小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地發力收縮。在逛街、跑步之後它會酸脹得更厲害。所以之前 Keep 的很多課程裡都安排了專門的小腿拉伸，跑後放鬆中它更是必不可少。
但你可能不知道，拉伸雖然簡單快捷，但對小腿的放鬆其實是不徹底的，很多人在拉伸了之後小腿肌肉仍然很僵硬。這次 Keep君 教大家一套更好的辦法，專治小腿肌肉僵硬。
小腿前側按摩按摩點：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。
小腿兩側按摩按摩點：腓骨肌、比目魚肌
*右側小腿上部放鬆拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩，能達到比拉伸更深度的放鬆效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。
小腿肚按摩按摩點：腓腸肌、比目魚肌
*右側小腿點按小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反覆按摩，直到疼痛減輕。
足底按摩按摩點：足底筋膜
*叩擊右側足底足底放鬆是很多人會忽略的地方，事實上長時間運動後，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放鬆可以間接放鬆雙腿。現在足療館生意這麼好，不是沒有道理的。
小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，並不能有效放鬆最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？至於每一個部位該按多久，用什麼方法按，在本期新課「小腿按摩」裡會有詳細的指導，下班後別忘了試一試噢。
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