近年來，慢性腎病高發，其中，發展成腎衰竭的，不在少數。
31歲的小何（化名），大齡單身漢，只喜歡宅在家裡打遊戲。
最近半年來，小何經常渾身無力，十分疲憊，偶爾還腰痛，以為勞累所致。
所以，小何並未放在心上，依然熬著夜，打著遊戲，覺得自己的日子很逍遙。
卻不料，這天夜裡，小何打遊戲進入最關鍵的時刻，卻突然腰腹劇痛。
本想忍著打完這局遊戲，卻不料，人直接昏迷，栽倒在地。
小何父母，聽到異響，來到小何的房間，煙霧繚繞，小何躺在地上，叫了小何幾聲，小何都沒有應答，於是立刻撥打了120急救，將其送往醫院。
經過檢查，小何的雙腎已出現不同程度的萎縮，最終確診腎衰竭。
這樣的結果，小何無法接受，大哭著問醫生：「是不是搞錯了，我還這麼年輕，腎都還沒用上呢，怎麼就會衰竭了呢？」
醫生也很好奇，為何年紀輕輕，竟病得這麼重？
經過交談，醫生發現了誘因，怒斥不知克制，兩件事做太多，腎怎麼受得了
第一件：長期熬夜打遊戲
小何的發病，與其不良生活習慣，密切相關。
小何長期熬夜打遊戲，嚴重睡眠不足，為腎衰竭埋下了「禍根」。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
長期熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快。
此外，長期熬夜，會導致身體免疫力下降，增加疾病的風險。
第二件：大量吸菸
小何白天上班，晚上打遊戲，全靠著香菸提神。
每次打遊戲，小何都會抽很多的香菸，有時候更是一支接著一支的抽。
這也是，為何小何發病時，其父母到房間時，煙霧繚繞了......
然而，大量吸菸，對於腎臟損害，也十分嚴重。
吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。
此外，還能導致普通人群的腎小球硬化，以及腎小管萎縮，且此，影響不能恢復。
此外，下面3個行為，也十分傷腎，儘早改掉
行為1：濫用藥物
臨床顯示，30%腎臟疾病患者是由於亂吃藥物，補藥，保健品導致的。
藥物會增加腎臟壓力，損傷腎臟器官，產生噁心，嘔吐等不良反應。
最容易造成腎損傷的藥物，有抗生素、磺胺類以及非甾體類抗炎藥物。如：青黴素類、四環素、阿司匹林、布洛芬、對乙醯氨基酚、吲哚美辛等。
行為2：經常憋尿
憋尿的習慣，對腎臟健康，十分不利。
膀胱正常的儲尿量是250到300毫升，而尿液在膀胱中儲存的時間太久，有毒的物質，細菌就會隨著輸尿管，流入腎臟，導致尿路感染，誘發腎炎，腎衰竭等疾病。
此外，憋尿的時間過久，突然的排尿，會使神經興奮，血液下流，血壓極速下降，心腦缺血，缺氧導致暈倒，甚至是猝死。
行為3：吃得太鹹
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味，則傷腎。
攝入人體的鹽分，主要是通過腎臟代謝，吃得過鹹，會加重腎臟排洩負擔，容易誘發腎病。
所以，養護腎臟，飲食上要注意，遠離過鹹的食物，吃得清淡一點。
身體出現四個異常，警惕腎臟受損了，莫忽視
1、尿頻、夜尿增多
腎臟受損，導致腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。
出現尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。
所以，一旦排尿出現異常，一定不要忽視了腎臟健康。
2、晨起沒勁兒，精神差
如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。
此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
3、身體浮腫
腎臟，幫助人體代謝一些沒用的雜質和水分。
若早上起床後，臉部或下肢出現浮腫，需警惕腎臟出現了問題。
腎臟受損，導致其排水功能失調，水分組織中存留，就會出現水腫的表現，嚴重者會影響前列腺等功能。
4、乏力，貧血
腎衰竭者，都或多或少會有貧血，有的是輕度，有的是中。
主要是由於，腎臟無法分泌促紅細胞生成素所致，所以，也稱為腎性貧血。
持續的貧血，會引起諸多不適症狀，如乏力，頭昏。
養護腎臟，堅持做好四件事
一：補充水分，護腎排毒
每天，飲用充足的水分，是養腎最簡單的方式。
經常喝茶水，可衝淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。
用一些利尿消炎小植物，蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配成蒲公英褐頭須，泡水，可促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益。
蒲公英有「尿床草」之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，俗稱玉米須，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
二：多食黑食，滋養腎臟
中醫講，黑色入腎。
腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為「腎之谷」，形狀像腎，可益腎強身。
經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。
水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。
中醫藥典中，公認桑葚可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮、延緩衰老等。
腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。
三：堅持泡腳
中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。
說的就是腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
四：適當的運動
成年人，運動量，為一周5天，至少每天鍛鍊半小時。
跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。
此外，踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無數組。
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