導語:在減肥的時候,許多朋友的心中都有過這個想法,怎樣才能快速減肥?迅速瘦成閃電呢?其實這樣的想法是可以理解的,但是脂肪並不是一天兩天就堆積出來的,而且小編可以告訴大家,真正的科學減肥至少要堅持90天以上,網上的快速減肥法多數以反彈和傷害身體而告終。
01兩個原因告訴你,減肥至少要堅持三個月
1、放慢減肥速度,瘦得更健康
脂肪堆積並不是一天兩天的事情,與平時不健康的生活習慣和飲食習性都有著密不可分的關係,而且少吃一頓兩頓是不可能把自己餓瘦的,這也註定減肥就是一個漫長的過程了,而減肥藥減肥也都是以傷害身體為代價的,許多人採用了類似的方法後會迅速變瘦,然後又經歷反彈。
健康的減肥速度應該是一周減輕1~2斤,一個月可以減掉4~8斤左右,當然用基數較大的人減肥速度可能更快一些,但是到了後期減肥速度同樣會慢下來。
2、細胞更新周期通常要90-180天
這一件事就很容易理解了,構成人體的是細胞,而這些細胞每天都在進行著更新,胃細胞是7天更新一次,皮膚28天更新一次,但是脂肪細胞卻需要90~180天才會更新一次。
減肥速度太快之後容易反彈,也是因為脂肪細胞並沒有達到更新的時間,這些細胞仍然保持著之前的記憶,所以節食減肥之後的你會有短時間內的體重下降,一旦恢復飲食你仍然會變得圓潤。
02做好這三件事,科學健康瘦身
1、製造熱量缺口
成年女性每天身體活動需要1800大卡,而男性則需要2250大卡。如果想要減肥,就要在這個基礎上製造一定的熱量缺口,每天適當的減少300~500大卡的熱量攝入,但是女性每天的攝入量不能少於1300大卡,否則相當於節食。
2、戒掉高熱量食物
控制飲食的時候,自覺地遠離油膩、高脂以及含糖量高的食物。它們會成為你減肥路上的絆腳石,飲食需要以清淡為主,還要養成多喝水的好習慣,每天保證最少8杯水的飲用量。
3、養成良好的運動習慣
想要減肥運動是在所難免的,問題的關鍵在於什麼樣的運動更適合你,什麼運動才能夠幫助高效燃脂。其實大多數上班族和學生黨是沒有時間運動的,那麼小編就推薦大家做燃脂效果比較好的普拉提運動,普拉提運動的難度非常低,而且非常容易堅持,每天抽出15分鐘的時間,就可讓脂肪高效燃燒一整天。
小編為大家整理了三個簡單的普拉提動作,幫助養成良好的運動習慣,趕緊學起來吧!
03三個動作,脂肪持續燃燒
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上,雙手握住拉力器至胸部,雙腿進行拉伸動作,藉助拉力器帶來的彈力,能夠緊實雙腿間的肌肉燃燒大腿脂肪很好的,達到瘦腿效果,藉助拉力器這個動作能夠更加輕易地完成,每天做三組,每組30個。
動作二、站姿提拉
站在瑜伽墊上,雙手向上提拉拉力器,手臂處持續發力,能夠有效的燃燒雙臂處脂肪,刺激手臂處肌肉生長,緊實肌肉線條,使上半身的線條看上去更加勻稱,還能夠改善上半身的體態,讓鎖骨變得更加明顯,肩膀也能夠變薄,每天做3組,每組30個。
動作三、複合運動
坐在瑜伽墊上,用拉力器在保持雙腿運動的基礎上,上半身再添加仰臥起坐的動作,有了拉力器的回彈力進行幫助,可以讓你更加輕鬆地堅持這組動作,複合拉伸,鍛鍊下肢和腰腹,美化迷人身姿,每天做三組,每組30個。
做普拉提運動的時候自然也是需要拉力器來輔助的,這一款拉力器它採用了4股強力橡膠管,更加的結實耐用,並且這款產品腳蹬位置需採用了NBR的材質和加厚的泡沫手柄,出汗不打滑,握感極佳。
有需要的小夥伴可以把它帶回家,好身材值得你這點付出!
結語:減肥並不是一件一勞永逸的事,在減肥這條路上要有足夠的耐心和毅力。當你憑藉毅力堅持下來,瘦身成功的時候,不僅能夠擁有纖瘦勻稱的身材,健康也會伴你遠行。