不同時間段入睡，影響著孩子不同的身高和智商，父母要重視起來

自七年前《爸爸去哪兒》第一季熱播後，幾位萌娃的成長生活就時時刻刻受到大眾的關注。

世界冠軍田亮的女兒森碟，更是憑藉著出眾的顏值和可愛的性格贏得了觀眾的喜愛。

幾年過去了，昔日的小女孩已經成長為了一個青春靚麗的美少女。

近日，田亮在社交平臺發布一家四口的合照，12歲的森碟身高直追父母，很可能已經接近1米7。

看到這張照片後，網友紛紛評論：「你們是怎麼養的女兒！怎樣養孩子才又好看又高，可以分享以下經驗嗎？」

孩子的身高一直是家長所重點關注的問題，一旦孩子相較同齡人「落後」得比較明顯，家長們便心急如焚。

求醫問藥、各種食補不說，有些家長甚至相信網絡上流傳的「偏方」可以讓孩子快速長高，因此上當受騙的人也不在少數。

那麼，孩子的身高到底與哪些因素有關呢？到底怎樣做才能讓孩子長高呢？

孩子長不高的秘密，

也許藏在入睡時間裡

研究表明，孩子身高的60%-70%取決於父母基因，還有30%-40%取決於後天的多種因素。

而在這多種因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食。

電視劇《虎媽貓爸》中，一個小女孩上課犯困，老師問她幾點睡的覺，小女孩說是十一點，因為媽媽請的家教老師十點半才走。

事實上，入睡時間晚、睡眠時間不足，其帶來的危害不僅僅會導致白天上課精神不集中，更可能會影響身高發育。

人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素名叫生長激素，生長激素能促進骨骼、內臟和全身生長．促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長發育中起著關鍵性作用。

而對於兒童來說，生長激素在兩個時間段分泌尤為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

同時生長激素又比較「矯情」，對睡眠程度的要求極高，必須要達到深度睡眠才會分泌。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

所以，如果孩子在晚上9點前還未入睡，那可能就會錯過生長激素分泌的第一個小高峰了。

睡眠質量不好，入睡早也白搭

前幾天與一位小學老師聊天，說最近有家長向她諮詢，明明孩子晚上睡得很早，睡眠時間也很充足，可是白天看起來還是無精打採的。

這位老師建議家長觀察下孩子入睡之後的狀態。

家長照做了之後發現孩子睡得並不安穩。時有起夜不說，還一直翻來覆去，經常多夢，導致第二天早上起來頭昏腦脹、注意力難以集中。

足以見得，除了睡眠時長外，睡眠質量也至關重要。

為了讓孩子在晚間獲得優質睡眠，家長們從早上就要開始努力。

現有研究已經表明：光線可以通過影響晝夜節律進而影響睡眠，也就意味著合理利用光線可以幫助孩子改善睡眠。

對於孩子來說，接觸晨光不僅可以獲得更多能量、更愉悅的心情，還能促進夜間褪黑素的分泌，提升睡眠質量。

到了中午，很多孩子都習慣於午睡，而午睡時間也是大有講究的。

美國南密西西比大學曾對738名2-12歲兒童的睡覺習慣進行了調查，結果發現，白天午睡多的孩子夜裡入睡時間推會遲近40分鐘，如果碰到周末會推遲得更多。

同時，這些孩子夜間睡眠質量也較差，影響第二天起床狀態。

所以在必要的時候，家長們需要出手對孩子的午睡進行及時幹預。

睡眠環境很重要

最後，在睡前為孩子營造一個良好的睡眠環境至關重要。

第一，讓孩子睡前遠離電子屏幕。

2017年11月發表在美國《兒科學雜誌》上的一項研究發現，兒童和青少年特別容易受到屏幕造成的睡眠中斷的影響。

電子產品中的短波段「藍光」會抑制褪黑素的分泌，而處在發育期間的孩子對光更加敏感，暴露在同樣的光下褪黑素下降的程度是成人的兩倍。

現在孩子對手機的依賴程度日益加深，家長們一定要保證在睡前幾小時，孩子儘可能少地暴露在屏幕光線下，以免對其睡眠質量產生影響。

第二，創造最佳睡眠環境。

健康的睡眠方式是完全黑暗的，任何光線（包括太亮的時鐘或夜間燈光）都會影響睡眠。

因此，家長要關上燈光拉上窗簾，給孩子一個適宜睡覺的最佳環境。

第三，規律時間就寢。

定時入睡有助於孩子建立一套完整的睡眠流程，提高睡眠質量。

當已經到就寢時間孩子卻不願入睡時，父母可以嘗試陪他們聊聊天或者講講故事，營造一個讓孩子感到安全和放鬆的氛圍。

睡眠不是唯一導致孩子矮小的因素，

其他原因一定要警惕

經常有家長說「小孩子多睡睡就能長高了，不用那麼著急。」

也有很多家長會認為小學時期孩子較為矮小沒關係，孩子「晚長」，到了初中高中自然就高了。

然而研究表明：在100名等待「晚長」的孩子中，有30%的家長在孩子生長遲緩時盲目等待，抱著「多睡」、「晚長」的老觀念自我安慰。

等到孩子大了發現還不長個子才開始著急，買一些長高藥來補救卻為時已晚，最終貽誤孩子。

事實上，到了15-18歲，孩子處於發育後期骨骺接近閉合，成長潛力已經很小了。

因此，家長一定要通過科學的方法進行及時監測，若孩子相較於正常成長曲線確實較為矮小，則要及時帶孩子去醫院檢查，對症下藥。

一般來說，孩子較為矮小的原因有以下幾種：

遺傳因素。這類由於受到遺傳因素影響，身高受限，家長則無需過於擔心，只要確保孩子吃飯香、睡覺足，孩子按照自然規律正常成長即可。

營養因素。營養不良是造成孩子矮小的因素之一，在這種情況下，家長要注意給孩子補充營養，平時要加強蛋白質和鋅、鐵、鈣的攝入，多吃肉、蛋、奶等優質蛋白，及時補充維生素D，以幫助鈣質吸收。

病理因素。如果是因為其他病理因素導致孩子矮小，那家長們一定要提高警惕了。比如，生長激素缺乏、骨骼病變、染色體異常或性早熟等。

這些情況下，家長一定要帶孩子及時就醫，在醫生的指導下對症治療，切莫自作主張偏聽偏信，拿孩子的未來去賭。

每個家長都期盼孩子成長為一個或高大帥氣、或亭亭玉立的少年，為了完成這個「小目標」，家長們一定要時刻保持「戰鬥狀態」，觀察、記錄孩子的成長狀況，讓我們的孩子以科學、健康的方式長大。