天氣越來越寒冷了，相信很多女生都會有一個顧慮，手臂太粗穿加絨的外套又會顯得整個人太臃腫了，穿衣服不好看。這手臂一胖，整個人看起來就像胖了十斤。
手臂為什麼會有拜拜肉呢？其實是因為經常攝入高熱量食物沒有完全消化，多出來的熱量會轉換成脂肪，人體脂肪堆積造成的結果。除了這點，就是缺乏運動，會讓手臂內側鬆弛不夠緊緻，這就是我們常說的拜拜肉。為了減掉它，我們要做的就是多練習手臂運動，消除贅肉。
今天小編就給你們推薦一組動作，教大家快速減掉手臂的拜拜肉，還你纖細手臂！
動作1
跪立在瑜伽墊上，金剛坐吸氣手臂向上伸展，在頭頂上方合十，呼氣屈手肘大小臂呈90度。將你的手肘向前併攏掌心合十，吸氣手臂向上伸展呼氣屈手肘，胸腔擴展。動態練習3組，每組30個。
當你練習完之後，會感覺手臂發熱酸脹，這能很好地去燃燒手臂多餘的脂肪，
動作2
金剛坐姿坐在瑜伽墊上，將我們的雙手體側平舉，肩放鬆下沉，慢慢的翻轉掌心朝上，大拇指朝後，肩部放鬆，控制住身體，保持穩定中立。動態練習3組，每組20個。
動作3
跪立在墊子上，將手臂向前撐地，雙膝向後。打開與臀同寬，腳背壓實地面，慢慢呼氣屈手肘身體向前推送，吸氣手推向上，呼氣屈手肘胸腔向前推送，慢慢地將臀部向後坐回墊子上。動態練習3組，每組10個。
動作4
仰臥在墊子上，吸氣將我們的雙腿向上抬起，繃腳背。鼻吸嘴呼快速走，在這裡保持自然呼吸，用腿部的力量，兩腿交叉動態練習，大概練習2分鐘。
動作5
首先四腳板凳式在墊子上，右手握拳向上提，可以拿礦水水瓶或者是小啞鈴。向上提的時候，手肘要超過後背，左右為1組，做5組動態練習。
動作6
同樣選擇一個跪坐，雙手臂掌心朝後，好像是要把兩側的水剝起來。身體微微向前傾，手指併攏好，呼氣的時候向後帶起來，在這裡的位置保持住。然後輕輕地開始做一個向上揮臂的動作，動作可以適當加快一點。讓你的大臂這個位置向外懸，打開肩膀不要拱背。動態練習10次。
動作7
屈雙膝雙腳踩地，雙手五指張開指尖指向臀部。呼氣時，將彎曲的手臂向上推直腹部收緊，動態練習20組。在練習時，注意手肘屈伸的方向是直線正後方。
動作8
跪立在墊子上，上身慢慢地向前向下，雙手呈手杯狀，向前延伸我們的脊柱，慢慢的放鬆頭部，將身體慢慢的轉向右側，轉至你的極限處。去感受我們右側腰線、腋窩處的拉伸，在這裡停留保持5個呼吸。慢慢將身體轉向另一側練習。
動作9
雙膝跪立在墊子上，雙手撐地將右臂向下，放於墊子上，將我們的頭部放於墊子上，左臂放於身體後側，感受脊柱的扭轉，換另一側練習，保持30秒。
結束語
減掉手臂拜拜肉的9個動作你都學會了嗎？那就跟著一起練吧，讓你告別拜拜肉，手臂線條會變得更漂亮、緊緻，穿衣顯瘦不臃腫，從內而外的改變自己，瘦出天鵝臂！