合，愈凸顯幽默感的重要。
2．情緒來時我必得怎麼順服情緒，過後就放掉情緒。
3．我知道抑鬱、難過、悲慟三者的差別在哪裡。我不會把抑鬱和難過混為一談。如果我有抑鬱的問題，我會面對它，不會埋在憂鬱裡。
4．即使我的情緒是別人造成的，我也能接受為自己的情緒負責任。我也會讓別人替他們的情緒負起責任。無論什麼人發洩情緒，我都不會介入、讓別人為自己發洩情緒負起責任。
5．無論在生活中、工作、社交場合，或參加任何團體，我都能安全地、自在地感受自己的情緒、抒發情緒。
6．我小時候就懂得怎麼安全地、自在地感受自己的情緒、相鬥情緒，因為家人鼓勵我用健康的方式抒發個人情緒。
7．我沒有用吃東西、吸毒、埋入工作、血拼、縱慾過度做為療愈的手段。我不會逃避痛苦的感受已經很久了。
8．情緒隱約快要爆發的時候，我會感受出它的前兆，我知道情緒發洩會經歷哪些階段。
評分方式：打√得10分，打×得0分。
情緒評估是非題得分______________________
三個部分的總分______________________
總分解讀
得分220-230：
你太完美了，不可思議。你如果不是很會否認，就是很困惑。多花點時間，利用評量題目的敘述好好觀察自己，重新做一遍評量。如果最後分數和你的自我觀察相吻合，那恭喜你！
得分190-219：
你是一個情緒非常健康的人。你如果不是對自己下了很多功夫，不然就是來自健康的成長環境。你和別人一樣，知道自己有什麼感覺。一個這麼麼擅長處理情緒的人，肯定下了很多苦功，做得好！繼續保持下去。
得分160-189：
你要練習肯定自己，對你會有幫助的。你的分數會這麼高，一來表示你過去應該下了不少功夫，二來反應你的成長背景。恭喜，你是個能夠覺察情緒變化的人。
得分130-159：
你要注意自己的感覺，不然可能會出問題。你要練習肯定情緒的存在，能夠覺察情緒，你會感覺好過些。
得分100-129：
亮紅燈了！你已經踩進了相互依賴成癮的區域了！練習肯定自己，拒絕面對自己的感受，尤其是痛苦的感受，會傷害你。在經歷過創傷，或其他成癮問題以後，你必須努力找到自己的感覺。感覺自己的情緒，你會有收穫的。你會找到重心、自由、快樂與寧靜。
得分0-99分：
你的情緒狀態拉警報了。想辦法讓你的感覺活過來，不要再替別人的情緒操心了。把注意力放在自己身上。只要把埋藏已久的情緒喚醒，你會發現自己不知不覺中已經療愈。
張繼舫
國家二級心理諮詢師
國家婚姻家庭諮詢師
中國國家培訓網系統排列初級訓導師
香港效能學院認證簡快身心積極療法指導師
本性心理學治療師
EFT情緒釋放療法治療師
國際整體暨自然醫學學會認證催眠師、舞動治療師
世界醫學最高認證中心(WMECA)國際認證催眠治療師
新心靈自然療法Reiki高級執行師
Ama Deus愛神療法能量療愈師
終極能量學UE能量療愈師
阿卡西記錄閱讀師和療愈師
致力於將心理學的知識和心理輔導的技術，
帶到現實生活中，讓更多人真正做到「知行合一」。
多年來跟隨多位國際、國內著名心靈導師
不斷學習、進修、實踐，
在家庭關係、父母關係、親子關係、情感關係
療愈內在小孩、原生家庭創傷、家族系統創傷
能量療愈身心問題
方面有非常豐富的療愈經驗，
積累了數千小時個案諮詢和療愈經驗。
因為我的工作需要，不方便時時接聽電話，
我的個人工作微信號是：