如今的社會，人們越來越重視滋生的身體健康，也有很多人有堅持運動的習慣。但是每個人的體質不同，例如年輕人與老年人運動的方式、運動的量等都各不相同。年輕人的身體素質較好，從而運動的量比老年人大一點，老年人因為身體功能的衰退，骨骼、關節的老化，從而運動要求也會有所下降。那老年人一周鍛鍊幾次，每次鍛鍊多久，比較靠譜？
在國際上，老年人一般指的是年紀大於60歲以上的人，當步入這個年紀的老年人可以通過堅持運動來提高自我身體素質，增強提抗力，預防和緩解某些疾病。2020年11.25號，世界衛生組織發布的《有關身體活動和久坐行為指南》中，針對老年以及患有慢性疾病的老年人，建議做一些有益於身體活動，身體活動不僅僅是體育運動，還包含家務勞動，交通往來，休閒娛樂等等，而且在活動過程中要注意防止老年人摔倒。
無論做什麼身體活動，都有一定的範圍限制，避免輕度過大，或時間過長，從而影響身體的健康。針對老年人，建議每周進行至少150-300分鐘的中強度有氧運動;或70-15分鐘的較高強度的有氧運動;或兩種強度身體活動的等效組合。每周至少2天中等或較高強度的肌肉力量訓練，至少3天以平衡能力和力量訓練為主的多種中等或較高強度的身體活動，有助於增加身體機能和預防跌倒。而由於健康問題不能完成所規定的身體活動量的老年人，可在自己相應能力或條件允許的情況下，儘可能的多活動。
老年人可做的活動：其實很多人總認為鍛鍊僅僅只能是體育鍛鍊，生活中很多身體活動也具有鍛鍊的成分，對人體也有一定的幫助。而老年人可做中等強度的身體活動和高強度的身體活動。其中中等強度的活動可促使心率加快，包含快走、跳舞、散步、做家務等。而高強度的身體活動則會造成呼吸急促，且心率明顯加快，包含跑步、爬山、快速騎自行車、快速遊泳、排球等情況。
老年人在活動的時候要注意，遵循循序漸進的原則，例如對於剛開始進行鍛鍊的人，開始運動的次數或運動的量應該較少，例如每周兩次或每次15分鐘左右。當運動過後，根據自己是身體情況逐漸增加頻率、強度和持續時間。例如每周次數增加到三次，時間增加至半小時左右。運動的過程中，老年人需要注意觀察自己的心率情況，最大心率=220-年齡，而運動時適宜的心率=最大心率x(60%~85%)，若運動時心率需控制在一定的範圍內，不易過高，而心率若超過最大的範圍，則存在一定的風險性。而如果存在其他疾病的患者，例如高血壓患者，在運動前需了解血壓的情況，以免運動過程中血壓過高，對身體造成健康造成威脅。如若運動過程中，出現不適的症狀，需要及時的停止，如不能緩解需及時的去醫院治療。