大部分孕婦都希望可以自然分娩，為了順利生產，可謂是做好了一切準備。
運動是不錯的選擇，但是什麼樣的運動最適合，還是要仔細斟酌一番。
聽說「爬樓梯有助順產」，越來越多的孕婦就開始走樓梯運動。
孕媽媽挺著大肚子真的適合爬樓梯嗎？爬樓梯時又應該注意些什麼呢？孕期選擇什麼樣的運動合適呢？孕媽媽不要盲目聽信各種傳言，講究科學依據才是為自己和寶寶的健康著想。
孕婦考慮自己身情況，才能選對運動
小林懷孕以來一直希望可以順產，只要有助於順產的事情，都想要去嘗試看一看。婆婆聽說爬樓梯有助於順產，就讓小林每日堅持運動。
小林每天感覺自己身體疲憊，有時會感覺膝蓋不舒服，因為身體越來越重，小林的腰酸背痛的情況也在逐步加重。
近幾日小林感覺自己的身體狀況不太好，前往醫院去進行檢查。醫生詢問之後斥責了小林，雖然運動有利於順產，但是盲目地去做可能會傷害到胎兒。
爬樓梯時，腿部以及腹部都會受到壓力，孕婦過度用力去做，可能會傷及膝蓋和腰腹部。小林聽後很是後悔，決心今後要利用科學的方法去運動，順產也不能急功近利。
爬樓運動有利弊，全面了解最重要
1）爬樓的好處
雖然孕期需要很多的營養補充，但是體重過重也不利於日後的生產。適當的爬樓運動可以幫助孕媽媽保持好身材，輕重度也比較合適。
爬樓運動一方面可以加強孕媽媽的心肺供血功能，另一方面可以增強腿部的肌肉力量，這樣媽媽在分娩和產後才會有良好的體力。
2）爬樓的壞處
隨著懷孕周期的推後，孕媽媽的體重會越來越重，上下樓梯也會很困難。
不管是脊椎還是膝蓋，都在承受著不小的壓力。長此以往下去，孕媽媽的腰部和雙膝都難免受到傷害。
除此之外爬樓梯的時候，孕媽媽會不自覺地收緊腹部，腹部的壓力過大，這樣對於胎兒的發育是很不利的。
順產選擇合適的運動，才能為分娩做好準備
1）凱格爾運動
這項運動可以有效地強化肌肉功能，有助於孕婦順利生產。孕媽媽選擇這樣科學適當的運動方式，能夠增加盆底肌的張力，這樣才會事半功倍。
凱格爾運動不挑時間和地點，更加隨性自由一些。運動前要注意一些關鍵點，首先孕媽媽要努力地收縮陰道周圍的肌肉，感覺像是憋尿一般，千萬要堅持。
這樣的動作需要重複十次左右，一般收緊到放鬆堅持幾秒就可以，每日3次即可。
2）散步
輕微的運動比較適合孕婦，散步就是不錯的選擇。但是孕媽媽的任何運動都要適度，孕期的不同階段時間和強度都要把控準確。
孕期營養攝入比較豐富，避免生產時胎兒體格過大，散步可以有效地預防。孕媽媽每日堅持行走30分鐘左右，保持呼吸有規律，一般在一周進行6~7次散步都是可以的。
3）做體操
有些運動不宜過早的進行，比如孕婦體操，一般都是在孕期14~27周時最為適合。此時胎兒的狀態比較穩定，比起散步的話力度也稍強一些。
散步是可以貫穿整個孕期的運動，做體操則有所不同。孕婦體操不但可以降低生產時的宮縮疼痛感，而且特別有利於胎兒的發育成長。
孕媽媽適當的做一些體操運動，一邊強化肌肉功能，一邊減少孕期諸多的不適症狀。
運動有利於順產，孕媽媽不得不知的好處
1）預防體重過重
孕期增重不宜超過25斤，保持正常的體重範圍，不只是對生產有幫助，而且產後恢復也會大有裨益。
2）為分娩儲備能量
生產的過程可以說是一個體力活，進產房前孕媽媽可能需要備一些食物或是飲品，不時地增加體能。孕期的運動也就是在為這一時刻做足了儲蓄精力的準備。
3）舒緩壓力
懷孕期間，孕媽媽難免會情緒緊張、焦慮。適當的運動可以緩解這樣的心情狀態，對於孕媽媽本身的健康和寶寶的發育都是有好處的。
孕媽媽要依據自身的身體狀況來決定適合什麼運動，不要盲目跟風，雖然爬樓運動有好處，但是任何運動都要量力而行，不宜操之過急。
運動的方式有很多，科學合理地進行最適合，孕媽媽如果實在無法確定，不妨去詢問一下醫生的建議。適度適量的運動都是可行的，順產也要講究科學方法。