說到追奶，我想很多媽媽第一反應，就是喝下奶湯，湯可以喝，但不要過度依賴湯來追奶。
喝湯的主要目的是為了攝取湯中水分和營養，從而達到營養均衡，但是對於脂肪含量比較高的乳白色的湯，很多都是富含脂肪，因此哺乳期的寶媽們一定要注意不要過多攝入脂肪，可能會不利於寶寶的吸收引起腹瀉。
很多蔬菜湯、清湯的有效營養甚至比葷湯還要多，並且脂肪含量少，是非常適合哺乳期寶媽們飲用的。現在就告訴媽媽一個婦幼院營養師的下奶食譜，用到的基本是我們常見的素食，因此幾乎沒有脂肪熱量低，而且蛋白質豐富，吃了還能補氣血！
很多寶媽吃完，第二天寶寶就能多喝不少母乳，所以追奶還是比較快的。不是天生母乳少或者一滴母乳都沒有的寶媽，堅持吃這個食譜，兩三天內母乳會有所增加的，母乳上漲後還需要吃一段時間鞏固！
食材：紅棗5顆、山藥小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、純牛奶1盒
做法：
1、紅棗先溫水泡半小時，然後山藥切塊
2、然後兩樣一起煮熟，大概煮半小時。
3、撈出煮好的材料，加入牛奶和專門下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
紅棗：補氣血。
山藥：補脾虛，還有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：促進母乳分泌，提高母乳產量，同時可以補充豐富的蛋白質、煙酸、礦物元素等，豐富母乳的營養，網上 可 以 找 到。平時沒空煮的時候，我直接熱水或者熱牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
因為有些媽媽保持母乳不足的狀態比較久了，追奶的難度相對比較大，所以光靠飲食追奶還不夠，可以用下面這辦法來配合飲食追奶，這樣追奶的進度才會快一些！
多排空母乳，才能多分泌，儘量保證每2-3小時哺乳一次。在保證哺乳姿勢正確的前提下，讓寶寶吸空一側再換到另外一側哺乳。
等母乳充足以後，可以適當減少哺乳次數，但最好不要低於六次！
平時你如果3個小時餵一次奶，就改成1.5或者2個小時餵一次奶，餵奶前可以喝一杯奶或者水，補充水分要重視。
不要想著母乳不夠，就等久一點，再餵小朋友，不是這樣的啊，這是完全錯誤的方式
如果小朋友睡了，沒有及時吃奶，千萬不要不管啊，用吸奶器把母乳全吸出來，媽媽們，這步非常重要，你餵養的次數越多，你的身體就認為你非常需要母乳，就會越產越多，就像源源不斷的井水，反之母乳就會漸漸枯竭。