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貓牛伸展式,如何喚醒脊柱?強壯神經系統,減少腰部脂肪,助消化
大家好，我們這篇文章帶大家來介紹的體式是貓牛伸展式，很多朋友會認為它是一個體式，如果嚴格的來說，他其實是兩個體式。又是一個貓式，又是一個牛式，所以一般稱為貓牛式伸展體式。很多朋友關心這個體式究竟有什麼好處呢？
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3個經典拉伸腹部的瑜伽體式,幫助消除腹部贅肉,還能促進代謝!
3個經典拉伸腹部的瑜伽體式，幫助消除腹部贅肉，還能促進代謝！經常有妹子抱怨平時已經特別控制飲食，對於零食那更是碰都不敢碰，怎麼脂肪君還是這麼猝不及防的出現，讓人很是欲哭無淚。特別是囤積在腹部的脂肪，甚是難以消除。
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女人常練這些體式滋養脊柱,消除背部多餘脂肪,連背影都引人注目
練習瑜伽講求柔中帶剛，剛中帶柔，只有力量和柔軟相互結合，才能更好更完美的駕馭各種瑜伽體式呢。在增強背部力量的瑜伽體式練習中，既能滋養脊柱，也能消除背部多餘脂肪，讓背部變薄，美化背部曲線，讓體態變得輕盈優美，穿衣也不怕露背啦，今天滾滾熊主編就為伽人們準備一套背部力量的瑜伽視頻，快來跟著一起練習吧。.
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練好這組瑜伽體式,讓你對脊柱腰背疼從此痛說拜拜!
花再多的錢也換不來一個健康的身體，如何有效的預防和緩解脊柱疼痛成為了一些上班族的頭疼問題，今天這組體式不僅能夠活絡經血，全身的血液得以循環流通，還能有效的拉伸脊柱筋骨，增強脊柱力量，激活背部肌肉群，讓你對坐骨神經痛等症狀說拜拜！
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3個瑜伽體式,調理腸胃促進消化,還能養顏喲!
3個瑜伽體式，調理腸胃促進消化，還能養顏喲！夏天是腸胃炎發病的高峰期，尤其是腸胃功能差的人。1、半魚王扭轉這個體式有助於緩解肩頸部肌肉僵硬，預防坐骨神經痛、腰酸背痛等，也有助於按摩腹部器官，促進腹部血液循環，消除頑固的便秘，有效排出體內垃圾毒素。A.坐於地面上，雙腿向前併攏繃直，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
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1組動作快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛鍊之路事半功倍
首先你要意識到鍛鍊腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多，降低體脂是鍛鍊腹肌的關鍵，必須將體脂降到10%以下，其次要注意飲食，保持少食多餐，最後關於腹肌鍛鍊的強度要循規漸進。今天小編仍舊給大家分享的是鍛鍊腹肌的方法，下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛鍊之路事半功倍！
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7個伸展動作 讓你睡著後燃燒脂肪!
睡覺前做做伸展對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠質量，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪，要輕鬆瘦下來絕對不是問題！動作2：貓式伸展將胸貼於床面(瑜珈墊上)腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於墊，這動作可幫助打開胸腔、放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，進而舒緩。做1分鐘。
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分析瑜伽貓式動作告訴你它的正確訓練技巧
正位瑜——貓式變形式（一）功效：貓式變形式可以滋養脊神經．使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放鬆，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側彎的體式可以鍛鍊到腰部的肌肉．按摩內臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調理1、四肢瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至於地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。
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瑜伽貓伸展式,每天這樣拉一拉,預防骨質增生,遠離腰酸背痛!
本期導讀：瑜伽貓伸式，每天這樣拉一拉，背不痛，腰不酸，亮出迷人馬甲線，嫵媚身姿，美麗動人！《老子》曰：「禍兮福所倚，福兮禍所伏」。近來，因為流行病毒的肆虐，我們不得不限制自己的行動，避免人群集結。我們常常抱怨沒有充足的時間練瑜伽，如今貓在家裡，無事可做，感覺非常逼悶，不如靜下心來練瑜伽，既能更好地控制病毒傳播，又能健身美體，陶冶性情。將壞事變成好事，豈不甚好！下面我們分享一個適合在家練習的瑜伽體式——貓伸展式。大家對貓都非常熟悉，也都看見過貓伸懶腰的樣子，所謂貓伸展，也就是模仿貓伸懶腰的動作形態，並且通過長期的提煉與升華，而創造出來的瑜伽體式。
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7個瑜伽姿勢,從不同方位鍛鍊伸展你的背部肌肉,讓脊柱更年輕!
