Shawn Stevenson, Sleep smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success, Model House Publishing
作為一個資深失眠患者，聽說此書「Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success」之後立刻找來一讀為快。不過並非相信中譯本標題《這本書能讓你睡得好》，讀後失眠從此遠離我——正像這世上許多問題一樣，並沒有什麼一勞永逸、容易的解決失眠的辦法（吞藥丸很容易，不過並不能根本解決問題）。
全書圍繞著作者提出的21條改善睡眠的建議組織章節（有不少建議有重複，其實可以合併），有些建議大概也聽說過，諸如睡前不要用電子設備、規律作息等，不過說易行難，而且多數人不了解這些建議背後的科學原理。每一章短小精悍，簡潔易懂，挑著章節讀，居然讀得津津有味，意外地學到不少有趣的冷知識。本來奔著how（怎樣睡得好）去的，結果反而是why（為什麼這麼睡會好）更有意思。
讀書也像一盒巧克力，你永遠不知道下一個吃到的是什麼味道。所以要擴大閱讀範圍，因為你永遠不知道會收穫什麼。不要只是跟隨你的興趣去閱讀，而要擴大你的興趣。
鎂與睡眠
鎂是緩解壓力最好的礦物質，鎂有助於促進血液循環、調節血壓、平衡血糖，放鬆肌肉緊張、減輕疼痛、舒緩神經系統。鎂參與體內300多種酶反應，人體組織處處可見鎂的蹤跡。不過鎂最集中於骨頭、肌肉和大腦。人體細胞必須使用鎂合成能量，促進不同化學反應、穩定黏膜，幫助肌肉放鬆。但是因為參與人體多項功能，鎂很快在體內流失。
鎂大概是人體最缺乏的礦物質，據說美國超過80%的人缺鎂。失眠是缺鎂的症狀之一。提高人體含鎂量可以立刻減輕壓力負擔，改善睡眠質量。
然而直接吃鎂補劑，效果並不好，特別是便宜的鎂補劑服用後容易腹瀉。
那麼飲食呢？高鎂低鋁飲食與不中斷的深度睡眠相關。綠葉蔬菜、南瓜子、芝麻、巴西胡桃等堅果、螺旋藻都是高鎂含量食物。
但無論是低劑量、高質量的鎂補劑、還是食用富含鎂食物可以提高人體含鎂量，但不是最有效的辦法，因為大部分鎂會在消化過程中流失。最有效的辦法是通過皮膚吸收鎂，作者認為市面上的鎂油、鎂霜吸收率都不夠高，他推薦經皮給藥的超臨界萃取的鎂萃取物（六水氯化鎂）。
接觸大地與睡眠
作者強調接觸大地（earthing），包括土壤、草地、也包括大海等水面，對於身體健康和睡眠的好處。為什麼呢？
遠古智人祖先的採集狩獵的日常生活與自然關係密切，無不要求接觸大地。在當今工業和後工業社會，人們日常生活幾乎不需要接觸地面，但這就錯失了地球電磁表面對人體健康的好處。
人只要活著，就會有細胞損傷。損傷的人體細胞會激發氧化反應產生大量自由基，自由基帶正電，需要負電中和。
健康和營養科學特別關注抗氧化物，因為抗氧化物攜帶自由電子，可以中和自由基，減少過度的氧化反應，減輕炎症，改善健康。無論是補充抗氧化物補劑還是吃富含抗氧化物的食物（例如藍莓），效果都不夠理想。一個重要而且容易的自由電子來源卻被忽視了：那就是地球表面。
人體由礦物質和水組成，基本上人體就是一個行走的導電體。像地球一樣，人體運行也靠電磁能量維繫。人體每一分每一秒都在發出和接受能量。地球表面充滿自由電子，當人體接觸地面時可以吸收這些自由電子，是為電子轉移。
人體經常接觸大地，可以吸收負電子，從而有助於中和人體產生的大量帶正電自由基，促進人體康復、改善荷爾蒙分泌、改善心臟健康，有助睡眠。接觸大地是消除人體組織炎症的關鍵。不止是陸地，接觸水面（湖、海）都有類似功效。想想我們去郊野公園、爬山或者去海邊後，往往身心愉悅，得以睡一個好覺——地球表面至人體的電子轉移論述了把自然引入城市、建設公園對於居民健康的重要性。居住在高層公寓樓、工作在格子間的城市居民應該多多出門去接觸自然地面。
更神的是，商家了解到這一知識之後，竟然研製出能夠傳導大地負電子的床墊和床單（請自行搜索earthing mat），讓你足不出戶也可以接地氣。資本主義真是擅長從無到有製造出你不知道你需要的商品！
冥想、腦波與睡眠
大概不少人知道冥想有助於睡眠，冥想作為治療失眠的手段，但是為什麼呢？
改變腦波的能力是冥想能夠起作用的原因。
大腦由四種不同頻率的腦波：β波、α波、θ波及δ波。每種腦波具有各自特點，標誌著特定的大腦活動和獨特的意識狀態。
β波（15-40赫茲）：大腦清醒時正常狀態下的大腦活動節律，通常在思考、解決問題、觀察外部世界時出現。正在閱讀本文的你大概處於β波狀態中。
α波（9-14赫茲）：當你真正放鬆時，腦波從高度警覺的β波轉變為舒緩的α波。α狀態下，冥想開始，促進大腦想像力、可視化、記憶、學習和專注度。這也是通往大腦潛意識和重組思考的途徑。
θ波（4-8赫茲）在深度冥想和淺睡時出現，包括重要的在快速眼動睡眠(REM)的做夢狀態。這是潛意識領域，只有當你從α波陷入睡眠或者從深睡狀態中醒來的那短暫一刻才能經歷。這一狀態比正常清醒狀態下更善於接受信息和見解。θ冥想可以放大直覺和其他超感官知覺技巧。
δ波（1-3赫茲）四種腦波中頻率最低的一種，只在深度無夢睡眠狀態下出現，偶爾也可見於非常有經驗的冥想者。δ波對於身體癒合過程非常關鍵。多數的再生和癒合發生在δ波狀態，因此獲得足夠的深度睡眠對於我們的生存很重要。
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