在生理期間是否該運動的爭論也因人而異，畢竟個體差異太大。國內的大小比賽，對於女性生理問題多多少少有些選擇性的迴避，鮮有發聲指導女性「大姨媽」期間究竟是否應該參賽、參賽又該注意哪些…這似乎確實有個盲點。人們更多只會關注女性運動的穿著和取得的成就，對更需要被關懷的細節努力不多—— 要知道一杯熱開水是打發不了大姨媽的。
對普通人來說，在大姨媽期間，宜輕量上肢肌群訓練、宅家修養，忌劇烈運動如：跳躍、跳繩、仰臥起坐、健身房各種強度操，忌冷飲。如果是有慢跑/健身習慣的朋友，輕量跑上一小會或者做些輕量化的運動也未嘗不可，這或許會幫助你的骨盆肌收縮放送，也能緩解一些疼痛，有些人也用慢跑來緩解姨媽煩躁症。
英國健康專家薩姆墨菲給女性生理期跑步列出這8個注意點，大家也許可以拿來參考。
1.保持充足睡眠
2.不要超出身體極限
3.減量減頻至平時正常鍛鍊量的一半
4.減小運動強度，切記慢速、小步幅、時間不要過久
5.保持低心率；
6.少女初經期不宜跑步；
7.注意保暖，避免感冒；
8.不要勉強自己。
概括一下就是，多休息、降強度、勿勉強。
雖然對大多數人來說在生理期做運動可能會是一項艱巨的任務，不過我們可以通過散步或一些瑜伽伸展來緩解不適。
在英國一項針對頂級女運動員的研究中，有近四分之三的人表示在月經前感覺更糟，63％的人表示在運動期間疼痛減輕。鍛鍊身體會讓你感覺更好，因為鍛鍊會刺激你體內的內啡肽產生，這些使人感覺良好的荷爾蒙不僅可以緩解經前綜合症的症狀，還可以改善您的睡眠狀況。
如果你是一直有運動習慣的人，可以在生期間保持運動，不過前兩天可以根據實際情況酌情減少訓練的強度。但是，當你經期量比較大，最好在你量最大的時候跳過比較高強度的訓練如：跆拳道、拳擊、極速跑等等。試著通過快走或騎自行車來保持身體活動。如果你選擇自己在家鍛鍊，可以做一些方向引導向下的運動，這將有助於緩解經痛。
要知道你的月經周期不只是一個時期這麼簡單，它是一個激素驅動的循環，分為四個階段：
經期
月經階段從您的月經的第一天開始，它可以持續長達7天，多數人在5-6天左右。
在月經開始時，你的雌激素和黃體酮水平最低，這會削弱你的身體能量。隨著雌激素水平升高，身體開始產生血清素，這會讓你的心情逐漸開始變好，同時也是制定膳食計劃的好時機，因為較高的雌激素水平會抑制您的食慾，從而減少對食物的渴望。
經後期
也成卵泡期，從您經期結束後的第一天持續到排卵期。
在這個階段，你的雌激素水平不斷上升，為你的身體排卵和受精做好準備。雌激素的增加實際上有助於力量和耐力的養成，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。
排卵期
排卵是你生理周期的第三階段，發生在你的月經後10-23天。這是你的身體釋放卵子進行受精的階段，這是嘗試生孩子的理想時間。
根據美國運動醫學雜誌，在這個周期間，ACL損傷（前交叉韌帶韌帶的撕裂或扭傷）的可能性要比平時高出四到八倍，此時需要確保在鍛鍊前保暖並在鍛鍊後伸展，以提高靈活性並保持敏捷以防止受傷。
*有許多因素會增加ACL損傷的風險，包括：是女性 - 可能是由於解剖學，肌肉力量和荷爾蒙影響的差異參加某些運動，如足球，足球，籃球，體操和高山滑雪調理不佳穿著不合身的鞋子使用維護不善的運動器材，例如未正確調節的滑雪板綁帶在人造草皮表面上玩
黃體期
黃體期是月經周期的第四階段，發生在月經前。
在這個階段的開始，你的身體釋放雌激素和大量的黃體酮，讓你的身體準備受精卵。如果沒有受精卵，那些激素水平會下降。特別是如果你有經前綜合症（其主要表現有煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑以及頭痛、乳房脹痛、顏面浮腫等一系列的症狀）的話。可以多嘗試一些呼吸練習，瑜伽或冥想來幫助控制你的症狀。
對於經常運動的女性來說，養成記錄/預測生理期是一個很好的習慣。
通過記錄每個階段我們的身體變化，可以幫助了解在該階段期間哪種訓練最有成效。預測下一次的時間來做一些合理的營養補給和訓練/比賽計劃的調整安排。
學生時代的體育課，大多數女生都享受過免上的特權，你言語聲不舒服，老師基本也就懂了。而告別校園後，運動不再是強制選項，大姨媽期間是否應該堅持運動完全成了個人選項。
網絡有言，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症，對此已經有很多證明這是危言聳聽。知乎豆瓣果殼上都有不少如何在姨媽期間堅持跑步、完成一場馬拉松比賽的個體案例，這些案例有不少可供參考的建議，但也未必適合所有人，特別是在生理周期內的1-3天內，大家還是結合自身的生理反應量力而行。
經期鍛鍊注意事項
在您的月經期鍛鍊不應該給您的身體帶來額外的壓力，導致額外的疼痛或幹擾您的周期的正常過程。
l 在月經期間劇烈運動或長時間運動可能會對您的身體造成傷害
這並不意味著去停止你通常再做的事情，但是需要適當減量。發表在「物理治療與身體康復期刊」上的一項研究得出結論，女性在月經期間進行超過60分鐘中度-強度運動容易導致運動引起的炎症。
l 不建議使用瑜伽倒置型姿勢
一些練習瑜伽的人覺得出於一寫精神上的原因，在月經期間應避免倒置，他們認為這些位置在此期間與正常的能量流相反，可能會阻止或擾亂流動，並可能導致其他生殖問題。第二個原因，在倒置姿勢子宮被拉向頭部，這可能導致支撐該器官的寬韌帶伸展並導致攜帶血液供應的靜脈部分塌陷遠離子宮，這有可能導致血管充血和出血增加。
l 如果您感到異常疲憊，噁心，或疼痛或不適感增加，請即刻停止您正在做的事情並休息
如果這些症狀繼續就馬上停止。這會兒可不是「no pain no gain」心靈雞湯的時候，記得多感知你的身體反應。
當然了，這裡再提供給您一個小貼士，您也可以在Garmin Connect中記錄生理周期，包括常規，不規律和更年期過渡等，通過記錄每天的身體和情緒感受，獲得身體隨時間波動的報告。它也能夠在你的周期與其他記錄數據的變化之間建立聯繫，例如睡眠，壓力，活動記錄等。在生理周期的每個階段，了解到有關激素變化如何影響鍛鍊效果。
要如何開始？
1. 使用智慧型手機或桌面登錄Garmin Connect。
2. 打開主菜單，然後選擇Health Stats。
3. 從下拉列表中選擇月經周期。
4. 按照指示完成設置。
5. 開始記錄吧！
從長遠來看，我們當然還是希望您能夠長久健康的一直運動下去～
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