導語：腿胖得猶如大象腿怎麼辦？姐妹們莫要慌，幻椅式是一個很好的瑜伽體式，對於一些不怎麼喜歡大運動的姐妹而言，幻椅式的運動量不高，比較柔和，但是它又能在不知不覺中將大象腿部變成鉛筆腿。
今日小編老師除了為姐們妹帶來幻椅式，還買一送三，三招瑜伽體式，簡單又實用讓你驚喜連連，不管你是上班族、家庭主婦、懶人一族，練過之後都會愛了，愛了！
一、瑜伽能帶給我們什麼樣的變化
瑜珈是古印度流傳下來的一種修身養性法門，流入國內後，風頭無限，許多明星都很喜歡練瑜伽，在綜藝節目「新生日記」裡，孕期的麥迪娜就有練瑜伽的鏡頭，早已經息影的蔣勤勤也有孕期做瑜伽的舉動，懷孕後期做開胯瑜伽能幫助更好的生產，王子文、孫儷、陳意涵、李冰冰等娛樂明星也都是瑜珈控，看看她們的身材，真讓人羨慕。
二、瑜伽動作
1、幻椅式
堅持練習幻椅式，能緩解我們的背部的僵硬，增強雙腿的力量，同時還能提拉我們的臀型，練習這個動作老是不到位怎麼辦？姐妹們可以發揮一下自己的想像，就好像自己的身下有把椅子，自己正坐在上面。
山式站立進入這個體式，兩隻腳合併在一起，雙手扶著胯骨
臀部慢慢向下蹲，膝蓋彎曲，接著雙臂向上伸直，大臂放於雙耳旁
肩膀放鬆下沉，慢慢地抬起頭看向手掌中間位置，保持10個呼吸
2、鴨子坐
鴨子坐顧名思義，完成之後的動作有點像鴨子的坐立，經常練習還能夠改善平足，同時能夠幫助我們的腿部放鬆，患有風溼的人，練這個體式也能起到很好的改善作用。
跪坐在地面上，拱背頂心貼地，臀部向上翹起，接著伸手讓小腿肌肉向外
坐下，臀部坐於地面上，雙腳的腳背回到地面上，背部保持挺直
雙手向上伸，彎曲手肘，雙手放於頭部後方，保持10個呼吸
3、揉搓按摩
練習完瑜伽體式的時候，我們的雙腿會有勞累的感覺這個時候按摩，可以促進我們腿部的血液循環，而且能改善肌肉腿。
坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，小腿向內側手，右腿的同樣膝蓋彎曲，腳掌貼在地面
伸出雙手，為小腿肚做環形的按摩，按摩兩分鐘，換另外一邊繼續
4、拳頭按摩
坐姿同上不變，按摩的手法有不同，雙手在小腿肚上，從下往上按摩，堅持按摩，能預防小腿肚下垂，同樣按摩兩分鐘，換另外一邊繼續。
結語：簡單又有用的瘦腿秘笈分享到這裡就結束啦！許多人剛開始練瑜伽的時候，其實並沒有什麼基礎，但為了快速瘦身，就會增加運動量，有的人達到了短期的效果，卻失去了練習的興趣，有的人不慎將自己受傷，把原罪歸咎於瑜伽，所以練習的時候，不要操之過急，保持循序漸進的步調，才能練出一個令自己滿意的好身材，同時也保持對瑜伽的興趣。