點擊關注：御行健身
女生都怕自己的腿粗，無論是小腿還是大腿，反正腿細就好看。沒辦法，這符合當下我們這個時代的審美觀。先要安慰一下所有腿粗的女生，腿是可以瘦下來的，無需著急，我們需要的只是一點時間、耐心和正確的方法。
1-確定你的腿為什麼會粗？
別急著將腿粗歸結為運動導致，女生可沒這麼容易長肌肉（長肌肉需要睪酮和力量訓練啊）。像跳繩、快走、跑步這類明顯用到腿的有氧運動可能短時間因充血，而導致你的小腿充血，感覺粗了，那只是短時間的現象，通過拉伸、按摩就可以恢復。如果通過運動發覺腿粗了，就是屬於這種情況，完全沒必要緊張，要做的就是運動後的腿部拉伸，而且要將拉伸視為和運動同等重要的一項工作，認真的花時間來完成。我接觸過的個案經驗來看，一般一至二個月可以看到效果，僅供參考。文末，我會給出兩個腿部拉伸動作的示意圖，作為參考。
還有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉較發達，比較粗，同樣可以通過長跑（需要變速跑，而不是慢跑），並且跑後要進行拉伸，需要長期堅持，至少六個月才能見效。
2-堅持很重要
前面我們已經給出了方法，那麼我們就要講一下老話題，就是要：堅持。運動要有規律，比如每周運動三至五次，每次運動結束都要積極拉伸。
3-其他建議
（1）豐富一下你的運動內容，建議想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同時瑜伽中的許多體式都能幫助你拉伸腿部。
（2）無論你想瘦身體哪個部分，請同時控制好你的飲食，不要胡吃海塞。
附：腿部拉伸動作兩個
動作1：小腿拉伸
腳跟著地，將腳尖抬高，置於牆根、磚塊或其他墊高物上均可，整條腿伸直，然後身體前傾，你會感覺到小腿肚（比目魚肌、腓腸肌）逐漸繃緊。一次拉伸30秒，多拉幾組。兩腿交替進行。
動作2：大腿拉伸
如圖右腿單腳站立，左手握左腳向後抬起，左腳跟逐漸靠近臀部，你會感覺到大腿前側（股四）逐漸繃緊。一次拉伸30秒，多拉幾組，兩腿交替進行。