大家好，這裡是跑步時光機，本專欄的內容主是解決在跑步中大家比較關注的問題，比如如何挑選合適自己的裝備？遇到傷病該如何恢復和預防？如何備戰馬拉松？如何提高自己的跑步成績？如何通過跑步瘦身？如何科學的補充營養等等，讓大家能夠科學無傷的跑步，跑得長長久久。
今天要聊的話題是：跑步時狀態不好，該如何調整？
相信很多人都有遇到過這樣的情況，明明自己跑的配速和之前的一樣，但是今天跑了一小會卻出現身體沉重、心率偏高、呼吸很喘的現象，怎麼跑怎麼不舒服。
用同樣的配速來跑步，按理來說體感應該不會差太大，那為什麼有時候會覺得跑得很輕鬆，有時候會覺得跑得很累呢？
跑步狀態不好的原因
其實，造成跑步時狀態不好主要有這幾個原因：
1、沒有熱身。
有熱身跑步和沒有熱身跑步，是兩種不一樣的體感。在跑步之前沒有熱身的話，雖然大腦已經進入跑步狀態，但是身體卻還沒準備好，在這種情況下跑步，往往會出現肌肉緊張啊、岔氣啊，腿邁不開等現象，跑起來就會相當的疲憊。
2、一成不變的跑步。
對於跑者而言，閒暇時間中最喜歡做的事情就是跑步了。但是如果每天都是在同一條路上，用同一種配速跑同樣距離的話，會讓你覺得異常疲憊，而且跑步水平也不會有大的進步。就如同工作一樣，要是每天都是做一模一樣的工作，時間一久也會生出厭煩的心理。
3、身體沒有恢復過來。
長時間訓練但卻沒有好好的休息，會讓身體長時間處於疲勞狀態，從而影響運動表現。就比如你10公裡有跑進40分鐘的能力，但是因為你受到身體疲勞的影響，受損的肌肉還沒完全恢復過來，此時再用4分配速來跑必然會覺得比平時要累很多，這是很正常的事。所以，跑步時一定要多花點時間來恢復自己的身體。
4、受到天氣因素的影響。
昨天天氣涼爽，用4分配速跑10公裡很愜意，跑起來非常的輕鬆；而今天豔陽高照，溼度大，跑起來異常悶熱，再用4分配速跑10公裡無疑會使得你心率飆升，跑得很難受。
天氣因素是不可抗力因素，遇到比較不適合跑步的天氣，跑起來累太正常了，即使是世界名將跑步也會受到天氣影響。
5、作息不規律導致狀態不佳。
在跑步前一天晚上熬夜導致睡眠不足，或者是和朋友們大吃大喝，導致消化不良或者是醉酒狀態，都會影響你的跑步表現，讓你跑起步來不在狀態。
6、身體處於生病狀態。
當我們處於生病狀態時，跑步能力也是會受到影響的。就比如你在感冒或者是在拉肚子的狀態下去跑步，沒跑幾步就會覺得異常難受。
所以，如果你跑步狀態不好，可以在這六點中找出是具體哪一點影響到你，再做出相對應的調整。
那麼，在狀態不好的時候該如何學會調整呢？
狀態不好如何調整
針對以上六種不同情況，我們逐一來調整。
1、跑前一定要做熱身。
跑步這樣的運動，一定是要通過熱身來激活肌肉和神經系統，讓大腦和身體都做好跑步的準備。
一個充分的熱身有三個步驟，首先慢跑3-5分鐘，提高身體溫度，調動心肺；之後做一些動態牽拉，激活肌肉和關節；再之後做幾組專項熱身運動，比如開合跳、後踢腿，高抬腿等，完全激活身體的各項組織和神經，為接下去的跑步做好充足的準備。
在每次跑步之前，一定要花個10來分鐘做做充分的熱身運動，這樣才能讓你跑起步來更為的輕鬆。