最近
福小衛的閨蜜正在減肥
已經持續運動了長達6天！
然而
過兩天她的生理期要到了
她嗷嗷地給福小衛發出了好多個問號
興致勃勃運動了好幾天
遇到生理期就要停了嗎？
一休息就是五六七八天？
那我的減肥大計怎麼辦？
怎麼運動才能事半功倍？
福建醫科大學附屬協和醫院婦產科醫生陳德招和綠動體適能運動訓練中心高級瑜伽教練薩小薌告訴我們，順應生理周期運動，事半功倍。
因為女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在生理周期的每個階段是不同的。
生理期練什麼？
生理期：月經周期的第1至7天。
低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力鍛鍊。但此時，女性體內的睪酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機!
太極拳、八段錦、瑜伽等都是很適合的運動。
這些運動可以幫助排出體內的淤血，有助血液循環、改善痛經等問題。此外，這些運動是「關注自己內在」的運動，常注重呼吸的調整，可以有效緩解疼痛感。
生理期間，需要減少腹腔擠壓、倒立等運動。因為在這些運動過程中，容易壓迫或者拉傷子宮。特別是經期前兩天會容易導致出血量增多，所以經期不建議做卷腹運動。
卵泡期練什麼？
卵泡期：月經周期的8至14天。
這個時候，雌激素水平急劇上升，身體恢復速度也更快。這個階段是運動的黃金期，可逐步提高運動量。
黃體期練什麼？
黃體期：月經周期15至28天。
這個階段，雌激素和孕酮水平都下降，女性經前症候群的症狀（比如易怒和焦慮，甚至抑鬱）開始出現。而血糖水平的波動和炎症也降低了鍛鍊的積極性，身體也沒達到最佳狀態。
這個階段，以舒緩、互動型的運動為宜，比如瑜伽、慢跑、登山等運動。
注意了！一項名為《女大學生生理周期不同階段對運動減重的影響》的論文通過試驗得出結論：黃體前期和卵泡期運動減重效果優於月經期和黃體後期黃體後期停止運動鍛鍊體脂率增加比較明顯。
提醒：運動中斷不要超過2天
運動需要長期堅持，偶爾的偷懶是可以的，但一旦超過2天，就容易產生懈怠心理。
而且，定期鍛鍊可以讓身體養成「記憶」。如果久不運動，鍛鍊後易形成乳酸堆積，第二天人就會產生疼痛、疲勞感。身體「費勁」，思想上就想要逃避。
所以，養成至少兩天運動一次的頻率較為適宜。
來源：福建衛生報記者陳坤
編輯：冰闊落