現在社會越來越進步，人們的生活水平越來越提高，而養生意識也逐漸增強。有些人會到健身房去鍛鍊，或者是在戶外進行一些體育鍛鍊。
有些人為了增強抵抗力，擁有一個健康的身體，而有些人是為了減肥，幾乎每個胖子的肚子上都會有贅肉，由於本身的體脂率過高，再加上平時缺乏運動，比如像一些上班族，由於工作原因，在辦公室裡一坐就是一天，這樣長期久坐不動，脂肪就會在肚子上顯現了。
所以我們不能盲目的用節食和卷腹來減掉腹部的脂肪，這是一種力量訓練，消耗的能量也是非常低的，並且無法達到減掉小肚腩的目的。
那麼我們應該怎樣減掉小肚腩呢？教你這幾招，堅持下去，會有比較好的結果。
怎樣減掉小肚腩恢復平坦腹部？
1、管理好飲食
現在越來越多的年輕人在平時有喝飲料的習慣，甚至是把飲料當作水來喝，經常吃垃圾食品，比如油炸、醃製、高糖分的食物，這些食物會加速脂肪的囤積，嚴重的會引發一系列健康的疾病。
我們在平時應該多吃蔬菜水果，少吃肥肉，要選擇高蛋白的精瘦肉，在平時也應該用粗糧來代替主食，減少碳水化合物的攝入。在平時一日三餐應該按時吃，注意也不要暴飲暴食，吃每頓飯要吃七分飽，不要吃下午茶和宵夜，這樣會減輕身體各器官的負擔，也可以促進腸胃的蠕動，使堆積在腸胃中的毒素和垃圾排出體外，慢慢的肚腩也會變小。
2.適當的運動
俗話說管住嘴，邁開腿。上一點我們提到了要管理好自己的飲食，但是單單靠管理飲食還是不夠的，我們也要適當的進行運動。
現在由於工作原因，很多上班族一坐就是一天，這樣就引起了久坐不動的習慣，這樣就會加速身體的老化和小肚腩的形成。我們可以每天抽出一點時間，做一些簡易中簡單的運動。
比如快走騎單車，這樣也可以消耗身體的卡路裡，並且帶動腰圍的減小。堅持一段時間後，你會覺得身體越來越輕鬆，而且自己的身體素質也明顯增強了，免疫力與抵抗力越來越高。
3、多進行揉腹按摩
每天早晚各一次進行揉腹，有助於促進腸胃的消化和蠕動，促進透肚腩的減小。我們以肚臍為中心，進行圓圈按摩，順時針和逆時針各三分鐘。再以肚臍為中心線，由上向下做推拿，然後再由下向上推拿，各三分鐘，每次也就12分鐘的時間，可以達到鍛鍊的效果。
以上就是肚腩減小的方法，堅持一段時間，你就會發現肚腩慢慢減小或者消失，我們可以嘗試一下。另外在減肥期間，我們除了注意飲食和適當的體育鍛鍊，運動的時候我們應該注意哪些事項呢？
運動期間有哪些注意事項？
運動之前應該要先進行暖身，這樣才能夠提高運動的效率，熱身運動可以增加血流量，為肌肉提供足量的氧氣，而且還會增加身體的靈活性。正確的熱身可以提高你的心率，剛開始主要運動時，不會驟然對心臟產生過大的壓力，使後面的運動也變得輕鬆。
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