最近，很多伽人粉絲留言問我：練瑜伽，能加強核心力量嗎？
其實，瑜伽很多體式都可以加強核心，在瑜伽練習中，核心並不是指八塊腹肌，而是更深層次的深層核心。
#百裡挑一#
核心力量是以腹部為核心，覆蓋四肢的協調控制能量，它具有保護軀幹的功能！
今天，小編整理了一套核心加強序列，練瑜伽核心沒力的，這10個動作加強核心給你小蠻腰！
01、幻椅式
山式站立，呼氣，收緊核心先屈髖後屈膝，臀部向後感受腹部收緊，脊柱延展雙手有力向上，停留5個呼吸
02、斜板式
從幻椅式退出，後撤雙腿進入斜板式肩膀垂直手腕，核心、臀肌、大腿收緊保持在斜板式5個呼吸
03、側板式
從斜板式側身，進入側板式左手撐地，核心、手臂力量啟動核心力量好的可以抬高右腿初學者讓雙腳交疊落地也可停留5個呼吸後換另外一側
04、反臺式
從側板式退出，轉身讓臀部落地雙腿伸直向前，雙手放臀部後側手指指向身體，呼氣收緊核心打開胸腔、收緊核心、挺髖向上雙腳掌充分壓地，恥骨上提停留5個呼吸
05、海豚式
從下犬式進入海豚式，背部延展雙肩遠離耳朵，核心微收停留5個呼吸
06、單腿海豚式
保持在海豚式的姿勢吸氣抬右腿向上，呼氣保持注意不要弓背，核心保持收緊停留5個呼吸後，換另外一側
07、戰士三
從海豚式退出，進入戰士三式右腿支撐，髖部擺正，核心收緊雙手向前延展，雙腳向後停留5個呼吸後換另外一側
08、三角伸展式
從戰士三退出，進入三角伸展式以右側為例，雙手向右側有力延展骨盆保持穩定，停留5個呼吸換邊
09、半蛙式
俯臥在墊上，雙手伸直向前收緊核心，右手向後抓腳背吸氣，左手、左腿抬離地面停留5個呼吸後換另外一側
10、船式扭轉
臀部坐立於墊上，雙腿屈膝向上抬起核心收緊，背部挺直，雙手放大腿兩側呼氣，左手不動，右手向旁側打開停留5個呼吸，吸氣換邊停留5個呼吸
最後，給大家留個作業，我們常說的腹部四塊肌是指哪四塊？歡迎評論區留言告訴我你的答案！