背部的結構非常精密、巧妙、複雜，主要結構就是脊柱。脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，具有支撐軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動等功能。脊柱是由多塊脊椎骨所構成的含有若干關節的柱狀結構，在它的內部行走著脊髓，周圍包繞著韌帶、肌肉、肌腱和筋膜。
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貓伸展式
好處：增加脊椎的靈活性，其中的一些變化姿勢可以起到增強身體的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。呼氣，緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱，儘量低頭，眼睛可以看見自己的肚臍，用力把手和雙膝向下壓，這個動作持續時間與呼氣時間相同。 相對姿勢：孩童式 貓伸展平衡式
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肩膀酸痛渾身不得勁,試試這組放鬆肌肉的經典瑜伽,快速清除疲勞
今天小編送給上班族的你這一波福利，堅持鍛鍊以下1組瑜伽序列可以有效伸展背部、胸部、腹部等區域，放鬆肩頸肌肉，讓你精神抖擻一整天，再也不用擔心肌肉酸痛了。1、側蹲式扭轉側蹲式扭轉，練習者從單腿幻椅式開始，身體向前傾45度角左右，身體下蹲在半空中呈坐姿，軀幹向前做屈體運動，雙手合掌放於胸前，保持收腹狀態，軀幹向一側扭轉。
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腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!
注意：做不到手抓腳趾的練習者可以用伸展帶或者只需要將左手臂向左邊，拉伸右側腰 體式功效：緩解背痛，增強脾臟和肝臟，幫助消化，腹部兩側都得到了伸展練習此體式時不要試圖扭轉脊柱超出其靈活程度。 2. 在最終姿勢時，保持雙肩等高，臀部受力均勻。 3. 整個呼吸過程中要保持背部的筆直、正立，每次呼氣時，可適當增加身體扭轉的幅度。
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大腿內側脂肪堆積,通過這幾個動作,輕鬆甩掉肉肉
因此我們經常會看到大腿內側的脂肪是比較多的，所以想要讓大腿內側瘦下來，就要先激活大腿內側的肌肉，讓肌肉群運動起來。今天就和大家分享幾個能夠有效自己大腿內側肌肉的瑜伽練習動作。想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
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上班族真的應該注意你的腰了,不讓腰部肌肉勞損成為你後半生的痛
所以對抗腰肌勞損刻不容緩，這些瑜伽體式將會是你最趁手的武器。一.輪式1.放鬆身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，雙手掌心貼著地面。2.雙腿屈膝，腳心踩著瑜伽墊，四肢同時用力挺起腹部。3.保持動作平穩後，雙腿分開向兩側伸展，完成空中一字馬動作。4.堅持此動作30個深呼吸。
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1組動作消除背部多餘脂肪,秀出迷人雙肩
1組動作有助於消除背部多餘脂肪，秀出迷人雙肩！有些妹子以為腿部、手臂、腰部容易堆積脂肪，殊不知背部也是很容易導致脂肪堆積。有些女性背部看起來很厚，著實有一種虎背熊腰的感覺，特別在夏季穿著薄薄的衣服。長期不正確的姿勢使脊柱壓力加大導致背部血液循環不暢，致使肩頸肌肉僵硬，容易導致腰酸背痛、駝背等。
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7個體式瘦手臂,還能改善淋巴阻塞,快練起來
我們減肥不僅不能損害我們身體健康，還要改善我們的身體機制，雖然有很多減肥方法，但是瑜伽才是完美的一應兩全的瑜伽體式。今天小伽的這套瑜伽體式不僅能夠快速燃燒手臂多餘脂肪還能有效的促進淋巴循環，疏通淋巴阻塞，為你擺脫疾病煩惱！
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完全船式,燃燒腹部脂肪1分鐘,腰圍縮小2cm
梵文名：Paripurna Navasana 英文名：Full Boat Pose中文名：船式(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)paripurna = 完全nava= 船船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪
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腰部贅肉橫生,每天練這組瑜伽5分鐘,一個月讓你的腰圍小一圈
眾所周知，長期久坐不動加上經常食用高熱量高脂肪食物，容易使腰部的脂肪堆積，而且腰部的脂肪一旦堆積在一起就比較難減下來，呼啦圈、長跑、健身房鍛鍊等高強度的運動效果卻不是特別明顯，那是各位小夥伴用錯了方法。除了必要的運動，改變飲食結構也是很必要的，儘量少吃高熱量高脂肪的食物，多食蔬菜、水果。