有粉絲提問，自己現在重200斤，打算每天在健身房鍛鍊一個小時，多久能瘦到120斤呢？
對於你現在體重200斤，希望在健身房通過每天鍛鍊一小時，要減到120斤是比較難實現的事情。
主要有以下幾個原因：
你的鍛鍊內容是什麼，是否是健康合理的力量訓練搭配有氧運動；你的飲食配合的如何，是否有製造持續的熱量缺口；你的肌肉含量基數如何，是否能夠忍受痩到120斤時候損失的肌肉。以上幾點都註定了，如果你想要通過運動健康的減肥，是很難瘦到120斤的，就算能夠痩到120斤，也會花費較長的時間。
我們一點點來分析。
你在健身房每天鍛鍊的內容決定了你如何減肥
每天在健身房鍛鍊一小時，力量訓練和有氧運動，帶來的效果完全不同。
力量訓練
能夠給我們的肌肉帶來刺激，從而造成肌肉撕裂，然後通過飲食和恢復，讓肌肉獲得增長和超量恢復的效果。
力量訓練的供能系統是ATP-CP和糖酵解，消耗的是體內儲存的ATP、CP和糖原，並不直接消耗我們的脂肪。
有氧運動
通過中等強度的身體持續運動，給我們的心肺帶來刺激，提升耐力。
有氧運動的時候供能系統是有氧氧化，消耗的是體內的糖原、脂肪和蛋白質。有氧的時間越久，脂肪在供能中的比例越高，但是消耗的蛋白質量也會隨之增加。
如果每天在健身房裡做一小時力量，由於不直接消耗脂肪，你的體重會下降的很慢，但是肌肉的增長會帶來體型的提升和基礎代謝的升高，從長遠來看，對於我們控制低體脂身材是有好處的。
如果每天在健身房裡做一小時的有氧，我們會以比較快的速度痩下來，但是減去的體重裡面脂肪和肌肉的比例相當，我們的基礎代謝會下降，而且通過有氧痩下來的身材一般曲線都比較單薄。由於肌肉的損失影響基礎代謝，在我們停止有氧後也比較容易反彈。
最好的減肥方式是以力量訓練搭配有氧運動來進行的，通過力量訓練可以長期的增加肌肉量，而且先做力量的時候身體消耗了大量的糖原，後面再做有氧的時候，脂肪的供能比例從一開始就會很高，30分鐘的有氧就能達成不錯的減脂效果了。這樣痩下來的身材也會比較好，六塊八塊腹肌都指日可待。
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如果不做好飲食的熱量控制，運動再久也不會痩
我們的體重增減取決於我們一段時間內的熱量盈虧，當我們每天攝入的熱量低於我們消耗的熱量，產生熱量缺口的時候，身體會消耗脂肪、糖原和蛋白質來補足這部分的熱量，我們就開始痩了。
我們每天熱量的消耗一般由基礎代謝、運動消耗和食物的熱效應構成，其中基礎代謝佔到了每天熱量消耗的70%左右，運動消耗只佔15%左右。
我們的熱量攝入就是我們的飲食。
健身房鍛鍊一個小時，哪怕強度很大，能夠消耗的熱量也是有限的，如果不進行飲食控制，一頓飯就能將我們辛苦運動消耗的熱量吃回來，甚至還有得多。
這也是為什麼很多人在健身房越練越胖，訓練強度越高，胃口越好，吃得越多，結果身體堆積的熱量越多，體型也就越胖。
想要持續減肥一定要做好熱量控制，每天製造300-500大卡的熱量缺口，搭配合理的運動，我們每周能夠減掉0.5-1公斤的體重，而且以脂肪為主。
這樣的話，大概在40周左右，也就是大半年的時間，你就可以從200斤，減到120斤了。
這個減肥速度是對身體比較沒有負擔和健康的，過於快速的減肥會影響我們身體的健康，讓我們的基礎代謝快速下降，很容易遇到減肥的瓶頸；長期吃不飽導致身體的壓力過大，皮質醇過高，影響脂肪的分解速度；而且心情也會很差，很容易半途而廢。
飲食上面，我們要做到高蛋白、適量碳水和豐富的食物來源的飲食結構。
高蛋白飲食能夠讓我們減肥的時候儘可能地少損失肌肉，還能因為食物的熱效應提升新陳代謝水平，消耗更多熱量。
適量的碳水，能夠保證我們身體活動所需的能量，穩定胰島素水平。建議以中低GI高纖維素的食物作為主要的碳水來源，戒掉高GI的人工精細碳水，像米飯、麵條、蛋糕之類的。
豐富的食物來源能夠讓我們可以補充到足夠的微量元素和礦物質，不會因減肥期間的飲食單一造成身體缺少某種元素，產生健康問題。
我們可以選擇健身代餐來保證高蛋白的攝入，同時避免了過多的熱量，達到更好地控制熱量的效果。
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從200斤減到120斤會損失大量肌肉
200斤的人，由於長期處於高負重狀態，往往肌肉量會比較高的。
通過力量訓練和有氧運動瘦下來後，他的肌肉量也往往會比同體重的人高不少。這是很好的事情，肌肉每天能帶來更多的熱量消耗，而且肌肉的體積也比脂肪小，同樣體重下你看起來會更細緻均衡。
但是如果從200斤痩到120斤，必定會損失大量的肌肉，帶來的後果包括擔不限於：
基礎代謝大幅下降，很容易反彈；身材的變差，雖然體重輕，但是肉還是鬆弛的；骨骼肌的下降導致體質的變差。所以我們減肥不等於減重，我們要看的是體脂率，只要體脂率足夠低，肌肉量高導致的體重重是完全不影響身材的。
對於200斤的人來說，如果通過上面的減肥方法，減到150斤，就會有一個很不錯的身材了。
總結
減肥不等於減重，我們不能一開始就設定一個非常遙遠並不現實的目標，比如從200斤減到120斤，實現的可能性很低不說，也會對身體帶來傷害。
減肥也要講究方法，不僅僅是運動的方法，更是飲食的方法，還是生活的方法。我們通過減肥，在達到目標體型的過程中，需要養成規律健身、健康飲食的良好生活習慣，這才是能讓我們成功減肥並在日後保持身材的關鍵。
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