教你如何高效午休十分鐘，讓下午的學習效率事半功倍

中午做什麼事情最好？唯有休息，尤其是在臨近高考的炎炎夏日。

打開學霸們學習的秘籍，就會發現，他們都是很會休息的，不會休息，就會陷入越學越累、越累越差、越差越學的怪圈，除了勤奮別無所獲，只能是得不償失。

為什麼要午休

理由一：學習最怕打疲勞仗

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率。中小學生學習離不開養精蓄銳，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合，中學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使下午在精神上痿迷不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理，另一方面還會使晚自習效率受到影響，甚至還會影響到第二天上午的學習。

因此，中午必須按時進行午休，哪怕睡半個小時，都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

中午是學習效率最低的時間

因為上午及下午的學習都會對中午的學習產生影響，有的同學為了拼時間利用午間進行學習，其實大多是無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對於這樣得不償失的事我們絕不能做。

學生必須保證8--10小時的睡眠時間，中午休息不僅使得我們8小時睡眠得到了保證，而且還是時間上的最合理利用，即讓我們在學習效率最低的時間內去休息，來換取其他時間的高效率。

學會午休，益處多多

學習壓力，緩解了！

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

學習效率，翻倍了！

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。研究表明，過於疲勞的人午睡之後， 學習效率能夠翻一倍，高出13%。

記憶力，增強了！

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

小毛病，不犯了！

研究表明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。養成午睡的習慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發生。

午休的正確打開方式

選對時間

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，依然得享92歲高壽。他曾經說，「正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。」睡得短不要緊，關鍵是時間點：11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

高效率的十分鐘

如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注於自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體裡，一點一點在身體裡擴散瀰漫的感覺；還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閒適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩！

認真伸個懶腰

小憩之後起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

迅速恢復精力的4大妙招

發呆五分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

不妨儲備些零食，在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的「歇息」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

曬點太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，不妨在下課感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

歡笑的作用

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。