孕媽體重在孕期會增重多少?都增長在哪些地方?寶媽要了解

2020-12-24 騰訊網

愛美之心人皆有之。即便是身處特殊時期，每位女性對美的追求也在繼續，可能唯一讓女性放棄的時間段，就是成為母親的時刻。

當成為母親後，她會為了孩子的健康願意暫時放棄，對食物的克制，成為那個擁有著幸福肥胖的女人。

在過去，很多人認為孕期增重越多，孩子才越健康，這是物質相對匱乏的時代，人們認知相對缺乏的表現。

隨著時代的進步，孕期寶媽的體重，究竟該增長多少才更健康，也是有科學依據的。

那麼，孕期寶媽體重增長多少為正常？

孕期整體，應增長在15~20公斤之間最為健康，並且根據孕期階段不同，增長的速度也相應不同。孕早期前三個月，由於孕吐等方面的影響，體重應保持在增長五公斤左右；

孕中期胎兒快速成長，所需營養增加，寶媽的體重也隨之而增加，此時其中應保持在10公斤左右的增長為宜；

孕晚期，胎兒的成長發育已較為穩定，寶媽應適當控制體重的增長，保持在5公斤左右為最佳。

而通常孕期體重增長，會發生在這4個方面

曾看到過，國際上知名的產科醫生，萊斯莉瑞根的著作《懷孕聖典》，其中記載了孕期，寶媽身體增重，主要有以下幾方面組成。

由胎兒+胎盤+羊水組成約2.5-4.5公斤，隨著孕期的變化，胎兒的體重，羊水，胎盤也會逐步增加，並在孕晚期，分娩前逐步穩定；

由脂肪組成2.5-4公斤，這是產婦自身由於營養的補充，所沉積的脂肪量，並在分娩前達到峰值；

由孕婦體液+血流量組成2-2.5公斤；

由乳房+子宮組成0.5-2公斤。

因此，當寶寶出生後，大部分體重並未減去，還會留在產婦身上，為了產婦更快速的恢復，保持身體健康，孕期體重的控制，則尤為重要。

如何幫助寶媽控制體重，在孕期的增長量呢？

根據我國公布的膳食營養素參考值當中，寶媽一日食物建議量大致遵循九個一原則：

一至兩杯合適的奶製品（250—500ml ）

一份粗細搭配的糧食（250—300g）

一斤蔬菜，綠葉250g

一至兩個水果（150—300g）

一百克豆製品

一個雞蛋

一至兩百克的肉類

一定量的調味品（不用或少用糖）

一定量的飲水量（1500—2000ml ）

即便到了孕中後期，寶寶快速發展階段，寶媽也應有所控制，而非放任增長，以免造成巨大兒、身體脂肪堆積過剩、胎兒體質過硬無法入盆等症狀，而導致難產的發生。

孕婦應該如何控制體重呢？

要定期稱重，檢查身體體重的增加速度是否能符合孕婦的平均增重比率。要參照正常孕婦的平均體重規律來調整好飲食，主要調整熱量為碳水化合物和脂肪的攝入。

調整好每日的飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留情況，以防止出現水腫，身體發胖

增加新鮮水果和蔬菜等膳食纖維食物的攝入，促進腸道蠕動，減少高油高糖的攝入。

【媽媽寄語】

在過去物資稀缺的時代，即便補充再多，也不及現在營養的1/10，因此，寶媽在吸取前人經驗的同時也要，根據自身情況斟酌效仿。

要配合現代科技手段檢測的同時，聽從醫生醫囑，合理膳食，把控好體重的增長，為孩子的健康成長，創造有利條件。

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