導語：減肥是許多女性一輩子為之努力的一件事，不過這條路上卻充滿坎坷，總是容易讓人進入誤區，單單是飲食上，就有許多人採用了錯誤的方法。例如早上不吃，中午對付，晚上豪華。相信這種飲食方式也是許多人特別喜歡的，不過這樣的飲食方式非但達不到減肥的效果，還會讓你越減越肥。
01抓住晚上的減肥好時機，或讓脂肪悄悄溜走
1、晚餐吃七分飽
許多女孩子都採用過午不食的方法讓自己儘快的瘦下來，但是這樣的方法往往會造成飢餓感，中午到第2天早晨這段時間特別長，特別難熬，有許多女孩子都沒有堅持住，在這個過程當中吃了東西。而且通過這幾個小時的人機挨餓，也會直接導致第2天飯量猛增，所以這種過午不食的說法完全錯誤，晚餐只吃7分飽，吃得清淡一些就能夠避免長胖。
2、晚餐儘早吃
大家的工作壓力普遍偏大，所以熬夜和加班也變成了常事，不過這也直接導致吃飯的時間變晚。這種飲食習慣會給腸道帶來極大的壓力，同時肝臟的壓力也將變大，而且沒來得及參加代謝的熱量也會被轉化成脂肪，長期如此的話會導致代謝下降，脂肪消耗的速度變得更慢，所以晚餐要儘早吃。儘量把晚餐時間控制在7點左右，晚上9點之後就不要吃任何東西了。
3、餐後搭配合理的運動
吃過晚餐之後，可以進行一些難度比較低的運動幫助消化，還可以避免盈餘的熱量在體內堆積，餐後搭配合理的運動，能夠幫助睡個好覺，解決失眠問題。小編為大家介紹難度低，燃脂效果比較好的普拉提動作。這組普拉提動作難度低，而且適合大部分人群，平時利用碎片化的時間就能夠完成訓練。
02晚上堅持三個動作，肥肉或許會悄悄溜走
動作一、站姿提拉
這個動作十分簡單，站在瑜伽墊上踩出拉力器，雙手儘可能地向上提拉拉力器，即可鍛鍊到了手臂處的肌肉，減少手臂處脂肪，趕走拜拜肉。讓手臂線條看起來更加緊緻時尚，半身看起來更加協調，還能夠有效的糾正上半身的不良姿態。建議每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
許多女孩子是梨形身材，大腿粗粗的，可以藉助腿部拉伸的動作瘦腿。躺在瑜伽墊上藉助拉力器的拉力進行腿部拉伸，能夠促進雙腿的血液循環燃燒，大腿處脂肪，使雙腿線條看上去更加纖細，緊實腿部肌肉。建議每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
躺在瑜伽墊上，進行腿部拉伸的同時藉助拉力器，進行上半身仰臥起坐的動作，可以有效的減去腹部和腰部的脂肪，長時間堅持，你也能夠擁有馬甲線和小蠻腰，工作是腹部發力的原因，所以初期會有腰部肌肉發酸的現象，不過堅持下來就能夠練就纖細的腰肢。建議每天做三組，每組30個。
這組普拉提動作需要藉助拉力器輔助完成拉力器，能夠使這組動作更加容易地堅持下來，它能夠在運動當中帶來巨大的回彈力，輔助完成動作，減少動作難度，但是同時也加倍了燃脂效果。所以每天練習十幾到二十分鐘的時間，就能夠讓體內脂肪持續燃燒。這款拉力器也做了防滑處理，不用擔心練習時會滑落。
想要減肥的小夥伴，只需省下兩杯奶茶錢就能把它帶回家
結語：想要減肥，不妨抓住晚上的好時機，通過這三個動作的訓練和良好的飲食習慣，讓脂肪悄悄溜走。其實減肥也並非是一件多麼困難的事，畢竟只要控制好了飲食，加上十幾分鐘的普拉提運動，就能夠有效地讓脂肪進行燃燒。真正困難的是堅持和毅力，不過當你瘦身成功後，你會感謝為減肥做出改變的你。