經常鍛鍊手臂的效果還是很顯著的，手臂力量變大了，不光是瑜伽動作完成得更輕鬆，日常生活中也會方便不少。練過瑜伽還能輕鬆趕走拜拜肉，不然掛在手臂上，松松晃晃的，真的很醜。稍微有點難度的體式，效果更好。
半月
怎樣讓兩腿的角度達到九十度呢，練習的時候橫向伸展的那條腿總是會不自主的向內收，甚至還會抽筋。這個時候可以一隻手臂去支撐一下，分一點力過來。加上手臂的力量之後，體式就會變得稍微輕鬆一點，並且就不會那麼容易受傷了。怎樣由難到易地進行練習還需要自己學習啊。
趕走拜拜肉就是這麼簡單，看起來並不是特別拉伸胳膊的體式，其實效果也是很好的。
頭肘倒立變式
這個體式讓我們的身體變得想漏鬥一樣，腰部起到了承上啟下的作用。動作分解：雙手在身體兩側打開肘部彎曲在頭後方抱頭。上半身直立雙腿相互盤繞懸空。這個體式對於女性的生殖系統和骨盆都有很大的好處。
支撐手臂，讓你趕走拜拜肉更加輕鬆。這樣加上一點點難度，你對拜拜肉的驅趕效果也會加強。
鶴禪式改變一下規律，先從手臂開始今天的瑜伽教學。膝蓋彎曲蹲在地面上，同時兩個手臂支撐地面上，手臂發力讓腳離開地面。頸部向後仰，小腿與地面保持平行，膝蓋貼在胸部位置。動作一定要標準到位。
鶴禪式可以很好的優化手臂的曲線，自然可以更好的趕走拜拜肉，一個美好的身材就是這樣一步步練出來的。
幻椅式變體
幻椅式是為了充分拉伸脊椎，減輕脊椎的疲勞。且一開始是雙腳支撐的體式，為了訓練基本的平衡感，增加練習瑜伽時的專注力，就可以進行簡單的變換。這樣能夠增加腿部的力量，提高腹部的凝聚力，想要有腹肌？這樣看起來也不是很難啊。
幻椅式不僅僅可以優化腿部的曲線，向上伸展的手臂也是能夠趕走你手上的拜拜肉。
半月式流暢的線條很難練習出來但是小伴有絕招，就是這個動作。單側的手臂跟大腿支撐地面，手臂跟腿部都要伸直，彎曲會失去平衡而摔倒，另一條腿向空中伸直，手臂也在空中靜止，用空中身體得力量調整平衡。
一點難度都沒有的瑜伽動作就失去了他的樂趣，只有帶著嘗試未知的心情去練習瑜伽才能更好得更快的喜歡適應瑜伽動作。
蝗蟲式不要看不起簡單的腰部練習，簡單的動作也能讓你練出小蠻腰馬甲線。趴在地面上兩個手臂伸直支撐住身體抬高，兩條腿始終並在一起貼在地面上，很有效果的拉伸了腰部韌帶，只要你認真努力，小蠻腰不是夢。不要有難度越大練習效果越好，難度越小的動作越沒有作用的錯誤思想，簡單的動作可能是最經典的，效果最好的，練習人數最多的。
半月式大頭朝下有助於頭部血液循環，可以加深記憶力和提高平衡感。單腿站立支撐地面，上半身向前彎曲單個手臂伸直支撐地面，另一條腿膝蓋彎曲向上空伸超過頭頂大腿張開一百八十度，膝蓋彎曲，手臂伸出抓住腳踝骨。這個難度大家能夠接受嗎？有什麼疑惑可以給小伴留言。小伴會針對大家的問題認真地給予解答。
船式像是鞠躬的動作，沒有任何難度，新手練習的必備體式。兩條腿並在一起伸直，後腳跟抬起只用前腳掌的力量支撐身體，上半身向前傾斜直到腰部與腿部呈直角，頸部也保持不動，兩個手臂伸出在頭上方大方的伸展。經常練習瑜伽的朋友們也可以自己增加一些動作，調整到適合自己的難度，更有趣的完成動作突破自我。