睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度

2020-12-22 楚天都市報

□楚天都市報記者 陳凌燕 通訊員 高翔 李晗 貝蘭

下雨聲、海浪聲、篝火的聲音、嬰兒吸奶的聲音……這些平靜安寧的聲音,指向著舒適放鬆的場景與感覺,被稱為白噪音。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。眼下,不少「睡眠困難戶」選擇這些白噪音來幫助入睡,市面上也出現了大量白噪音網站、APP,裡面模擬合成的白噪音門類各不相同,最受歡迎的功能就是助眠。

昨日,江城專家提醒稱,白噪音雖有助眠功能,但並非適合所有人,睡眠問題還需通過科學手段來改善。

每晚聽著雨聲入睡

女白領不再失眠了

33歲的李小姐是一名幹練的職場女性,由於工作壓力很大,她最擔心的就是睡眠問題,「我經常加班,有時候加班到轉鍾,就很難睡著。不過我現在有了法寶。」她所說的法寶,就是一款App提供的白噪音:雨聲。

這事還得從三個多月前說起,那天她熬夜加班趕一個重要方案,忙完時已經凌晨1時,她趕緊上床睡覺,卻輾轉反側,一直到三點多還很清醒。無奈之下,她幾乎放棄了,於是就拿起手機上網,準備搜點音樂。在搜索中,她忽然看到有一個「助眠」的選項,點進去後,一眼看到雨聲,於是決定播放著聽一下。

譁譁譁的模擬下雨聲,很快讓她有了一種平靜感,「就覺得心裡很舒服,那種沉重的壓力感也減輕了不少。」於是她重新躺下,結果真的睡著了。

這次嘗試讓她非常開心,從那以後,每晚臨近休息時,她就會開始定時播放雨聲,在雨聲中刷牙、護膚,然後鑽進被子,「我一般定時1個半小時,躺下後差不多不到半小時就能睡著,播放也差不多那時候就結束。」在白噪音雨聲的加持下,李小姐這幾個月都沒再失眠。

白噪音的確可助眠

但不適用所有人群

睡不好是當下城市人群的通病,每隔一段時間,就會有各種各樣的助眠方式或產品出現,從喝牛奶、枕邊放水果到某些保健品,五花八門。記者隨機採訪了20名25至40歲的職場人士,其中12人使用過白噪音,6人經常用白噪音助眠。

說到白噪音的好處,最多被提到的是「操作簡單,點開一個程序播放就行」,這非常符合「不求人」的當代獨立青年的需求。

白噪音助眠,到底是潮流還是科學?武漢大學中南醫院高級心理諮詢師、湖北省心理諮詢師協會會長肖勁松表示,持續的單調的聲音刺激,確實有一定的催眠作用,不過白噪音只適用於身心健康、睡眠稍稍有點不太好的普通人群。這類人在睡前播放這類白噪音,可以舒緩情緒,幫助入睡。如果是因為焦慮、抑鬱等情緒心理問題引發的失眠,使用白噪音用處不大,這類人群還是應就醫檢測,找到影響睡眠的根源,在專業醫生的幫助下用科學的手段,來改善睡眠問題。

使用白噪音需有度

想睡好不必依賴它

對於當下火爆的白噪音助眠,在使用的時候也需要「有度」。湖北省第三人民醫院耳鼻喉科主任張志敏介紹,白噪音也有「使用注意事項」,比如應該選擇來自大自然的聲音,如雨滴聲、風吹拂聲等。如果是人為製造的白噪音如火車開過的鐵軌聲、金屬碰撞聲等,最好不要選擇。

白噪音音頻穩定,但也因為它的聲音微弱,不少人會不自覺地加大音量,甚至還有人戴著耳機聽,覺得這樣聽得更清晰。張志敏特別提醒,「不要戴耳機聽白噪音,最好使用音箱外放,而且音量要控制在輕柔的程度。如果存在耳鳴的人,音量就調到剛剛蓋過耳鳴聲即可。播放的時間也要儘量控制好,不要入睡後仍持續播放。」

張志敏還指出,有兒童的家庭不要使用白噪音助眠,長時間使用白噪音會阻礙兒童聽力發育。此外,他也建議大家儘量不要依賴白噪音,「不少方式是很新潮,但最好不要受潮流蠱惑,培養良好的睡眠習慣和自然的入睡方式更重要。」

