天使媽咪寶貝：孕婦秋季進補要點，趁早知曉，做好準備

秋季進補的重要原則 合理膳食和均衡營養，即每種營養素的供給要充足，各種營養素之間的搭配比例要適宜。孕期合理膳食和均衡營養對胎寶寶的發育有著很大影響，特別是在氣候乾燥、晝夜溫差大，人體的免疫系統和呼吸系統較弱的秋季。

中國營養學會的膳食營養素供給量建議：孕婦於懷孕4個月後每日增加能量攝入200千卡，相當於每天比平常增加2個雞蛋和100毫升牛奶；能量分配比例：碳水化合物佔總能量55%～65%；脂肪佔總能量20%～25%；蛋白質佔總能量15%～20%。

通常，孕婦所需7種營養素：蛋白質決定胎兒的大小，主要來源於肉類、蛋類、奶類、豆類、魚類等；脂肪決定胎兒腦發育，主要來源於植物油、堅果、核桃等；碳水化合物決定胎兒的胖瘦，主要來源於米飯、麵條、餃子等；膳食纖維決定胎兒吸收功能，主要來源於大麥、豆類、蔬菜、水果等；維生素決定胎兒體質健康，主要來源於胡蘿蔔、南瓜、蔬菜等；礦物質（鈣、鐵、鋅）決定胎兒體質健康，主要來源於牛奶、豬肝、核桃等；水是生命之源，每日攝水量2000～3000毫升。

秋季進補調理好腸胃 孕婦經歷過酷夏，脾胃功能也受影響，可先補食富有營養又易消化的食物，如山藥、花生、牛奶、小米粥、蜂蜜、饅頭等，以調理脾胃功能；不宜吃狗肉、羊肉、龍眼和太補、太油膩的食物，多吃容易上火；宜吃銀耳、蓮藕、百合等溫性滋補品，有安胎寧神的功效；多吃些新鮮的時令蔬菜如蘿蔔、芋頭、包菜、白菜、芹菜等含有充足的水分和維生素，能趕走秋燥，能起到很好的養生效果。

秋季進補要防燥潤肺 孕婦秋季容易出現乾咳、咽喉乾燥、聲音嘶啞、皮膚乾燥感等症狀，此時需要，可多吃潤肺防燥的食物如梨、柑橘、葡萄、蜂蜜、芝麻、百合、山藥、胡桃、紅棗等；多喝湯水如茶樹菇雞肉湯、蓮藕排骨湯、山藥燉瘦肉等，能滋陰潤燥、補中益氣，增加自身的免疫力。特別提醒，想要進補中藥藥膳的孕婦，一定要諮詢醫生，在專業的指導下正確地食用。

作者：天使媽咪寶貝，國內知名三甲醫院護師，國家健康管理師