懷孕以後，特別是孕中、後期成為很多孕婦放縱自己任性吃的理由，可是放縱的結果就是孕期增重過多、過快，而這些過多的體重帶給你和未來寶寶的危害可不是一點點。
一般來說，孕期體重正常、懷單胎、產後母乳餵養的準媽媽，建議整個孕期增重11~12.5kg。即使孕前瘦弱的準媽媽建議整個孕期增重最好也不要超過15kg，孕中後期每周體重增加建議在0.4kg左右，最多不超過0.5kg。
孕期體重增加過多，容易導致巨大兒（產生體重超過4kg）的產生，還會導致寶寶出生缺氧風險增大、嬰兒死亡率升高等。有研究發現，孕期增重超過18kg，寶寶出生以後的智商大概會有6.5分左右的下降。
增加準媽媽孕中後期患妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前期及剖宮產的風險，而妊娠糖尿病會顯著增加孩子兒童期患多動症的危險以及母親未來患糖尿病的風險。
控制體重措施一：管住嘴
首先要控制總能量的攝入，孕早期胎兒較小，不需要額外增加能量，只要沒什麼孕吐反應，注意飲食均衡即可。孕中晚期胎兒發育較快，對蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養素的需求增加，需要適當增加能量。
孕期一定要儘量少吃能量高而營養素含量低的食物，比如油炸食品、點心、薯片等。而要適量增加牛奶、瘦肉、魚蝦、豆製品等富含優質蛋白的食物。
其次要提高食物的質量，比如用雜糧粥、小米粥替代大米粥，雜糧雜豆、薯類替代部分白面饅頭、白米飯，雜糧饅頭替代油餅、糖三角等加油、加糖主食。
控制體重措施二：邁開腿
走路是孕期最安全的運動，其次在身體條件允許下，孕期瑜伽、慢跑、遊泳等都是可以的。以孕媽媽運動完休息10分鐘左右就能恢復為適宜，不要過度運動。
各位準媽媽，你在孕期體重增加多嗎？你是怎樣控制體重增加過多、過快的？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。