孕期增重多少才最合理？看完你就知道了

在懷孕之後，孕媽體重開始逐漸增長，但是很多媽媽都會問的一個問題就是，自己的體重增長到多少斤，對孕婦和胎兒發育來說最好？吃哪些食物才能做到長胎不長肉？
其實，孕媽的體重也隱藏著大學問，體重增加過多或者過少都不好，因為只有合理的體重增長，腹中胎兒才會更健康的發育。那麼孕期增重多少正常？現在就來看看吧。
我的閨蜜懷孕5個月了，前幾天她高高興興的請假去醫院產檢，回來就愁眉苦臉，一問才知道體重超重了，需要控制一下體重，否則寶寶可能有巨大兒的傾向，需要適當的調節一下飲食。

我閨蜜懷孕早期，孕吐之類的反應特別強烈，幾乎吃什麼吐什麼，生怕會影響胎兒的發育，於是，閨蜜只能逼著自己吃東西，等孕吐緩解之後就開始瘋狂進補，想要把胎兒之前落後的部分彌補回來，整個人也看著圓了一圈。

這次例行產檢，發現孕期增重竟然達到了10kg，比正常值多了接近一倍，體內血糖、血脂都有點高，如果不加以控制，寶寶不僅可能成為巨大兒，患先天性糖尿病的機率也會急劇上升。
閨蜜沒辦法，只能嚴格控制每日飲食，晚飯後和老公去樓下散步，期望能將體重控制在正常範圍，讓寶寶健康發育。
孕早期增重多少算正常
懷孕的過程是有規律可循的，在孕早期發育以神經發育、器官分化為主，孕中期發育以器官快速發育為主，孕晚期則是器官及其功能的具化發育，所以，在不同孕期，體重增加情況也是有所不同的。
1、孕早期增重別超過這個數
整個孕早期增重約1-2kg，無論孕婦孕前的體重基數有多大，每個月控制在一斤即可。
2、孕期增重這個數最佳
就整個孕期而言，最合理的增重範圍為11.5-12.5kg，其中，孕中期每周增重約2kg，孕晚期每周增重約0.5kg。
孕期增加的體重包括兩大部分，一是妊娠產物，包括胎兒、胎盤和羊水；二是母體組織的增長，包括血液核細胞外液的增加、子宮和乳腺的發育及母體為泌乳而儲備的脂肪等，具體到數值上的話，基本上是血液2kg、體液不超過1kg、胸部組織1.5kg、胎盤0.5kg、子宮1kg、羊水2kg、胎兒3.5kg。
孕期如何吃才能長胎不長肉？
1、孕早期——營養均衡
寶寶此時對營養需求有限，無需過多補充，在日常飲食基礎上稍作增加即可，但是需保障營養的全面均衡，可多補充鈣鐵鋅等營養素。除了日常飲食外，孕媽也可以喝一些營養豐富的孕婦奶粉，我從備孕就一直在喝優博媽咪奶粉，能夠滿足我和胎寶寶的營養需求，特別強化了鈣鐵鋅、葉酸的含量，不僅能夠保證我自身的健康，對胎兒發育也很有益處。

2、孕中期——適當加量
此時寶寶正式進入猛長期，對營養需求量快速增加，孕媽可在一日三餐基礎上添加2-3餐小食，為寶寶及時補充營養，但需要少食多餐，不可盲目進補，以防營養過剩。
3、孕晚期——把控營養
此時寶寶發育進入平穩細化階段，對營養需求在「精」而不在多，孕媽需要合理把控營養，多吃一些富含蛋白質、維生素、鈣、鐵的食物，呵護寶寶健康發育。
孕媽媽可以在家裡準備一個體重計，每天早晚稱2次，能夠隨時掌握體重的變化。