自從泫雅的「巴掌飯」、歐陽娜娜的「無米花菜炒飯」、關曉彤的「蔬菜三明治」頻頻衝上熱搜之後，大家紛紛效仿起了女明星們的食譜。
但殊不知，光是控制飲食是遠遠不夠的，Lisa之前就曾在綜藝節目上透露過自己保持身材的秘訣：普拉提，和跳舞。
不光是Lisa在做，放眼整個南韓，幾乎十個女愛豆，九個都在練普拉提。
擁有螞蟻腰、直角肩的Jennie
練出超明顯腹肌的IZONE本田仁美和張元英
紅貝貝的Yeri
因為練普拉提長高2cm的SOMI
練出S曲線的AOA酉奈
Apink的主唱大人鄭恩地
很早就開始入坑的金泰妍
不光是女愛豆，普拉提也吸引了很多男愛豆。
EXO的邊伯賢
但這項看似在南韓很普遍的運動，在國內其實很小眾。今天就帶大家了解一下——普拉提，南韓女愛豆們保持好身材的秘密武器！
首先，我們先要了解一下「普拉提」是什麼？
普拉提
普拉提（Pilates），是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提自創的一套獨特的訓練動作。普拉提夫婦總共創造了超500個動作，包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。
最開始普拉提是一項針對「康復」的運動，在他們的工作室，會讓受傷的運動員和舞蹈演員使用這種鍛鍊方式，幫助他們恢復狀態，保持體能，因效果顯著而慢慢在西方受到關注。
而對於像我這樣的初學者，最好奇的一個問題，應該就是：
「普拉提和瑜伽到底有什麼區別呢？」
在紐約學習、目前在上海的Pilates ProWorks普拉提工作室教學的教練Gloria，這樣告訴我們。
Gloria
普拉提跟瑜伽其實是很不一樣的。在我的接觸裡，瑜伽是屬於心靈與精神和諧的運動方式，比較是注重在身心的合一。
而普拉提最早則是一種運動療法，因此兼具了肌肉力量訓練、柔韌拉伸，特別是深層肌肉的訓練；
（就好比普拉提更像科學，瑜伽更像哲學）
普拉提的魅力就在於，除了能矯正體態外，還能得到身體纖長優美和更加靈敏的效果。
怪不得熱衷於普拉提的SOMI，曾在vlog裡坦言，自己練普拉提增高了2-3cm。
「那麼，練普拉提真的可以減肥嗎？」
Gloria
練普拉提可以加強身體柔韌性，提升肌肉力量跟線條，特別是腹肌，背部，骨盆。骨盆腔可視為「core muscles of your body」，平衡你左右側的身體肌肉。讓你學會控制自己的肌肉，並且在做其他的運動也能保護自己不易受傷。
而且它是不分任何年齡或是群體的，是個low impact high intensity （低衝擊力高強度）的運動。如果你是想快速減肥的話，在普拉提的基礎上可以再搭配一種有氧運動，就可以幫你在減脂的同時，讓肌肉緊實起來。
而且它更適合關節，肌肉較弱的人群來練習，鍛鍊起來也比較不容易受傷。如果你想改善自己的體態，練完後會發現自己的身材變得比較挺，有精神。
看來相對於快速減脂，普拉提更適合想要塑形或是矯正體態的人，感覺太適合像我們這種每天坐在電腦前伏案打字、脖子疼腰也疼的編輯了！
「如果想要肉眼看到效果，一般需要進行多長時間的課程呢？」
Gloria
肉眼如果是要別人看到效果可能要1到2個月，假設以每個禮拜兩堂課計算的話，且是要堅持和持續的鍛鍊。
很多我們的客人，在第一次接觸時，隔天就感受到有點不一樣，比如身體感覺變得更挺，仿佛長高了一般；第二，三節課開始會覺得自己變強壯了，慢慢每一節課下來都會對自己身體的認知有不一樣的感受，哪一個肌肉變得不一樣了，變得更加好了。就像普拉提創始人Joseph Pilates說的那樣：「in 10 sessions you will feel better, in 20 you will look better, and in 30 you will have a whole new body」。
看到這裡相信大家都對「普拉提」有了一定的認識和了解。當然，光聽教練講肯定是不夠的，我們還邀請到了3位親身體驗過普拉提的女生，讓她們來分享下自己的經驗！
YOYO：你們練普拉提多久啦？一開始是如何了解到這項運動的呢？
Queena：半年多了，之前看到蠻多好萊塢明星會經常po Instagram。去年年底經過朋友介紹，一起去體驗了下，覺得使用機械輔助蠻特別的，就此愛上~
傑西卡：我是生完孩子以後，兩個月走路有點歪，重心不穩，然後出現了很多莫名其妙的疼痛，就開始進行了普拉提訓練，到現在有半年多了吧。
JOJO：初中的時候，當時很喜歡蕭亞軒，我記得她正好有出書說自己在練普拉提，然後我還買回來學過哈哈哈（追起星來啥都幹），但當時她做的都是一些墊上普拉提，感覺有點枯燥，直到最近看韓國的金泰妍和孫娜恩都在練習普拉提床，這才打開了我對普拉提的真正認識。
