乳腺癌是20至59歲女性的頭號殺手，它與乳腺增生、乳腺結節，小葉結節，之間有著不可密分的關係，無論是患了何種疾病，身體和心理都要承受巨大的痛苦和壓力。因此，想要避免乳腺癌的發生，以下這幾種食物經常食用，不僅能幫助女性抗衰老，保養卵巢，還可以預防各種乳腺疾病。
多吃穀物
全穀物食品的穀皮和麩皮中含有酚類、玉米黃素等植物化學物質，它們都有非常強的抗氧化效果，能防止基因突變，所以全穀物能起到防癌，抗衰老的作用。
多吃胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的類胡蘿蔔素，能在人體內轉換成維生素A，所以適當的食用胡蘿蔔，對於預防乳腺癌有很好的功效。
多吃深綠色葉菜（如西蘭花）
深綠色葉菜中富含有較多的硒、維生素K，鈣，維生素B2，葉酸。這些能提高人體免疫力，並能有效預防乳腺疾病。需要注意是，綠葉蔬菜最好吃當季的，不要吃反季的，並且一定要新鮮的蔬菜。（注意：長期吃存放過久的蔬菜反會增加致癌的風險）
多吃豆製品
豆製品中含有豐富的植物雌激素，不少患有小葉增生、乳腺增生的女性不敢多吃豆製品，會認為吃了雌激素會更高，進而引發乳腺疾病。其實豆製品中的植物雌激素能起到雙向調節雌激素水平的作用，無論女性雌激素過高還是過低，豆製品中的植物雌激素可以把女性的雌激素調整到平衡狀態，並且可以延緩衰老，起到保養卵巢的作用，雌激素維持在正常水平也會減少乳腺癌的發病機率。
除了在飲食方面要多多注意，還要加強身體鍛鍊，維持體重，達到吃動平衡，才可以有效預防乳腺疾病的發生。
保持健康體重
想要預防乳腺癌的發生，第一個預防措施便就是要保持健康的體重，保持健康的體重可以有效降低乳腺癌發病的機率。
一般情況下可以將體重控制在正常的範圍內（BMI指數在18.5-23.9之間為正常體重），體重既不能過於輕，也不能過於重，只有合適的適中的才是最健康的。
保持鍛鍊身體
預防乳腺癌的發生，第二個措施是要堅持鍛鍊，飯後動一動做到吃動平衡，這樣可以有效地控制體重，還可以增強自身的抵抗力與免疫力。一般來講，堅持每天鍛鍊，每天堅持至少30分鐘的運動時間，有氧無氧運動結合，才是最好的鍛鍊方法。
除了以上飲食方面和加強運動外，還有三避免要牢記：
1、避免長期側臥
習慣性側臥睡的女性，這樣的睡眠姿勢會增加女性乳房的壓力，導致乳房不對稱現象的發生。因此有這個習慣的女性要及時改掉，否則會有不良性刺激。
2、避免穿不合身內衣
很多女性為了追求美，會選擇一些塑性的內衣，可此類內衣會使女性的乳房不舒服，反而會加重乳腺疾病的發生，所以不建議選擇。
3、避免人工流產
女性多次人工流產，會加大自身乳腺癌發病率，以及一些避孕藥物，會影響體內雌激素的分泌，所以說一定要避免人工流產，做好安全措施。
因此女性朋友們要多多關注自己的卵巢和乳腺的健康，多吃這些有益的食物，多加強身體活動，只有避免對人體的傷害，才可以遠離疾病。