關於女生訓練，我經常在後臺收到這樣的留言：「斌卡啊，我在網上查過不少資料，都說女生如果在來大姨媽時算準時間，不但可以瘦得炒雞快，還可以隨便吃也不怕胖！是真的咩？」
嗯，利用經期來減肥，也算是網絡排名前幾位的女性瘦身大法了，據說也是最適合女生的減肥大法，美其名曰還有科學依據呢！
經期減肥法
有觀點認為，女性由於月經存在，身體內的激素處于波動變化中，可以利用這種變化幫助減肥……
比如月經期間身體虛弱，所以最好不要運動，多吃點補補；黃體期身體體溫高代謝高，多吃也不胖……
「經期減肥法」的存在，讓很多平時努力克制飲食的女童鞋，有了一絲生活的「希望」：
每個月就盼著那幾天，各種蛋糕、紅燒肉、巧克力使勁吃，恨不得把平時拼命克制的欲望，一次性發洩乾淨。
當然，也有趁著姨媽期或姨媽結束後，瘋狂運動的…… 不過，經期，真的更有助於減肥嗎？
—— 大姨媽，真的能助你瘦？——
一項研究對比了女性在月經周期的不同階段，進行相同強度運動時，身體的能量消耗、氧耗水平、相關心率水平等各參數的變化。
實驗背景科學家研究對比了12個女性參與者，在月經周期三階段內，進行相同強度運動（90分鐘功率車，耗氧量50%）時，身體的各項參數的變化；被試者：女性、年齡18-39、月經規律、體重相近、有運動習慣（非競技運動員或高水平訓練者，但平均每周運動大於90分鐘），無任何會影響月經激素分泌的相關疾病；測試日：卵泡早期（Early Follicular)：選擇月經來的1-4天排卵期（Midfollicular)：選擇月經來後的8-11天黃體期（Midluteal)：選擇月經來後的19-23天備註：測試日的前三天開始控制飲食和運動量，確保測試過程中，被試者的相關數據不受飲食和活動因素影響；研究過程中，根據血清裡的雌激素和孕酮水平來確定受試者處於哪個生理周期階段。
不同月經階段，運動前後體內的葡萄糖利用率變化：
不同月經階段，運動過程中體內的乳酸水平變化：
可以看到，相同運動強度下，身體內的能量消耗和氧化水平、體內乳酸水平等基本相似，和處於什麼月經周期並沒有明顯相關性①。
在另一項研究中，科學家也發現，即使是職業運動員，在月經不同階段進行相同強度的體力活動時，其體內的能量物質氧化水平和葡萄糖利用率，變化水平也甚為微小，沒有顯著差異②！
也就是說，覺得月經周期裡的某一階段，身體消耗能量的能力可以增強，而想要藉此多運加強燃脂的，其實並不靠譜哦……
—— 黃體期體溫高，提高代謝？——
這邊有童鞋說了，即使運動的燃脂消耗沒什麼區別，那吃的方面總有不一樣了吧！不都說黃體期體溫升高，身體新陳代謝可以加快，多吃也不會胖嘛！！
嗯，這點倒是沒什麼錯，對於一般女性而言，黃體期的體溫也的確會略有升高，差不多也就是0.3~0.5℃……（順帶一提，這種體溫上升程度，一般並不容易察覺，如果你明顯覺得黃體期體溫過高，那可能就是發燒了＝ ＝）
換算成直接可估的熱量值，假設你基礎代謝是1200大卡/天，那黃體期每天也就差不多比平時多消耗個47-78大卡熱量（嗯，你多吃個蘋果差不多也就補回來了… ）。
所以總的來說，靠大姨媽期間的激素變化來幫你減肥，並沒有什麼卵用……
既不能幫你大量燃燒脂肪，對減肥或者多吃不胖，也沒有什麼實際輔助作用，想要瘦，關鍵還是要靠堅持運動和合理飲食。
那麼，女性來大姨媽，還能好好運動嗎？
—— 大姨媽來了，還能好好運動嗎？——
先說答案：當然可以，而且帶著姨媽一起運動，姨媽還會對你更溫柔哦！
研究發現，經期適當進行中等強度的運動健身，不但不會對身體造成傷害，相反對痛經的緩解和身體的健康都還有積極作用③。
經期運動，緩解疼痛更健康
這一方面可能和經期運動，可以促進體內血液循環、減低經期盆腔充血，並通過腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進經血排出，減少不適感的持續時間，讓你不再感覺小腹下墜、腹痛等有關④。
另一方面，經期運動也有助於讓精神愉悅，可以更好地減輕經期煩躁焦慮睏倦等症狀，讓你覺得更輕鬆。
當然，經期運動，也不是無所顧忌的什麼都可以做，畢竟身體還處於一個比較敏感、脆弱的時期，免疫力也較低，不太適合太大運動量的訓練，否則更容易疲勞，也容易受傷。
經期運動，怎麼動更合理？
經期運動 · 注意事項
1 強度要適宜，過於劇烈的跑步、HIIT等，容易導致身體疲勞和受傷，並不太合適；
2 儘量少地進行單純下肢的骨骼肌、骨盆底肌訓練，以免盆腔充血。
經期運動 · 建議訓練
部位：建議以全身訓練為主，增進全身血液循環，緩解經期綜合不適；
力量訓練：輕中負荷的健身房固定器械更加推薦：負荷較小、重量可控，安全可靠。
有氧項目：健身房可以選擇橢圓機、划船機等上下肢都參與的項目；也可以採用快走和暴走交替的HIIT訓練，不過不太建議跑步哦（離心衝擊較大，而且又正好是下肢負責離心。）
為減肥為健康，還得靠平時！
最後的最後，我想說的是，無論是為減肥還是為緩解姨媽痛，你們都不要等到大姨媽哐哐哐敲門，你捂著肚子嗷嗷嗷叫喚時，才想起運動好麼！
要知道，有很多實驗已經證明，有運動習慣的女生，痛經機率明顯低於普通不太運動的女生，而且經期綜合症狀也輕得多④ ！
可以看到，經常運動的女童鞋（一周運動三次以上），比運動較少的童鞋，大姨媽時要來得舒爽的多！
所以說，無論是為考試、為減肥還是為健康，不要等到事情臨了才有覺悟，抱佛腳什麼的，並不是真的那麼管用哦，平時訓練才是你們的重中之重！
參考文獻：
①Vaiksaar, S., Jürime, J., Mestu, J., Purge, P., Kalytka, S., & Shakhlina, L., et al. (2011). No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. European Journal of Applied Physiology, 111(6), 1027-1034.
②Horton, T. J., Miller, E. K., Glueck, D., & Tench, K. (2002). No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise.. American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism, 282(4), E752.
③馬亞妮. (1996). 女大學生經期體育活動與痛經發生率的研究. 浙江體育科學(3), 52-55.
④徐琳, & 李海建. (2009). 科學運動對女大學生月經期情緒因素影響的調查與研究. 中國科技信息(10), 229-231.