YOYO：和其他你試過的運動相比，你覺得普拉提比較不一樣的地方在哪裡？
Queena：先前接觸瑜伽的時候，每次嘗試都有點吃力，可能因為節奏比較緩慢，需要平心靜氣+耐性（這方面我特別差）。
普拉提相對動態一點，注重核心訓練的同時有很多器械輔助。我很怕無聊或是反覆做相同的事，普拉提的器械每次根據不同課堂和老師，用法都不同，我就覺得很有意思。
JOJO：我自己練下來覺得普拉提是一個很講究控制力的運動，特別是精確到某一塊肌肉的控制。通俗點說，就是當你在鍛鍊某一塊肌肉的時候，旁邊或者附近的肌肉是不可以來幫忙的。
我的練習模式是：每周去三次，一次是體能燃脂訓練，一次是墊上普拉提，第三次才是普拉提床，每個禮拜特別像「通關」，很激發我的勝負欲。
YOYO：聽下來普拉提裡的器械好像更有意思，初學者一開始就可以做嗎？
JOJO：如果是初學者，教練會先讓你在墊子上練幾節課感受一下普拉提的控制力，要注意他會告訴你做完這個動作，「哪裡的肌肉是應該酸的，哪裡的肌肉是不酸的」，這很重要，如果你發現不該酸的地方酸了，那就說明用錯了力。（所以強烈推薦1對1的私教）
然後才會用到我個人比較喜歡的兩張床：核心床（Reformer）和凱迪拉克床（Cadillac）。
Cadillac
Reformer
雖然我當時很排斥練墊上普拉提，但這是練習普拉提床的基礎，如果連墊子上都控制不好那麼上普拉提床會相當吃力，還很容易受傷。
傑西卡：我覺得普拉提是一個非常個人化的定製運動。首先需要對每個人的體態情況進行評估，針對每個人存在的問題再進行相對的訓練，其實一對一的私教是最好的。即使是上小課，一般工作室也會要求先幾節私教課，為你打打基礎。所以每個人上課的形式都不是固定的，會根據目標或是身體狀況的不同進行調整。
YOYO：那你們練下來的成果如何？
JOJO：如果要練習普拉提我覺得要同時做燃脂和體能訓練，才能做到控制肌肉，這樣來說的話普拉提是能瘦的。但如果身上脂肪較多又想通過單一的練習普拉提，達到瘦身的目的，我覺得那就路漫漫其修遠兮了。
傑西卡：我比較明顯，我現在的體重，比我懷孕之前還瘦了十幾斤吧，線條更加好看了。我一周上兩到三次普拉提私教，其餘時間每天在家自己練至少20分鐘，幾乎沒有做有氧。飲食上也稍微控制一點，少鹽少油少糖，就這樣自然而然瘦回到我15年的體重，真的太驚喜了！
我自己感覺做無氧比做有氧更能減肥，因為有氧只在運動的當下消耗熱量，無氧抗阻運動會把肌肉撕裂，修復肌肉的過程需要大量的熱量，修復以後就增肌了，增肌了代謝就提高了，一定程度上實現了「躺著也瘦，多吃不胖」。
巔峰體重是134斤
Queena：對我來說可以從每天很緊繃的工作狀態，暫時合理地放下手機，只專心在訓練上，對情緒管控也蠻有幫助。
YOYO：問完效果，自然要問一下費用，普拉提課程的話，一般費用大概是多少呢？
JOJO：我是1對1的私教，算下來36節課，2萬塊。（約等於555元/課）
Queena：我有分好幾種不同堂數的package，每堂平均200元左右。
傑西卡：比較大、知名的普拉提工作室，私教要大概要600-700一節，在國外知名的教練要1000多一節，經驗不是很豐富的普拉提教練或者是一些私人工作室，大概300-500之間一節吧。
YOYO：感覺國內很多都是工作室，可能水平也相對層次，對於想要體驗的初學者，你們有什麼建議不？
JOJO：我覺得很多國內普拉提都是有改良的。所以選的時候一定要注意他在練習的時候有沒有告訴你普拉提是練控制力，並且要精確到控制某一塊肌肉，如果教練只是讓你在器械上蹦躂幾下，那多數是不對的。
傑西卡：普拉提這個行業門檻比較高，業內有幾大培訓機構的認證：北極星，斯多特，PMA，國內有Body Concept等，正兒八斤學出來要3-5年時間，拿到以上培訓機構認證的教練都算是專業路子的，大家可以參考一下。
YOYO：那最後和我們分享一下你自己覺得還不錯的普拉提工作室吧。
Queena：我自己在Pilates ProWorks，就在市中心，交通方便，內部環境也乾淨舒適，有很多老外也在這裡練。
JOJO：我之前有去一家叫佑斯瑜伽/普拉提，相對而言是專業的，但店太少了，而且私教很難約，所以就放棄了，現在還在尋覓比較專業一點的店。
傑西卡：上海的Body Concept，Bodyworks，Mysoul，橙室，李欣普拉提都還不錯。
看完了大家的分享，你準備嘗試一下普拉提這項運動嗎？
文字 | YOHO!GIRL
圖片 | 受訪者+部分網絡