人上了年紀，睡覺質量開始變差，睡眠時間也會越來越短，這是由於年輕時大腦還沒有發育成熟，充足的睡眠時間可以促進身體的增長，但是隨著年紀的增加，神經細胞開始減少，睡眠時間也就相應減少。
老人經常會發現自己半夜醒來就睡不著了，擔心自己睡眠時間越來越短，是不是身體出現的問題，一般老年人睡眠5-7個小時就可以了，許多老人認為睡得多才健康，這是錯誤的，不要過於擔心而勉強自己多睡一會兒，睡的太多反而不利於健康。
那麼老年人睡得太多有什麼危害呢？
睡眠太多並不會顯得更有精神，而是身體感到疲倦，整個人都昏昏沉沉，而且老年人精神狀態本身就已經下降，睡得太多更提不起精神，對什麼事情都沒有興趣，胃口也會變差，從而引起營養的缺失。
其次老人的反應能力本身就處在逐漸下降的驅散，如果過多的睡眠，大腦皮層長時間處於休息抑制的狀態，記憶力會開始衰退，記不住事，長期也會引起肌肉功能減退，還會增加肥胖的可能性，「千金難買老來瘦」，人上了年紀本身代謝功能就開始變差，肥胖會導致一系列疾病，所以老人比年輕人更需要保持均勻的體態。
而且老年人睡得過多會增加死亡的機率，長期睡眠時間超過7個小時的老人，更容易出現老年痴呆的情況，建議睡5-7小時就夠了，如果中午喜歡午休，可以適當縮短晚上的睡眠時間。
有些老人雖然躺著床上的時間很長，但是入睡困難，睡眠質量差，半夜總是驚醒，這樣的睡眠狀態比睡眠時間長更加危險。人每天三分之一的時間都在睡覺，好的睡眠可以讓疲勞一天的身體充分放鬆，這樣白天才能精神飽滿。
那麼如何改善睡眠質量呢？
首先需要一個乾淨整潔的睡眠環境，讓身體處在一個舒適又放鬆的狀態，而且老年人的床和枕頭不適宜太軟或者太硬，要選擇稍微硬硬一點的，讓脊椎和身體有一定的支撐，太軟會讓陷進去，不利於骨頭。
正確的睡眠姿勢也很重要，最好右側臥著，這樣心臟不受壓迫，全身都比較放鬆，因為人在母胎中就是側臥的姿勢，這樣可以讓身體好好休息，呼吸均勻，身體各個器官供血供氧都充足。
還有白天可以散散步，活動一下筋骨，以免肌肉長時間不運動開始萎縮，曬曬太陽也有利於夜間分泌褪黑素。老人睡前可以洗個熱水澡或者泡泡腳，放鬆身體，因為上了年紀身體會開始變寒涼，泡泡腳可以提高血氣供應的能力，而且適當泡腳可以預防或緩解靜脈曲張。
睡前喝杯熱牛奶也有安神的作用，喝完記得刷牙，以免牛奶殘餘在口腔細菌的作用下腐蝕牙釉質，而且最後選擇低脂高鈣的牛奶，可以減少高血脂的可能性，也能補鈣，老人的骨質疏鬆的比例也比較高。
喜歡焚香的老人也要注意，不要在房間內放置過於濃烈的香料，以免神經過於興奮而難以入眠，可以適當用一些溫和，氣溫淡雅、舒緩心情，放鬆身體的香料，減輕身體的疲勞感，幫助進入睡眠。
適當的聽聽歌也可以幫助睡眠，或者是看一些娛樂性質的東西，不要過多的增加自己的心理壓力，越想著快點睡著越是難以入眠，焦慮也是失眠的主要原因，深呼吸也可以幫助老人快速的放鬆自己調整心態，更容易入睡，不僅要睡得飽也要睡得好。