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什麼是拖延症？
2007年，卡爾加裡大學的心理學家PiersSteel對拖延症的定義，即自願推遲開始或完成某一計劃好的行動，儘管預見到該行動會因推遲而變糟[1]
2009年中國人民大學出版社出版的圖書《拖延心理學》中，作者簡·博克稱拖延症是一種涉及社會、文化、技術和生物、神經取向的個人心理行為和情緒上的複雜問題。[2]
拖延症已經成為年輕人的「時尚病」，三五個人聊天你要說自己沒有拖延症，他們都會覺得你「裝」，在無數人以拖延症晚期為藉口逃避任務和學習的同時，拖延症也成功上位，成為朋友圈套用文案模板之一。
（截圖為小編的朋友圈）
豆瓣的最火的拖延症小組也足足有19w人之多,每天都有人在討論自己的「戰拖」方案。
（豆瓣小組截圖）
根據2019年4月22日《中國青年報》的報導，中國高校聯盟傳媒面向全國199所學校的大學生開展調查，結果顯示97.12%的學生認為自己有或偶爾有拖延症。
（圖片來自人民日報）
其實拖延症說小也不小，就像你在百度上搜索拖延症，第一條映入眼帘的是綠油油的百度健康和帶著標註（醫療名詞）的百度百科。
（百度搜索截圖）
拖延症體現在方方面面，有人能把吃晚飯這樣一件簡單的事情拖到晚上9點，也可以像小編這樣，早上9點打開word看著光標看到10點。在學習中亦是如此，猶他大學的MattMight教授，總結並發表了著名的「10 easy ways to fail a Ph.D」，其中有一條就講到：
（MattMight教授文章截圖）譯：拖延症
慢性完美主義者往往也是拖延症患者。那些「志向遠大」的熱愛學習、而不是搞研究的學生往往都有拖延症。讀博士似乎對所有拖延症患者都有極強地吸引力，不幸的是，它同時也像是一個篩子，淘汰了那些效率低下的研究生。
「DDL是當代年輕人的第一生產力」，網上有很多同學都開玩笑的說，不到關鍵時刻絕不從床上爬起來也成了不少人的「行為準則」。確實，人們總是在ddl來臨時才能心無旁騖，高效率完成任務，還記得寒暑假最後一個星期補完的好幾本假期作業嗎？那就是血淋淋的現實。
「戰勝拖延症」作為年輕人立的最多的flag之一，不僅是每天對著kpi發愁的社畜，還包括正在備考的學生們。
那麼考生們為什麼會產生拖延症呢？無外乎三種原因，這裡以雅思考試為例，希望大家可以仔細想想下面幾個問題，看看你中槍了幾條：很多考生對自己的考試預期沒有目標和計劃，也沒有捋清自己與雅思之間的關係。
我目標的分數是多少
我現在是怎樣的水平
我現在對雅思考試了解多少
出題套路我都熟悉了麼
...
二、時間觀念的缺失
對於備考時間較長的考生，他們沒有一個合理的時間規劃，總是認為自己的時間充足不用著急。
我需要多久的時間備考
我的備考周期是怎樣的
聽說讀寫四個部分我該如何分配備考時長
每天學習幾個小時較為有用
...
三、知識儲備量過少
心理學研究發現，拖延症也是一種「能力不足」而產生的逃避現象，由於一些考生的能力不達標而無限期的拖長時間。
詞彙量要求達標了嗎
真題都做過一遍了嗎
寫作幾大類型的範文都了解了嗎
...
既然如此我們該如何擺脫拖延症呢，真的就這麼拖延一輩子了嗎？不！下面是小編整理的一些可以有效改善擺脫拖延症的方法，供大家參考。
ABC理論既是心理學中強調注重個人通過自身行為不斷自我教育的方法，在拖延思想出現的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說「停止」，並用「即刻行動」的思想抑制它，想像拖延的嚴重後果並厭惡拖延，用自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，一步一步戰勝拖延。[3]
「說人話」：當你意識到自己又在學習時間拿起手機的時候，立刻把手機扔掉，並繼續做題。人是有自覺能動性的高級生物，做事情有目的性，確立目標、明確最後期限可以激勵個體不斷行動，因此加強時間管理，分化任務，使任務看上去更簡單更直接更具有可行性。對個人事務進行優先等級排列，借鑑番茄工作法將有效提高拖延者的工作效率，即集中25min時間工作，休息5min，繼續工作25min，休息5min，連續「種4個番茄」後可以休息15~ 20 min，做自己喜歡做的事情作為獎勵。嚴格時間限制，使我們一步步完成任務，生活方面則可使用To-doList 記錄和管理生活行為，養成良好的生活習慣。[4]
「說人話」：將任務分成若干個部分，按主次順序分批完成，完成後獎勵自己做一些喜歡的事情。以外在監督的體制對自身進行約束，當完成任務時，根據任務的難易程度匹配相應的獎勵，若沒有完成任務時，實施相應的懲罰。
「說人話」：例如一天背30個單詞，請朋友監督，如果沒有完成就請他吃飯。美國專欄作家JamesSurowiecki在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的文章裡面指出，克服拖延症的手段是「強加限制和減少選擇，自願放棄自由」（imposinglimits and narrowing options—a voluntary abnegation of freedom）。
「說人話」：維克多·雨果在寫作時會脫掉衣服，並讓管家代為保管，這樣他就無法外出，能集中精力在寫作上。這一原理同樣可以應用到學習中。找出身邊幹擾學習的因素，儘量遠離它們，比如手機、電腦和電視。需要在電腦上學習的同學可以嘗試斷開網絡，等任務完成後再打開。下面是小編精選的Tedx的演講——如何擺脫拖延症，裡面很多好詞，比如 timer計時器，automatically 自動地， end up 終於，這些詞看著似乎都不難，但是在雅思口語中用上就是很地道。
參考文獻
[1]SteelP.The nature of procrastination:A meta-analytic and theoreticalreview of quintessential self
[2]:蔣永強陸正芳譯.拖延心理學[M].北京：中國人民大學出版社,2009.
[3],[4]:何靜,趙雷麗.拖延症的成因及對應分析[A].山西大同大學學報(自然科學版),2014.
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