昨天，小編聽朋友在說，剛剛懷孕，她就被家人一直叮囑著要多爬樓梯。說是老輩人的經驗：孕婦爬樓梯有助順產。可手腳不太協調的她，家雖不住在小高層，但也在7層，每天在樓梯上氣喘籲籲，她坦言特別辛苦，而且總有不小心踩空的擔心。心理壓力那個大！事實上，爬樓梯真的對孕婦好？當然不是，爬樓梯對孕婦危害多多！
首先，爬樓梯存在風險，萬一不小心踩空，後果不堪設想。
要知道，不管是孕早期、孕中期、還是孕晚期的孕媽。孕期體形的改變，造成的腿腳不那麼利索是必然的。而且，激素帶來的「一孕傻三年」的變化，容易導致孕媽注意力不集中，這也加大了踩空的風險。
第二，爬樓梯對膝蓋的損傷特別大，容易導致關節炎。
上下樓時，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，而孕婦的體重本來就已經比一般人重，過多的爬樓梯，會給膝蓋施加很多壓力，對膝關節損害非常大，可能導致孕婦患關節炎等骨關節疾病;
第三，爬樓梯增加腰腹部壓力，造成胎兒壓力。
孕婦的腹部凸出，在爬樓梯的時候，為了保持身體的平衡，勢必會把身體調整成向前或向後微傾的姿勢。而這樣做的後果，會增加腰椎和腹部的壓力，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成不少壓力。
然而，凡事不能絕對。孕期不適合爬樓梯，並不意味著孕期就不運動。除非有不能運動的醫學原因，孕期運動對於準媽媽和胎兒來說都是十分有益的。但需要注意的是，運動要根據孕婦的身體情況進行，注意勞逸結合，並選對正確的運動方式。孕婦應該避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運動。哪些運動是適合的呢？請大家隨小編一起來看一下！
運動之前，孕媽要把握總體原則：不同妊娠階段的孕婦，運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小，以免運動量太大，造成流產；孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅度，增加運動時間；孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。
一、靜態運動——呼吸練習
呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸。淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣；深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。
二、盆底肌肉鍛鍊
懷孕期間，孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。建議孕婦和產婦都要加強盆底肌肉的鍛鍊。盆底肌肉訓練方法其實很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，儘可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。每天多訓練幾組。
三、散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動，且不會扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對地點和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
需要注意的是，散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺不適就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕婦可以練習瑜伽嗎？當然可以！孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。還能加速血液循環，有助於訓練準媽媽很好地控制呼吸，對順產有很大的幫助。此外，練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。
五、做伸展體操
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。
六、遊泳
遊泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。不但能促進孕婦的血液循環，緩解孕期常有的腰背痛症狀，而且還能幫助準媽媽糾正胎位，促進順產。此外，遊泳還是很好的增加肺活量的運動，遊泳時在水中長時間憋氣用力的過程，應用到分娩時還能縮短產程，減輕產婦痛苦。
文章出處：百度知道日報（https://zhidao.baidu.com/daily）
原始連結：https://zhidao.baidu.com/daily/view?id=130325
（本文來自：百度寶寶知道 知道日報）
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