練瑜伽，我們經常會用斜板式來練核心，對初學者來說，斜板式練核心確實很有效，但對於很多瑜伽老鳥來說，斜板式已經練的沒什麼感覺了。
那麼，今天就給大家分享9個藉助瑜伽球高強度加強核心的動作，讓你的腹部練到炸裂
同時瘦腰減肥的效果也是槓槓滴，適合有一定基礎的伽人練習，初學者先收藏，打好基礎再來練。
動作1：
仰臥在瑜伽球上，雙手放在頭部的後側收緊核心，抬起頭部直到肩胛骨在球上屈雙膝，小腿儘量垂直地面呼氣，肚臍貼向脊柱的方向重複5-8個呼吸，先激活核心然後，緩慢而有控制的抬起右腿向上還原，換左腿，重複練習8-10組
動作2：
在動作1的基礎上，雙腿不動呼氣，軀幹向右扭轉，然後還原換左側，左右重複練習8-10組
動作3：
把動作1和動作2結合呼氣，抬起右腿，身體向右扭轉左手肘靠近右膝蓋，重複練習另一側兩側交替練習8-10組
動作4：
手肘支撐在瑜伽球上收緊核心，保持身體的穩定雙腳向兩側跳開，然後還原重複練習8-10次
動作5：
仰臥在墊面上，雙腳夾住瑜伽球收緊核心，頭部頸部抬離墊面直到肩胛骨下角在墊面上雙手臂向上伸展，雙腳將球傳遞給雙手然後雙手再將球傳給雙腳重複練習8-10組
動作6：
仰臥在地面上，雙腳放在瑜伽球上呼氣，抬起髖部，伸直雙腿雙手用力壓墊面再次呼氣，利用核心的力量將球滾動靠近身體，小腿垂直墊面然後再將球推遠，伸直雙腿重複練習8-10次
動作7：
斜板式，雙腳放在瑜伽球上呼氣，利用核心的力量臀部向上，將球滾動靠近軀幹然後，還原，伸直雙腿重複練習8-10次
動作8：
斜板式，雙腳放在瑜伽球上呼氣，利用核心的力量屈雙膝靠近軀幹，將球向前滾動然後還原，重複練習8-10次
動作9：
雙腳前後抵住牆身體側臥在瑜伽球上伸直雙腿，髖部穩定雙手放在頭部後側吸氣，延展脊柱，呼氣，側抬身體向上吸氣，還原向下，重複練習8-10次