每天都有人說：有沒有減肥食譜啊？怎麼吃能變瘦啊？
我跟你們說啊：任何不談量的講減肥，都是耍流氓~
所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什麼食物，而是你吃了多少！
所以說，每個人究竟應該吃多少呢？
1.主食
對於一個健康的成年人來說：
每天的主食 = 一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆
分量大概是：250克 - 400克，這裡指的是熟重。
PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬於薯類食物~
舉個例子
早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...
午餐：一碗米飯
晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯
這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精緻主食+250克左右的雜糧薯類食物。
2.肉食
每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產品和普通肉食。
每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克
每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。
補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。
當然了，如果你是個土豪，可以全部都吃深海魚，沒毛病~
舉個例子
早餐：一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐：白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）
晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點零食。
3.蔬菜
每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~
而且儘量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養皮膚的作用。
4.優質脂肪
如果長期不吃脂肪會怎樣？
女生容易出現頭髮乾枯，面色枯黃，而且容易便秘...
而男生則容易出現減肥速度下降，性慾降低（一言不合，就開車...）
必要的優質脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~
5.水果
別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！
每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那麼多吧~