大家孕期增重了多少，怎麼控制的？

導讀：懷孕對於媽媽們來說，還攜帶著另外一種不良的影響，那就是對於身材和體重上的變化，其實在孕早期還好，很多媽媽對於體重變化還沒有太大的感知。但到了孕中晚期的時候，隨著肚子的顯懷，體重也開始「不受控制」的增長。

看到自己體重的巨大變化，尤其是體重以及開始從超標的方向而去的時候，很多媽媽都會開始擔心，一方面害怕產後身材太過走樣難以恢復，另一方面又怕自己的寶寶長得太大不利於生產。不知道各位孕媽媽們大家在懷孕期間增重了多少，而對於身材和體重上的變化又是怎麼控制的？

一、正常情況下，孕期的體重增長標準

在正常情況下，孕媽媽的身體會隨著胎兒的成長以及每日進食量而不斷的增加，因此，我們一般會認為在孕期的三個階段中：孕早期（孕1~3月）增長2公斤，孕中期（孕3~6月）和孕晚期（孕7~9月）會各增長5公斤，整個孕期為12公斤的體重漲幅。

在孕期體重增長過快並不是一件好事，一方面可能會導致胎兒的營養吸收過剩，出現巨大兒的情況，另一方面就會導致孕媽們本身的身體脂肪積累過多而長胖。而這兩個方面，都是不利於日後的分娩的，無論是順產還是剖腹產其難度都會隨著體重增長而變大。

二、從飲食下手控制體重

孕期想要很好地控制好自己的體重增長，那麼在飲食方面就是重中之重，由於孕期對於飲食營養需求上的特殊性，所以孕媽媽們在吃的方面就更需要格外的注意。孕期的飲食，不僅僅要吃得正確，更需要吃得好，這樣才能控制體重和胎兒成長兩不誤。

1、注重優質營養的攝取：在同樣的進食量上，優質營養和普通營養對於身體的供給量是不一樣的，優質營養能夠讓我們在吃得更少的情況下獲得足夠的營養，這樣身體就不會因為吃得太多而長胖，並且還能維持好胎兒發育的營養所需。

2、拋棄垃圾食品：在長胖的道路上，垃圾食品是一大幫兇，諸如各種的油炸膨化食品、碳酸飲料、各種的零食等等，它們的特點主要集中在高熱量、低營養，吃多了容易長胖而且還不利於身體的營養吸收，因此，孕期首先要戒掉的就是這一類食品。

3、注意飲食上的葷素均衡搭配：想要控制好體重，飲食上的科學搭配就尤為的重要，孕媽們要注意好每天對於碳水、肉類蛋白、蔬菜、脂肪等各個方面的合理搭配，同時也可以利用粗糧來代替部分的主食，增加飽腹感的同時，也不容易長胖哦！

三、從運動下手控制體重

在孕期，飲食為主，但也要加以運動作為輔導，運動的主要作用就是增加每天身體的熱量消耗，避免多餘的熱量在身體上囤積，同時提升身體肌肉的強度，提高身體的代謝率。由於孕期的特殊性，因此在選擇運動上就更需要慎重且專業。

孕媽們可以選擇簡單的散步作為日常的運動項目，有條件的媽媽可以到專業的機構去選擇孕期瑜伽或者是孕期的健身操，在專業人員的指導和輔助下做好身體的運動鍛鍊，這樣能夠做到更好的身體保養以及熱量消耗，維持好身材的變化速度。

重要提示：正常的情況下，整個孕期體重增長最理想的標準是在12公斤左右，這對於孕婦和胎兒來說都是良好的狀態，而想要控制好自己的體重增長，那麼就需要注意飲食的調節以及運動上的輔助消耗。

今日話題：你在懷孕的時候有特地做過體重控制的工作嗎？歡迎留言討論。