做好以下幾件事，調整心態應對中高考

2020-08-27 試說心語

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眼看離中、高考的時間越來越近，來我這裡做心理諮詢的學生也越來越多，看到他們，我不由得心生憐愛。今天，我就針對怎麼樣來調整心態，應對中高考做出以下建議。

首先，我們一提到中高考，腦海裡首先跳出來的就是兩個字：壓力！那麼我們就先來看看孩子們壓力的分類：

一、情境的壓力。學校裡面到處都掛著關於衝刺的條幅，比如「立志須存千載遠，閒話勿過三分鐘」、「流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊」「貴在堅持，難在堅持，成在堅持」......教室裡講臺的牆壁上還掛著倒計時的醒目標誌，同學們埋頭苦幹，老師們箭弩拔張。

二、對未來預期的憂慮的壓力。自己不知道能否考上自己預期的學校，一個念頭老是在徘徊：「萬一考不上怎麼辦？」

三、慢性壓力。漫長的幾年一直在面對中高考的壓力，特別是高考，感覺讀書十幾年，就是為了這一搏，一考定終身。


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這些壓力就導致了以下的這些表現：

一、軀體方面：皮膚乾燥、睡眠不好、腸胃不好、手腳刺痛、胸口痛、出汗、便秘、內分泌失調、青春痘、斑禿、頭痛、胸悶氣短，心悸，噁心.......

二、情緒方面：易激動、情緒低落、信心喪失、注意力不集中、記憶力減退......

三、行為方面：貪食、厭食、喝酒、抽菸、睡眠不足、臆想......

有一個有趣的現象，越是成績好的越是臨考前壓力大，這是為什麼呢？

這是因為越是成績好，想要的更多，對自己的期待越高，定位也高，一次考不好，就可能崩盤，只許成功，不許失敗！


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面對孩子們的壓力，作為家長，應該與孩子聊點什麼？

一、聊聊智商。我們不是白痴，不是笨蛋，只要我們智商和大家都差不多，就會得到應有的結果。我們不要去與那些學霸比，做好自己就好。

二、努力程度。並不是每天24小時都要打雞血地學習，適當放鬆一下，未嘗不可？

三、心態。回想一下自己在以往的經歷中，考得好的心態如何？患得患失的心態如何？可以自己去總結一下，然後吸取成功的經驗和教訓。

四、如果有條件，可以把孩子帶到專業的機構，給孩子做一個催眠，這是最好不過的方式。

還要有一個正確的心理健康觀：

一、9.0%的人：心理完全健康（廟裡的和尚、尼姑），這樣的人具備兩個條件：衣食無憂、有信仰。

二、83.8%的人：有心理問題的健康人。帶著問題和自己 的問題友好相處，同時不斷地給社會創造價值。國家才會有我們的稅收，沒有我們，哪有那9.0%的人的心理健康？

三、6.0%的人：神經症性心理問題的人。按照許又新教授病與非病三原則：

1.症狀持續超過三個月；

2、社會功能受損程度：是否正常工作、學習、生活？

3、是否有自知能力。

前兩條符合，可以判定為神經症性的心理問題；前兩條中任何一條不符合，第三條符合，需要做進一步的篩查和診斷；如果三條都符合，基本上確定神經症性的心理問題，需要藥物控制情緒，輔助心理諮詢。

四、1.2%的人：神經病。

有了以上的認識，讓孩子有一個積極的心理健康觀。做一個有問題的健康人，允許自己的不完美，為了中高考，適當犧牲一些自己的健康（只要不是絕症），就是正確的。


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最後，給孩子養成一個良好的習慣，那麼養成習慣的條件是什麼呢？

1、要有一個觸機（觸發事件的時機）。比如：到了每天8：00必須起床。

2、慣性行為：如起床後先做什麼，再做什麼，不用去思考就會做的行為。

3、獎勵機制。每實現一個小目標，對自己獎勵一次。

4、信念：信念是一切力量的源泉，有了信念，就可以對自己的未來充滿期待。

5、保持適度的壓力，調動適當的緊張感。制定一個與自己能力相比，相差不大的目標，具體到多少分？

6、適當的運動。

7、合理的飲食。儘量不吃豬肉，不過多吃辛辣和清淡食物，多吃水果。


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