孕期常吃五類食物,孕媽「長胎不長肉」,體重增加少,寶寶很健康

2020-12-12 一更育兒

孕期每個孕媽都很關注自己的體重變化，孕期體重的增長不僅關乎到產後媽媽的身材恢復，還對寶寶的健康發育有影響，但體重增長的太快或者太慢都不好。

孕期時孕媽們的體重，在不同的孕期階段，增長的速度也不同，並不是勻速增加的。一般體重在孕中期增長較多，孕晚期增長較快。

孕晚期孕媽體重增加不多，不一定代表寶寶不健康

婉婉臨近預產期，她最近發現，自己的體重幾乎沒增長，跟上個月一樣，這讓婉婉有些擔心。

都說孕晚期體重會增長比較快，可自己的體重卻停滯不前，會不會影響寶寶發育？

還是吃的東西有問題？為了這個事情，婉婉還特別在上次產檢的時候問過兩個醫生，醫生都告訴她，寶寶挺好的，保持營養攝入，不用擔心。

前天婉婉順產生下一個6斤8兩的健康男寶。這時婉婉才鬆了一口氣，但心中還是有疑惑。

婉婉在醫生查房時又問了一下，醫生說「可能和孕晚期尿頻情況有關，吃的東西通過尿液排出去了」

孕期常吃這五類食物，讓孕媽「長胎不長肉」

孕期時，孕媽的體重增長情況與寶寶的發育情況息息相關，但卻不一定成正比。

並不是體重長的越多，就證明寶寶發育越好，這和飲食也有一定關係。

麵包：多吃燕麥、蕎麥、全麥類麵包，營養價值高，還能補充維生素和大量膳食纖維。奶類：建議選擇脫脂牛奶或無糖酸奶，脂肪含量很低，但含鈣量卻很高。雞蛋：雞蛋含有很多微量元素，對寶寶神經系統和發育有著重要作用，而且還能幫助孕媽改善記憶力，重要的是雞蛋脂肪含量少，優質蛋白和磷脂卻很多。

肉類：可以選擇牛肉、瘦肉、雞胸肉，脂肪含量低，但能補充多種維生素。蔬菜：多吃一些綠葉蔬菜，富含多種維生素，還能預防便秘。豆製品也是不錯選擇。孕期孕媽的正常體重增長範圍孕早期

維持孕前體重就可以。孕早期寶寶處於萌芽階段，不用額外補充營養，一般每個月增加0.5斤以內就行。

孕中期：增重8.5公斤左右。孕中期，寶寶進入快速生長期，寶寶、胎盤、羊水、血液、乳房差不多增重5公斤， 加上媽媽為生產、哺乳儲存的3.5公斤脂肪，每個月增重1斤左右。

孕晚期：1.5~4公斤。孕晚期，寶寶不斷完善，增加脂肪，孕媽體重增加速度也加快，保持一個月2斤左右。

孕期孕媽體重增長緩慢，也可能是4個暗藏危險

①貧血

孕期媽媽除了供給自身的營養，還要保證寶寶的生長發育所需。

如果沒有足夠的養分，孕媽會體重增加緩慢，造成營養不良，甚至貧血。

②發育遲緩

懷孕28周之後體重不在增加，可能造成供給寶寶的養分不足，出現寶寶生長發育減緩或停頓。需要孕媽額外注意。

③胎盤老化

胎盤是寶寶和媽媽之間氧氣、營養、血液的運輸工具。

當孕期體重增長緩慢，孕媽要警惕，可能是胎盤老化，造成寶寶營養不夠。

④營養不良

孕期蛋白質、熱量攝入不夠時，孕媽體重也會增長緩慢，不僅營養不良，還可能影響寶寶發育。

【媽媽寄語】

俗話說「小心駛得萬年船」，孕期體重需要孕媽時刻關注，雖然因人而異，不增長不代表寶寶不好，但不增長也可能暗藏危險。

孕媽媽們要注意飲食，做到均衡膳食，有一個良好的飲食習慣，自然就不會擔心寶寶的營養不夠了。

【今日話題】

孕媽們孕期體重增加多少？

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