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    睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?發布時間:2020年12月02日 11:17 來源:楚天都市報 ,有聽過白噪音嗎?  專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度  □楚天都市報記者 陳凌燕 通訊員 高翔 李晗 貝蘭  下雨聲、海浪聲、篝火的聲音、嬰兒吸奶的聲音……這些平靜安寧的聲音,指向著舒適放鬆的場景與感覺,被稱為白噪音。  白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。
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  • 被封為「助眠利器」的白噪音,究竟有多厲害?
    >什麼噪音竟有如此神奇的效果?它是雨天的落雨聲,是山間的流水聲,是樹林的鳥鳴聲,是大自然歸於人類的饋贈——白噪音。白噪音的助眠原理白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍內都是均勻的。我們可以把白噪音看成是一種背景音樂,其它噪聲被混合到了這個背景音樂中,從而變得模糊。因此,白噪音的助眠原理在於改善了睡眠環境,給對聲音要求較高的人群帶來了撫慰。
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  • 靠白噪音催眠 未必人人管用
    不少賣家在商品介紹中提到,白噪音是一類複合音,有掩蔽耳鳴、幫助睡眠等作用。看了一下銷售情況,最多的一家店,三月份賣出去3部。    至於白噪音手機軟體,在蘋果app store輸入「白噪音」搜索,出現的相關軟體多達四十幾個,多數是免費的,收費的價格為6—18元。記者下載了一個評價相對較多的,打開一聽,音源比較豐富,有木柴燃燒的噼啪聲、海浪聲、小溪潺潺聲等七八種聲音,聽起來都比較輕柔。
  • 專注、學習、催眠白噪音,總有一款適合你
    所以我特地整理了B站上一些學習白噪音,有助於模仿真實的學習環境,靜下心來多堅持會兒。還有一些催眠白噪音,對於睡眠質量不好或者壓力大容易失眠的同學或許有所幫助。下面的白噪音這幾天我都親身體驗過,很不錯。 建議:挑選一個或幾個喜歡的白噪音,整天的學習時間持續播放,營造一種自始至終的感覺這樣不容易被事情打斷。
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  • MIUI白噪聲APP下載 MIUI白噪音官方APP下載地址
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  • 睡眠不好?戴上Hush耳機聽聽白噪音
    現在,市面上有許多追蹤用戶睡眠的設備,號稱可以讓人休息的更好,但總體而言,這些設備很多空有其表,無法從根本上改善睡眠質量。The Hush耳塞由消聲泡沫和微型揚聲器組成,利用噪音過濾技術,它能為用戶提供10小時的白噪音(白噪音能掩蓋令人心煩的雜音)。只要戴上耳塞,你就不會被打呼嚕聲或鄰居吵架聲所幹擾。The Hush支持藍牙連接,同時也有配套的智慧型手機App,用戶可以選擇自己希望聽到的聲音,比如鬧鐘聲,緊急電話,或是定製的通知提醒。
  • 研究表明:用白噪音幫助嬰兒入睡弊大於利
    英媒稱,很多父母在夜裡用手機APP或專門的設備給嬰兒播放白噪音,幫助他們入睡。一項研究表明,用白噪音來幫助嬰兒入睡可能弊大於利。據英國《每日電訊報》網站10月18日報導,儘管這種方式頗受新手父母歡迎,但美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究人員總結了有關白噪音的現有科學研究後得出結論說,噪音發生器的依據「站不住腳」。
  • 【用點】以噪制噪,用「白噪音」來對抗噪音的Ipno音箱和Joe除擾器
    》及《「白噪音」Joe 讓你瞬間如入無人之境》綜合而成。你可以上SimplyNoise的網站直接聽聽白噪音。利用白噪音來助眠的「Ipno」音箱利用白噪音可以把一些可以打斷人們正常睡眠的聲音弱化。夜晚鐵道附近的轟隆聲,以及狗叫聲,甚至配偶的打鼾聲等等都可以被白噪音的「屏蔽」功能所弱化。
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    文|媛媽育兒日記原創,歡迎個人轉發和分享小寶寶雖然不會說話、不會走動,可要照顧好還真不是件易事。吃和睡在大人看來是兩件最享受的事,可變成小寶寶的餵養和睡眠,這就是門學問了。今天要重點說的就是睡眠問題,家裡有娃的都知道,為了讓寶寶停止哭鬧、好好睡上一覺,真是要使出渾身解數。