「紹興市民健康課堂」沒有不好的食物只有不合理的膳食
2020-10-29 紹興抽屜懷孕了小龍蝦還能吃嗎？咖啡能喝不？聽說吃螃蟹寶寶會畸形，吃雞蛋寶寶易過敏，這些到底是不是真的？
自從懷上寶寶，孕媽們就對自己的一舉一動都格外關注，尤其是孕期的飲食與營養。
今天下午，網絡醫院旗下「了不起的孕媽」舉行了第一期線下活動——「孕媽下午茶」。雖然今天雨不小，但30位孕媽還是相約下午茶，和杭州市婦產科醫院院長張治芬教授來了一場親密閨蜜趴——關於孕期營養和保健。
「沒有不好的食物，只有不合理的膳食。」今天的活動地點是個咖啡館，作為一名資深「咖啡愛好者」張治芬院長說她懷孕時，是個咖啡愛好者，十足的吃貨，曾經也遇到過許多關於「吃」的困擾，所以對孕期飲食也研究了很多。
最終得出的心得是：食物沒有好壞，一切不要過量，不要偏食，其實都是可以吃的。
孕早期(孕1周~12周)：營養攝入，清淡為主
孕初期胎兒生長並不快，所需營養有限，因而並不需要過早地大補營養品。但孕初期對胎兒發育至關重要，因此孕婦可多攝入富含碳水化合物的食物及富含葉酸的水果和蔬菜，這些食物約佔一日總量的60%。
「如果孕吐嚴重，那就遵循一個原則：想吃啥吃啥，能吃下啥吃啥，啥也吃不下去醫院。」張院長說，她懷孕的時候也是孕吐非常嚴重，當時就告訴自己，吃下去的一定會比吐出來的多，為了保證營養一定要吃。
等孕吐好轉，就可以儘量吃些主食、水果等易消化且營養的食物。
孕中期(孕13周-27周)：葷素兼備，少食多餐
這個時候，胎兒進入迅速發育階段。隨著子宮逐漸增大或可壓迫腸胃，孕婦的食量會減少，因此建議少食多餐。
隨著胎兒的發育，母體也需要更多的熱量和足夠的蛋白質。因此孕中期飲食原則應以葷素兼備、粗細搭配為主。增加動物性食品，如：肉、蛋、禽、魚類；植物油、維生素及微量元素的攝入，以及小米、玉米、麥片等。
張院長說，孕中期與孕早期在膳食結構上相比都約各增加50g左右，以保證寶寶有充足的優質蛋白、鈣、鐵等營養元素。
孕晚期(孕28周-分娩)：保證營養，控制脂肪
此時胎兒生長達到最快階段，孕媽媽應多吃含優質蛋白質、鐵和鈣的食物，如：豆漿，黃豆等豆製品，儲備足夠的鐵，少吃能量高的食物。
動物性食物也要多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶。並且保證足量的鐵質、維生素和礦物質。這樣既可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。
要特別注意的是，「孕期也不是吃的越多對寶寶越好，營養過剩就會引發巨大兒、難產、妊娠高血壓、糖尿病等問題。」張院長提醒，所以孕中晚期應每周進行體重自我監測，每周的體重增長不應超過0.3公斤。
雖然活動有100多位孕媽報名，可是現場我們只邀請了30位孕媽到現場，而沒到現場的孕媽也不用擔心，可以通過掃描「了不起的孕媽」二維碼關注公眾微信號，從菜單欄的「孕媽課堂」進入微直播，就可以看到今天活動的精彩內容啦~如果你有更多的問題也可以在公眾微信號相應版塊留言諮詢。
來源：上虞新聞網
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