腹部脂肪堆積怎麼辦 教你瘦肚子減肥操

2020-12-19 人民網黑龍江頻道

原標題：腹部脂肪堆積怎麼辦 教你瘦肚子減肥操

　　腹部是女性脂肪堆積得最多的地方，通過瘦肚子減肥操，可以一定程度上令這些脂肪消除一些。我們今天來學學簡單易學的瘦肚子運動與方法，堅持練習，和肚子贅肉說拜拜吧。

　　高抬腿減肚子

　　在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食慾不發胖哦！動作描述：自然站直，雙手固定在小腹前方；兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心；動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。

　　剪腿轉球

　　仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。

　　飯前開合跳減肚子

　　開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側； 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

　　直舉瑜伽球

　　將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直；身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習；坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面；上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方；上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力；

　　靠牆站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠牆狀態不要低頭玩手機，專心做動作。堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

　　擴胸抱肩

　　雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

　　跳繩減肚子

　　跳繩是一項非常好的減肚子運動！運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。

　　多食蔬果，少食肥肉

　　要控制熱量的攝入，而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長小肚子的元兇之一。

　　多喝水，少喝碳酸飲品

　　早晨起床後，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，要儘量少喝碳酸飲料，酒品和含糖量高的飲料。注意，雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　粗鹽泡澡瘦小肚子

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽衝洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

(責編：李忠雙、丁洋)

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