「亞洲舞王」Rain3個月減重10KG，重回20歲體重，全靠這項訓練
文、七月
導語：著名作家春上村樹說，不必糾結眼前，也不必憂慮未來，當你經歷過很多事以後，眼前的一切就已經不同於從前。雖然人要有「未雨綢繆」的意識，但很多事情的結果我們無法先知，與其糾結和擔憂，還不如過好當下！每個人對於自己喜歡的事情都可以做到堅持，那麼不喜歡的自然也無法長久。
他是「韓國之最」
我想，唱歌和演戲對於鄭智薰而言，應該是極度熱愛的事情，所以才能讓他在出道的18年裡始終保持初心。他的人生獲得過無數的成就，但他依然有著謙遜的人生態度。可能很多人聽到鄭智薰這個名字，都有點不明就裡。那麼，「Rain」大家一定很熟悉了吧！出生於1982年的Rain現在叫回了本名，作為韓國非常有名的流行歌手、演員、編舞師，Rain從2002年出道至今，在韓國有著不可撼動的地位。
他是第一位獲得最佳藝人的亞洲歌手，第一個在多個國家開啟巡迴演唱會的韓國歌手，他是唯一一個參加北京奧運會閉幕式演出的韓國藝人，他是韓國基石獎的獲得者，並成為第一個被寫進大英百科全書的亞洲藝人，他還是第一個兩度上榜美國《時代周刊》最具影響力100人的亞洲演員。
出身貧寒卻格外懂事
Rain的身上有無數耀眼的光環，但早年間的Rain出生於韓國一個普通的家庭，因為父親生意失敗，慘遭破產，被迫去往巴西謀生，母親經營一家小小的年糕店，Rain從8歲開始每天放學就會去店鋪幫忙，十分懂事，可仍然幫不到積勞成疾的母親，他的媽媽還是沒能看到Rain成為韓國的巨星，最終因為疾病離開了他。
母親臨終前囑咐作為長子的Rain要好好照顧父親和妹妹，因此，18歲的Rain就擔任起了養家的責任。也正是因為家境的貧寒和媽媽的離開，成了Rain最大的動力，激勵他更加努力去給父親和妹妹更好的生活。
2002年正式出道
終於，在2002年Rain帶著單曲《壞男人》首次亮相於公眾視野，正式進入娛樂圈。相信80、90後們一定還記得2004年那部爆火的《浪漫滿屋》，這部電視劇其實是我第一次認識Rain，第一眼看到他的時候，並不覺得他有多帥，似乎和韓國很有名氣的男演員不同，至少在長相上並不是「一見鍾情」型。
但看了幾集電視劇之後，就被劇中那個高冷又「逗比」，時不時跟喬妹撒嬌一下，又萌又暖的他吸引了。當年這部電視劇在韓國創下了非常高的收視紀錄，同時這部劇還出口到包括中國、美國、日本等13個國家進行播放，先後還被越南、泰國等國家翻拍過，他還憑藉這部劇獲得了最佳演技獎、人氣男演員獎等。
唱跳型藝人，完美跨界
原本是作為歌手出道的，沒想到他對演戲也是無師自通，可謂是天賦極高了。有能力的人也終會遇到「伯樂」，被好萊塢導演看中的Rain，終於擠進了人才濟濟的好萊塢電影市場，不僅參與了《功夫熊貓》的原聲帶錄製，還參演了多部好萊塢電影的拍攝。
我們都知道，韓國的男人到了年齡都要入伍當兵，Rain也不例外，在2011年Rain在韓國舉辦了入伍前的告別演唱會之後，於10月11日正式入伍。大部分的韓國藝人，都特別擔心當兵之後再回到娛樂圈已經物是人非，好不容易積攢的名氣隨著入伍的兩年時間，也漸漸被觀眾遺忘，畢竟娛樂圈更新太快，重新回歸時，可能人氣已經不如從前。
越努力越幸運
可是Rain卻不一樣，出道時，他給人的印象就是努力、拼命，潔身自好，沒有緋聞，雖然他的長相在美男子橫行的韓國演藝圈不算出眾，卻因為自身的人格魅力和極其努力的專業態度，讓他在圈內經久不衰，這一點從他對待自己的身材上也能看出端倪。
很多關注韓娛圈的小夥伴們都知道，韓國的藝人在出道前都會被公司嚴格要求，進行各種訓練，包括身材的管理，Rain自然也是這樣走過來的，被稱為是「亞洲舞王」的Rain，因為有舞蹈的功底和健身的習慣，出道時就是一個優質的肌肉型男。
來自媒體的高度評價
Rain在生活中其實還是個比較傳統的男人，只有在拍攝MV或者電視劇中，才能看到他露出肌肉身材。健碩的胸肌、粗壯的手臂以及性感的8塊腹肌，有時候他自己看到都會被自己的好身材給驚豔到。前幾天看了一部關於Rain的紀錄片，裡面主要講了Rain的成長曆程和一些韓國的文化，通過這部紀錄片，他被很多媒體評價是「最偉大的韓國巨星」。
之所以這麼說，也是有道理的，首先Rain的人氣和地位是毋庸置疑的，其次他獲得過很多「含金量」高的獎項，還兩次入選《時代周刊》，可以說Rain是當時的韓國藝人中，最具影響力的一個成功代表。
努力且敬業，還有長遠的目光
