很多女生都有這樣的問題，覺得自己大腿根外側看起來突出很多，顯得腿粗不夠修長，而且腿型還有點X；那很可能就是大家口頭上說的「假胯寬」了。
事實上，在醫學裡，並沒有「假胯寬」這個名詞，只是被大家叫得多了，才有了這個詞。
要搞清楚這個問題，我們首先要清楚「胯」的位置。
如圖，胯部簡單來說就是腰部和大腿之間的區域。而真正「胯」指的其實是骨盆上外側的最高點（也叫髂骨），胯的寬度就是這兩個最高點之間的距離。
而假胯寬指的是大腿根外側突出，當我們看到時，會感覺腿從這裡算起，所以顯得腿短了很多。而其實，胯的本來位置還在上面。
一般女性的胯會寬一些，這和她的骨盆要比男性寬一些有關。
但這種真胯寬，會顯得腿修長，臀翹，腰細，是很好的事情。我們來看一下真胯寬和假胯寬的對比：
假胯寬到底是怎麼造成的呢？
其實主要是因為很多女生習慣性的站姿坐姿和走的時候刻意把大腿夾緊，內旋，造成大腿內側肌肉縮短緊張，臀部肌肉被拉長鬆弛。
大家看一下，股骨大轉子內旋，股骨根部就突出來一些了。
假胯寬的危害是什麼？
1. 腿部不直，形成X型腿，顯得腿粗短，影響美觀和氣質。
2. 腿不直導致關節的穩定性變差，尤其是膝關節容易磨損。
3. 還容易壓平足弓，導致扁平足和足弓塌陷，進一步影響踝關節的穩定性，也容易受傷。
如何矯正假胯寬呢？
假胯寬的主要問題是因為長期不良姿態大腿骨內旋，導致大腿內側肌肉過緊，臀部肌肉鬆弛，引起肌力不平衡，所以改善方法就是放鬆過緊的大腿內側肌肉，加強鬆弛的臀部肌肉就可以了。
一、緊張肌肉放鬆&拉伸（大腿內側肌肉）
1. 緊張肌肉筋膜鬆懈，泡沫軸放鬆大腿內側
這樣的好處是能先按鬆緊張的扳機點，之後更好拉伸。用泡沫軸滾動1分鐘每側。
2. 大腿內側拉伸
拉伸時盤腿坐，兩腳掌相對，胳膊和身體可以向下，加強拉伸感。
在拉伸感比較強的位置保持30秒，做兩組。
二、鬆弛肌肉激活&加強肌力（臀部肌肉）
1. 臀部激活
單腿站立，身體保持平衡，右腳下沉找地面，然後右邊臀部發力抬起臀部。做20次換邊，這個動作能很好激活臀部，之後臀部會有吃了酸蘿蔔一樣的感覺。非常有效。
可以用手扶住臀部，感受發力
2. 加強臀部肌力，蛙式臀橋。
這個臀橋在做的時候，要求雙腿打開，雙腳併攏。
每組做15次，做三組。
堅持兩周的訓練及拉伸，就會有明顯的改善。
當然，對於假胯寬，平時的姿勢也要做好，有意識去避免夾緊雙腿。
希望你能儘快擺脫假胯寬，擁有大長腿！