焦慮該怎麼辦，了解點相關知識，做好自我保健

一、焦慮症

焦慮是一種持續的恐懼與不安的個人情緒體驗，是一種常見的神經症。這裡需要注意的是一種持續的不安和恐懼情緒體驗，還是突然發作。

焦慮常常伴有一些身體症狀的發生，如頭暈、胸悶、心悸、尿頻、尿急、出汗等精神緊張或是一種驚恐的狀態。焦慮症也可能在正常人身上發生，如個人突然出現難以應對的危機或災難（如考試前焦慮）。

焦慮症可分為急性發作和廣泛性焦慮症。

急性焦慮發作一般有一定的誘因，並伴有各種不適的症狀，如出現不正常的感覺，身體異常、體溫不穩定，暈厥、呼吸困難、身體顫抖等。

廣泛性焦慮一般具有一定的持續性，經常性的提心弔膽、神經亢奮，有一種不安的預感，往往沒有具體的指向和原因。

二、患者的一般人格特徵

患者一般是性格急躁、好強固執、心胸狹窄、多疑多慮、最明顯的是容易發脾氣、患得患失、自卑心嚴重等。

三、了解關於焦慮症判斷的一些常識

1、看看有沒有身體原因，如腦缺血、冠心病、甲狀腺等有沒有病變，如果有病變，也可能產生焦慮症。如果已經證實有某方面疾病，本身有些身體疾病就會導致焦慮產生，這就需要及時的對身體疾病進行治療。

2、焦慮症往往和抑鬱是相伴的，在確定焦慮指數的同時，還要對抑鬱指數進行分析，要區別到底是抑鬱還是焦慮，因為從目前的案例看有些求助者是抑鬱和焦慮交替出現。

3、要區分焦慮症狀，是急性焦慮發作還是廣泛性焦慮。

急性焦慮發作無明顯誘因，事前無明顯症狀，可隨時發作，有時會出現人格解體，過後有記憶。

廣泛性焦慮是缺乏明確對象和具體內容，主要是焦慮不安，難以忍受和無法解脫而感到痛苦。

一般情況急性性焦慮發作較多。

三、焦慮症的療愈

1、焦慮的產生大多數是對未來的擔心和害怕，而這種擔心和害怕又沒有事實依據，如果能夠找到這種擔心的具體原因，做出合理的分析，焦慮的情況就會減輕，焦慮症狀就會慢慢緩解。

儘可能的分析產生焦慮的原因，當找到原因後，對焦慮的最終結果進行假設，如果出現最差的結果會怎麼樣，也許結果沒有想像的可怕。

2、發揮自己的興趣愛好，把注意力進行合理的轉移，當你的注意力不在關注焦慮本身時，焦慮就會離開你。也就是我們說的刺激療法，當焦慮症患者在胡思亂想、坐立不安、痛苦難耐的時候，找一件能夠引起焦慮症患者的感興趣的事情，如進行緊張的體育運動、體力勞動或是快速沉浸在一部引人注意的電視或電影情節中。

3，要學會自我放鬆。先想像對自己刺激較小的情景，如果在此情景下能夠保持身心的放鬆，再繼續加大想像刺激，如此逐步遞進，慢慢便會在想像的情景中能夠接受這種存在。平常要做到生活在有規律，如聽聽自己喜歡的音樂，和好友一塊散散步，參加一些有益於增強體質的鍛鍊。

4、學會自我暗示。在處理任何事情時，相信自己處理事情的能力，相信自己有能力完成某項任務，堅信這種自我暗示完全可以緩解焦慮症狀，並最終相信自己的能力，最後達到良性循環的思維，合理接受或是擺脫焦慮的糾纏。

強調一下，如果是廣泛性焦慮已經超過兩周以，建議身體檢查，排除生理疾病，如身體健康，可以求助諮詢師幫助。