女性生理期也就是「養生期」，這4個階段營養需求，不妨了解下
當「大姨媽」來登門時，有些女性經常會出現頭痛、腹脹、乳房脹痛、水腫，心煩意亂等現象，有些女性會出現嚴重的痛經現象。，月經期對於一些女性簡直就是噩夢一般，每個月都要被反覆糾纏。事實上，月經還是女性身體健康的「晴雨表」，透過月經現象，可以發現很多生理上「小秘密」。當月經出現異常現象時，也是拉響了身體健康的「警報」。
所以，如何讓我們的月經期來得更加順暢些，是每個女性都非常關心的問題。對此，美國營養學家利默.鮑母，根據生理期各個階段的不同特點制定了一項集飲食、運動為一體的調理方案，順著生理期調理身體，讓生理期變成「養生期」。
首先他將女性的生理期分為四個階段：分別是月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，具體的調理對策如下：
第一階段：月經期（一般3—7天，平均為5天）
從月經來潮的第1天到第5天。這個階段的女性食慾量較小，身體也比較虛弱，不宜做大量的運動，應該以休息為主。
飲食：在飲食方面可以多吃些新鮮的蔬菜或水果，獲取足夠分量的維生素與膳食纖維，當然還有一些礦物質；此外，進食合理的米飯為人體活動提供能量。同時可以進食一些雞蛋、牛奶、豆漿，以及少量的瘦肉，為人體補充蛋白質與脂肪與微量元素，尤其是鈣與鐵等營養物質。
運動：需要適量的活動，但是不宜劇烈運動，運動項目以散步或瑜伽等比較舒緩的有氧運動為好。可以衝涼但是只適合淋浴，洗頭時要特別注意溫度以及避免被冷風吹到。
第二階段：卵泡期（一般在8天左右）
卵泡期一般是指月經來潮的第5天到第13天，既是卵泡逐步發育的這個過程，就是我們通常說的「安全期」。這個階段的女性食量逐步增大，可以進行一些比較激烈的運動。
飲食：可以多吃些肉類食物，主食等，當然也需要合理搭配些新鮮的蔬菜，通過增加進食量來滿足活動需求。需要注意的是，如果有減肥需求，要合理控制一下高脂肪與高糖類食物的攝入。
運動：運動方面可以選擇一些高耗能的運動項目，不如跑步、跆拳道、負重深蹲等，需要減肥或者想練出些馬甲線的女性，這個時候可以抓住機會了。
第三個階段：排卵期（下次月經前14天前後）
當卵泡經過7—8天的發育之後，這個時候開始成熟，成熟後的卵子就會衝破「障礙」，排出來。這個時候也被叫做「危險期」（危險期一般是指排卵日的前5天與後4天，共十天）。
飲食：這個時期飲食要多吃些含鋅豐富的食物，如雞、以及海鮮類食物，當然主食也是不可少的。
運動：可以嘗試一些新運動，如爬山、騎自行車、舞蹈等等
第四個階段：黃體期
黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。這個時期的女性會感覺到壓力加大，如此乳房脹痛、頭痛、情緒波動大等現象
飲食：這個是時候可以吃些緩解壓力的食物，如巧克力、喝些清茶，當然對於主食等維持生命活動的基礎營養也是不可少的。要避免抽菸喝酒等現象。
運動：運動方面可以選擇些釋放壓力的運動，如跑步、遊泳、廣場舞、瑜伽或者是太極拳等等。
一般來說，生活越有規律，也比較注意個人衛生，以及個人的是私生活不是很亂，生活壓力也不是特別大，月經都會比較有規律。當然，作為女性，養成定期檢查婦科的習慣，也是非常重要的，而不是說一定要等到不舒服才去檢查。檢查並不一定是有病，健康才是最重要的。