而且他非常敬業，不管是唱歌還是演戲，都相當用心，一直以來，外界對他的評價都是很拼命很努力，並且他的眼光也很長遠，在那個年代，還很少有唱歌的藝人跑去演戲，也就是現在我們所說的「跨界」，而Rain也算是跨界成功的範本了，如果不是他有「先見之明」，單憑唱歌跳舞，而且還是以跳舞為主的歌手，恐怕今天的他已經過氣了。
其實從客觀角度論長相，Rain並不符合美學標準，父母給予他的「出廠裝備」也僅限於此，在帥哥雲集的娛樂圈，外形條件比他優越的男藝人大有人在，但他的「偉大」就在於通過自身的努力換來十年如一日的肌肉身材、超群的舞蹈功底、自然不做作的演技，以及身在名利圈卻依然謙遜淡然的人生態度。
自律的人才能自由
氣質和神態無法假裝，Rain今天獲得的一切，都是自己竭盡全力爭取到的。在整容盛行的韓國，Rain也從未想過通過改變長相去迎合大眾的審美，這樣的他更具魅力，也更能徵服所有人。
假如Rain沒有強烈的信念，沒有超越常人的自律，如何能有自信的神情？霸氣自如的舞姿？又如何能有強壯發達的肌肉體型？可以說，Rain是一個認真努力到極致還不忘保持謙虛的男人。這正是他的偉大所在！
關於健身
在一次韓國的綜藝節目裡，很多嘉賓都在說為了健身可以開車去很遠的健身房，可是Rain卻說，還是喜歡離自己比較近的健身房，因為方便。他不喜歡開車去遠的地方健身，他寧願跑步去近的健身房，然後再跑步回家。如果趕上天氣不好，他就會在家裡健身，據了解，他家裡到處都擺放著健身器材，堪比一個小型健身房，而他自己也說，非常喜歡Tabata這項運動，一般都會不間斷的做20秒，休息10秒，然後再做20秒，每天都會循環做夠8組。
前兩天在微博上看到了一段Rain跳舞的視頻片段，視頻中的Rain身材還是一如既往，舞蹈動作靈活流暢，收放自如，最後摘下帽子走近鏡頭的Rain，顏值依舊，而且還略帶小清新。
很多網友看到這段視頻之後紛紛在底下留言
「不愧是亞洲舞王，業務能力仍然很強」
「亞洲舞王不是隨便說說的」
「看似隨意，其實很有功底」
「37歲了還是如此有少年感」
「我15歲的時候他就長這樣，我32了他還長這樣」
「關鍵他還是兩個孩子的爸爸」
「不愧是我喜歡過的男人」
「果然，健身的人不會老」
的確，出道已經18年的Rain，是很多80、90後的青春記憶，當年和我們一樣意氣風發的少年，如今也和我們一樣步入了中年，不同的是，我們長大了，可Rain似乎還是那個「少年」。
這是否正好應了那句話，「願你出走多年，歸來仍是少年」
Rain之所以18年來始終保持年輕的狀態，與他跳舞、健身分不開關係，也正是因為有超強的自律精神，才能18年如一日的保持著這些習慣。正如春上村樹所講的，對於喜歡的事情，自然可以堅持，但我認為，Rain對於喜歡的事情不存在堅持，而是享受這個過程！
大部分人都認為，人是慢慢變老的，但其實，人是一瞬間變老的
然而，多年的舞蹈生涯以及有氧運動和力量訓練的結合，讓Rain不僅有一身健碩肌肉，還保持著年輕的肌膚狀態，作為他日常比較喜歡的Tabata訓練，對他身材的塑形也有著不容小覷的助力。看他近期在INS上曬出的最新健身照，他自稱通過練習Tabata讓他在3個月內成功減重10公斤，回到了20歲時的體重！
接下來我們就來了解一下超級燃脂的Tabata
其實Tabata是HIIT訓練的其中一種，這項訓練堪稱是燃脂能手，總共4分鐘，20秒為一組，然後休息10秒，重複8組，這種訓練是高強度間歇短的燃脂訓練，不僅燃燒脂肪一流，同時還能提高心肺功能。
有研究表明，每周進行4~5次的4分鐘Tabata訓練，持續6周，能提升有氧耐力和無氧耐力的水平。據了解，能完整並且正確的做完一套Tabata訓練，大部分有健身經驗的人都會力竭。
下面分享8個Tabata訓練給大家，每個動作20秒，中間休息10秒，8個動作循環8組，一共4分鐘，大家根據自己的體能進行安排吧。
高抬腿
開合跳
跪姿伏地挺身
波比跳
支撐提膝
深蹲跳
左右交替循環跳
仰臥兩頭起
結語：如今的Rain已為人夫、為人父，他在向廣大粉絲宣布已經結婚的手寫信中講到，「妻子是他最好的禮物，他願意為了她成為優秀的丈夫優秀的男人」，他也如願做到了！他是很多人青春歲月裡的「初戀」，如今歸來，雖年齡漸長，卻依然是那個擁有初心的「大男孩」。正如開頭春上村樹所說，我們不必太糾結於眼前事，也不必過分憂慮未來，只要做好當下的一切，即使歲月漫長，然而，一定值得等待！
（圖片來源於網絡，侵刪）