改善睡眠質量的秘訣在這裡，睡前吃東西。當然了，睡前可不能亂吃東西哦，有講究的，下面一起來看看吧。
牛奶：牛奶中含有使人疲倦的東西，睡前喝點牛奶可以使我們快速入睡。也不宜喝多了，半杯即可。也可以喝酸奶，容易吸收還有助於清腸胃。
醋：醋有助於消除緊張使人鎮靜的目的，可以幫助我們入睡。有的朋友說，直接喝醋太酸了。是的，可以在溫開水中兌點醋喝。
蜂蜜水：蜂蜜水有安神功效，能消除緊張使人放鬆，從而可以很快入睡。而且蜂蜜水還可以美容。
杏仁露：杏仁露同樣有緩解緊張的安神功效，有助於睡眠。還因為其含營養豐富，對肌體有保健作用，對心臟好。
香蕉：香蕉富含鎂元素，睡前吃點香蕉，能使人體放鬆，有助於睡眠。當然，擔心發胖的朋友少吃點就行。
蘋果：蘋果含有多種安神的元素，而且蘋果的芳香氣味也有使人安靜的效果。睡前吃蘋果有助於快速入睡。
獼猴桃：獼猴桃含豐富的鎂和鈣元素，能起到鎮靜安神的作用。睡前吃獼猴桃如果能堅持一段時間，可以有效提高睡眠質量。
紅棗：紅棗有健脾安神的作用。睡前吃兩粒紅棗，可以很快入睡喲。擔心發胖的話，不要多吃。
瓜子：睡前吃點瓜子可以促進消化，幫助睡眠。特別是晚上吃了大餐的朋友，嗑瓜子可以幫助消化，從而能夠輕鬆入睡。
對睡眠質量不好的朋友，要注意了，以下這些東西要少吃或不吃：煙、酒、茶：煙能刺激神經，使人興奮過度，不宜入睡。酒雖然能使人快速入睡，由於酒精的抑制作用，卻使睡眠變淺。濃茶會使人刺激神經，使人興奮不宜入睡。
冷飲：冷飲也會刺激神經，使人變興奮。如果是冰淇淋等含糖高的冷飲，容易發胖，還可能導致做噩夢等。
檸檬水：有的朋友減肥喜歡喝檸檬水，但是睡前不建議喝。因為，檸檬水有醒腦的作用，不宜入睡。
漢堡等熱量高的食品：漢堡等熱量高的食品，吃了不但不利於消化，容易堆積脂肪，而且還會使我們的睡眠變淺。所以，睡前不要吃高脂肪高熱量的食品。
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