每天快走一小時，能夠給身體帶來這些有益的變化：
消耗熱量，有利於減肥；刺激心肺，強化心肺功能；鍛鍊下肢，增強腿部肌肉。
快走指的是我們以儘可能快的速度步行，再快一些就變成了慢跑，相對於慢跑，快走對於膝關節的壓力更小，也能帶來很好的鍛鍊效果，更適合剛剛開始運動和體重較大的朋友。
快走屬於有氧運動，每天一小時能減肥
快走屬於中低強度的有氧運動，有非常好的減肥效果。
有氧運動的時候，身體會消耗體內的糖、脂肪和蛋白質給身體供能，隨著有氧時長的增長，脂肪在供能中的比例會越來越高，在30分鐘左右會超過糖成為主要的運動供能來源，因此想要更好的通過有氧運動減肥，30分鐘以上的有氧時長會讓減脂效果更好。
一小時的快走正好能夠達到消耗熱量大量燃脂的效果，堅持下去能帶來很好的減肥效果。
而且快走的強度正好能夠讓我們的身體處於60%-80%最大心率的最佳減脂心率範圍內，從而達到更好的減脂效果。
我們可以通過220-年齡來得到自己大致的最大心率，相比於其他運動，快走的強度較低，因此能夠讓心率很好地維持在60%-80%的最大心率範圍內。
我們可以通過心率帶或者運動手環在快走和慢跑等有氧運動中實時監控自己的心率水平，讓其維持在更好的減脂範圍內。下面這款淘寶爆款的智能手環就十分適合選用，超大屏幕實時監控心率水平，還能連接蘋果和安卓手機讓我們更智能地分析自己的運動數據。雙十二期間更有大幅的折扣，領券後只需25元，非常適合入手。
快走可以刺激心肺，每天一小時能讓我們的心肺功能更強大
快走屬於溫和持續的有氧運動，是最好的心肺鍛鍊方式，每天一小時的快走能夠持續地讓心臟穩定地給全身泵血，強化心臟肌肉水平，提升自己的攝氧量，增強心肺的強度。
對於剛剛開始進行快走的朋友，可能走上10開分鐘就覺得喘得不行，這就是心肺能力比較薄弱的表現，但是只要每天堅持一小時快走，堅持一段時間就會覺得自己越走越輕鬆，直到一口氣走一小時也不會覺得多累。
這就代表著我們的心肺能力通過每天一小時的快走獲得了大幅的提升。
快走可以強化下肢肌肉，每天一小時對於小腿肌肉的鍛鍊效果特別明顯
快走的時候主要的發力肌肉是我們的小腿肌肉，大腿的擺動相比於跑步來說並沒有那麼大，每天一小時的快走可以大幅地強化我們小腿的肌肉水平。
小腿肌肉是我們平時比較少鍛鍊的一個部位，大多數朋友在剛剛開始快走的時候，最大的困難就是走不上幾分鐘就覺得小腿酸痛得不行，就是因為小腿的肌肉水平和肌耐力水平比較差。
通過每天一小時的快走，我們能很大程度地提升我們小腿的肌肉耐力水平，而且快走主要針對的是小腿耐勞肌，也就是紅肌纖維，是不會引起肌肥大效果的，因此不用擔心快走會粗小腿。
相反，經過長時間的快走，我們的小腿肌肉會變得更緊緻，線條也更趨於流線型，讓小腿變得更好看，很適合女生進行訓練。
總結
快走是非常好的運動方式，特別適合剛剛開始運動的新手進行鍛鍊，可以達到減肥、提升心肺和強化小腿肌肉的效果。
堅持每天一小時，一段時間就能讓我們明顯感覺到身體更健康，體型也更美觀。
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