產後脫髮！我該拿你怎麼辦？

最近很多產後的媽媽發來靈魂問題：

丁大夫，我現在產後掉頭髮非常嚴重，怎麼調理?

其實這個問題我曾經也經歷過，我周圍的剛生完寶寶的同事們也在經歷，可以說這個問題是每個產後媽媽都逃不過的劫。

掉發不等於脫髮

在頭皮上，毛囊是包裹頭髮的囊狀組織。人的頭上有10萬到15萬個毛囊，這些毛囊數量決定了頭髮的數量。

至於是10萬個毛囊還是15萬個毛囊，在我們還在媽媽肚子裡的時候就已經決定了。也就是說所有的毛囊與人一起出生，數量在出生後不會增加。

所以，咱們的發量在後天是不會增加的（但保養好，能更健康，更粗壯）。

每個毛囊均有其自己的生長周期，即生長期（3~7年）、退行期（幾周）和靜止期（3個月）、生長期（3~7年）。

當毛囊進入靜止期，頭髮逐漸脫落，大約三個月後又會重新進入生長期，長出新的頭髮。

我們正常情況下每天會掉落50~100根頭髮，但為啥沒有掉禿，就是因為這個周期的存在。

正常情況下，一個健康人的頭皮上，大約有80%~90%的毛囊都處於毛髮生長期，而剩餘的10%~20%處於毛髮休止期。

產後脫髮的原因

臨床發現，有35％~45％的婦女在分娩後會發生不同程度的脫髮，醫學上稱為「產後脫髮」。這種現象一般開始於產後 2~3 個月，也可延遲到產後 7 個月。

這種脫髮是產婦的生理變化導致的：

婦女在妊娠期分泌的雌激素和孕激素激增，使毛囊的生長期延長，脫髮的速度也就變慢，大量的頭髮「超期服役」；

而分娩過後，體內雌激素和孕激素水平恢復正常，那些「超期服役」的頭髮便紛紛「退役」，同時毛囊進入「靜止期」，因而導致產後一段時間內大量脫髮。

但上文說過，毛囊在靜止期之後又會重新開始生長。所以，這種脫髮現象一般會在產後 6～9 個月左右自行停止，最長不超過 1 年。

因此，新媽媽們不要過分緊張，雖然舊的頭髮脫落了，但是新的頭髮纖維也已經出現，儘管還很短。

產後脫髮後又長出來難以打理的碎發

除以上生理原因，精神因素、睡眠不足和飲食不均衡也與產後脫髮關係密切。

• 分娩前後有著各種原因造成情緒不穩定或精神壓力過大，導致機體代謝紊亂，幹擾毛囊的功能，致使毛髮脫落；
• 夜間哺乳、更換尿布等導致睡眠不足、睡眠質量下降引起植物神經紊亂加重脫髮；
• 孕期、哺乳期不恰當飲食導致營養攝入不足，比如鐵、蛋白質等營養素攝入不足，也是脫髮的潛在危險因素。

如何儘可能減少產後脫髮

除以上生理原因導致的脫髮我們無能為力，想要減少脫髮，我們應該從調整精神、情緒，保證睡眠，合理飲食入手減少產後脫髮。

一、保持心情舒暢，避免精神緊張

對於脫髮、養育孩子遇到的問題（比如長疹子、睡不好、拉的不好、吃的不好）要正確認識：脫髮只是暫時的，孩子總會健康長大。

過度害怕、焦慮、抑鬱，只會惡性循環，導致脫髮加重。

二、注意休息，保證睡眠質量

和家人共同分擔照顧寶寶的任務，或者根據寶寶的作息來調整自己作息，保證休息、睡眠。

三、均衡飲食攝入充足的營養

產後加強營養，不要挑食、偏食和忌口。

1、多吃蛋白質類食物

蛋白質既能促進乳汁分泌又有助於毛囊、頭髮健康。

建議早中晚三餐都有蛋白質類食物：

• 早餐雞蛋1個，牛奶250ml；
• 中午和晚餐各種雞鴨魚蝦瘦肉豆製品交替。

2、不吃甜食，用粗雜糧代替精白米麵

甜食、精製主食的飲食會刺激皮脂分泌過多、胰島素抵抗、雄激素合成增多等機製造成脫髮。

建議含糖飲料不超過半瓶，做飯做湯不放糖、主食用全穀物、雜豆代替。

3、微量元素，尤其是鐵

孕期缺鐵非常常見，這也是脫髮的危險因素。

建議孕期出現貧血或者鐵缺乏的產後媽媽，飲食中增加動物血、肝臟的攝入。

4、維生素——維持健康頭髮不可或缺

很多維生素和毛囊、毛髮的健康有關，比如維生素C、維生素A、維生素d和B族維生素。

總而言之，吃新鮮蔬菜、水果、動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等食物，均衡飲食保證各種營養素攝入充足。以滿足頭髮及身體對營養的需要。

四、注意頭髮頭皮清潔、護理

坐月子期間不洗頭、不梳頭是不科學的，這樣容易使頭皮的皮脂分泌物和灰塵混合堆積，既影響了頭部的血液供給，又容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫髮概率增加。

掉發不等於脫髮！

保證心情愉快、注意休息睡眠、合理飲食，掉下去的頭髮還會長出來，到那個時候你還是從前那個少女，沒有「一絲絲」改變！