睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?

2020-12-22 湖北新聞網

睡眠不好的你，有聽過白噪音嗎？

發布時間：2020年12月02日 11:17 來源：楚天都市報

　　睡眠不好的你，有聽過白噪音嗎？

　　專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度

　　□楚天都市報記者 陳凌燕 通訊員 高翔 李晗 貝蘭

　　下雨聲、海浪聲、篝火的聲音、嬰兒吸奶的聲音……這些平靜安寧的聲音，指向著舒適放鬆的場景與感覺，被稱為白噪音。

　　白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的。眼下，不少「睡眠困難戶」選擇這些白噪音來幫助入睡，市面上也出現了大量白噪音網站、APP，裡面模擬合成的白噪音門類各不相同，最受歡迎的功能就是助眠。

　　昨日，江城專家提醒稱，白噪音雖有助眠功能，但並非適合所有人，睡眠問題還需通過科學手段來改善。

　　每晚聽著雨聲入睡

　　女白領不再失眠了

　　33歲的李小姐是一名幹練的職場女性，由於工作壓力很大，她最擔心的就是睡眠問題，「我經常加班，有時候加班到轉鍾，就很難睡著。不過我現在有了法寶。」她所說的法寶，就是一款App提供的白噪音：雨聲。

　　這事還得從三個多月前說起，那天她熬夜加班趕一個重要方案，忙完時已經凌晨1時，她趕緊上床睡覺，卻輾轉反側，一直到三點多還很清醒。無奈之下，她幾乎放棄了，於是就拿起手機上網，準備搜點音樂。在搜索中，她忽然看到有一個「助眠」的選項，點進去後，一眼看到雨聲，於是決定播放著聽一下。

　　譁譁譁的模擬下雨聲，很快讓她有了一種平靜感，「就覺得心裡很舒服，那種沉重的壓力感也減輕了不少。」於是她重新躺下，結果真的睡著了。

　　這次嘗試讓她非常開心，從那以後，每晚臨近休息時，她就會開始定時播放雨聲，在雨聲中刷牙、護膚，然後鑽進被子，「我一般定時1個半小時，躺下後差不多不到半小時就能睡著，播放也差不多那時候就結束。」在白噪音雨聲的加持下，李小姐這幾個月都沒再失眠。

　　白噪音的確可助眠

　　但不適用所有人群

　　睡不好是當下城市人群的通病，每隔一段時間，就會有各種各樣的助眠方式或產品出現，從喝牛奶、枕邊放水果到某些保健品，五花八門。記者隨機採訪了20名25至40歲的職場人士，其中12人使用過白噪音，6人經常用白噪音助眠。

　　說到白噪音的好處，最多被提到的是「操作簡單，點開一個程序播放就行」，這非常符合「不求人」的當代獨立青年的需求。

　　白噪音助眠，到底是潮流還是科學？武漢大學中南醫院高級心理諮詢師、湖北省心理諮詢師協會會長肖勁松表示，持續的單調的聲音刺激，確實有一定的催眠作用，不過白噪音只適用於身心健康、睡眠稍稍有點不太好的普通人群。這類人在睡前播放這類白噪音，可以舒緩情緒，幫助入睡。如果是因為焦慮、抑鬱等情緒心理問題引發的失眠，使用白噪音用處不大，這類人群還是應就醫檢測，找到影響睡眠的根源，在專業醫生的幫助下用科學的手段，來改善睡眠問題。

　　使用白噪音需有度

　　想睡好不必依賴它

　　對於當下火爆的白噪音助眠，在使用的時候也需要「有度」。湖北省第三人民醫院耳鼻喉科主任張志敏介紹，白噪音也有「使用注意事項」，比如應該選擇來自大自然的聲音，如雨滴聲、風吹拂聲等。如果是人為製造的白噪音如火車開過的鐵軌聲、金屬碰撞聲等，最好不要選擇。

　　白噪音音頻穩定，但也因為它的聲音微弱，不少人會不自覺地加大音量，甚至還有人戴著耳機聽，覺得這樣聽得更清晰。張志敏特別提醒，「不要戴耳機聽白噪音，最好使用音箱外放，而且音量要控制在輕柔的程度。如果存在耳鳴的人，音量就調到剛剛蓋過耳鳴聲即可。播放的時間也要儘量控制好，不要入睡後仍持續播放。」

　　張志敏還指出，有兒童的家庭不要使用白噪音助眠，長時間使用白噪音會阻礙兒童聽力發育。此外，他也建議大家儘量不要依賴白噪音，「不少方式是很新潮，但最好不要受潮流蠱惑，培養良好的睡眠習慣和自然的入睡方式更重要。」

(編輯：裴春梅)

關鍵詞：白噪音

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