露胳膊露腿的夏天，很多小夥伴是不是看到自己鬆弛的手臂就很苦惱呢？又不想做強度較大的運動鍛鍊，又想瘦手臂，這該怎麼辦？
想和「拜拜肉」說拜拜，其實通過做一些簡單的小動作也可以實現，今天丸子老師就教大家幾個簡單的瘦手臂動作，在辦公室和家裡就能做，趕緊跟著練起來吧！
動作一：激活手臂內側肌群
雙手打開，掌心找向你外側的方向，指尖指向天花板，雙手張，每一個吸氣吐氣搖晃你的手臂，幅度可以稍微大一點，節奏也可以慢慢加快一些，做15~20下。
動作二：上背部鍛鍊
曲手肘90°，吸氣雙手向上，吐氣，曲手肘向下，肩胛骨內收肌收緊，去感受到肩胛骨內側肌肉向中間去收攏，斜方肌放鬆，手臂內側夾緊，做15~20次。
動作三：消除手臂內側多餘贅肉
雙手平舉，上下手交叉，做20~30次。
動作四：趕走腋窩下側多餘贅肉
十個手指交叉，抱住後腦勺，打開、關閉、打開、關閉……速度可以慢慢加快一些，做15~20次。
動作後的放鬆拉伸
雙手平舉，曲右手，左手扣在大手臂上，吐氣，拉一下你的左側，眼睛看向後側，讓你的右手臂外側得到一個伸展。
動作時注意脊椎要拉長，頸部放鬆不要聳肩，收緊腹部，不可駝背、弓腰，停留10個呼吸。然後換一邊重複上面的動作。
學完這4個動作，你就掌握了瘦手臂的方法啦，是不是超級簡單呢？只要堅持做一做，你也可以擁有纖細緊緻的手臂！下周丸子老師將會帶來辦公室瘦腹動作，記得定時來學哦！